营养科饮食搭配,营养科饮食搭配表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养科饮食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养科饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。十大高蛋白食物排行榜？早晨喝牛奶有营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养科饮食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养科饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 十大高蛋白食物排行榜？
2. 早晨喝牛奶有营养还是喝肉汤有营养？
3. 婴儿营养包一天内一次吃一包好还是一天内一包分三次吃好？
4. 猪蹄炖什么比较好吃又营养？

十大高蛋白食物排行榜？

你好，我是慈母手中勺美食视频创作者，小森妈妈

你的问题我来回答。

豆腐、黄豆、蚕豆

猪皮、花生、鸡肉

鸡蛋、虾、鸭肉

猪瘦肉

豆制品排位很靠前哦，而且能做出很多种美食。

希望我的回答你能满意

您好！我是二妹很高兴回答你的这个问题

蛋白质是人体代谢所必须的营养物质，并且一般高蛋白食物的口感也比较好，人们通常也比较爱吃。那么你知道生活中的高蛋白食物都有哪些吗？下面我们一起来看一看。

10.大豆

大豆‍

大豆不仅钙元素含量高，它蛋白质量也相当的惊人，将大豆研磨成豆浆，每天喝一杯，身体倍儿棒。

9.鱼肉

鱼肉‍

鱼肉中不仅含有丰富的W-3脂肪酸，它的蛋白质含量也相当的高，而且鱼肉属于白肉，其脂肪含量低，吃了只有好处没有坏处。

8.鸡胸肉

鸡胸肉‍

常见高蛋白食物列表

1、海参

每一百克海参（干）含蛋白质76.5克

2、银鱼

每一百克银鱼含蛋白质72.1克

3、干贝

每一百克干贝含蛋白质63.7克

4、豆腐皮

每一百克豆腐皮含蛋白质50.5克

5、西瓜子、南瓜子

高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。按照每百克食物蛋白质含量来看，以下十种食物排行最靠前：

1.海参(干）每百克含蛋白质76.5克；

2.豆腐皮50.5克；

3.黄豆36.3克；

4.蚕豆28.2克；

5.猪皮26.4克；

6.花生26.2克；

7.鸡肉23.3克；

8.猪肝21.3克；

9.兔肉2l.2克；

高蛋白食物一直是减肥者和运动达人的必备，优质蛋白质，也是所有人每日必备的摄入之一。

蛋白主要分为植物蛋白和动物蛋白两种，最直接的就是豆制品和各种红肉，所谓的红肉，就是牛肉羊肉鸡肉鱼肉海鲜和猪肉的瘦肉部分，但是相比以上的其他肉，猪肉的瘦肉部分即使再瘦，脂肪含量也要略高一点。

植物蛋白，主要来自于大豆制品，例如豆浆豆腐等

最简单的蛋白就是鸡蛋的蛋白部分，是很多懒人的首选，所以很多忙碌的健身一组主要选择从蛋白中摄取蛋白！鸡胸肉也是蛋白含量高也很方便烹饪的食材之一，但是鸡胸肉有些柴，口感可能比较不好，但是相比牛肉羊肉等肉类，鸡胸肉最容易被人体，蛋白含量也略高于牛羊猪肉，而且价格也很便宜，属于性价比很高的蛋白质食品。所以鸡胸肉也是健身者的首选。

早晨喝牛奶有营养还是喝肉汤有营养？

牛奶和肉汤含有不同的成份，不能说喝那个更有营养，正如说吃蔬菜好，还是吃鸡蛋好。牛奶主要补充的是蛋白和钙等，而肉汤只有一些可溶性的微量矿物质或者叫微量元素，绝大部分是对人无益而有害的嘌呤，特别是有痛风的人更要少喝，肉汤中蛋白质也几乎为零，经实验检测肉汤中的钙也少之又少，因骨头中的钙是以化合物形式组成的，煮是不易溶于汤中的，所以喝牛奶比喝肉汤好。当然不耐受牛奶的人除外。

发表点儿个人见解。

以营养的角度….不太赞成肉汤。

猪骨、鸡骨等骨头虽有营养成分在，但也可能含有过量重金属等污染物，长时间熬煮有可能不利于健康，骨头恐含重金属熬煮时间越长释放越多。

肉经炖煮之后，的确是会有部分的营养素会流失到汤里面，但大部分的营养仍存在于食材中，不如直接吃肉。肉汤含盐量与油量都高外加嘌呤含量也高。

牛奶就不一样了，牛奶中的成分有蛋白质，脂肪，常温下不会发生降解和流失，是很好的水份和蛋白质来源，好像说是牛奶是最接近人类母乳的营养物质吧，不是有个说法么，每天一杯奶，强壮中国人。

从我家娃娃的亲身经历来说，她每天一杯牛奶和2颗牛初乳钙片～说实话确实比他们班同龄的小朋友个子高出了一大截！

婴儿营养包一天内一次吃一包好还是一天内一包分三次吃好？

你好，营养包是以食物基质为基础，包含了高密度的多种维生素及矿物质的辅食营养素补充品。包括维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、叶酸、钙、铁、锌等。添加到家庭制作的辅食里，一天一包。指导意见：根据孩子的接受程度，可以一次喂一包，也可以一包分几次喂，但是要保证孩子一天将一包吃完。就你的情况看，不会有问题的。2岁最好2包一下为好。不要急于求成。了解更多，可以关注fuyunmm888（福孕妈咪的好孕生活）

猪蹄炖什么比较好吃又营养？

说到猪蹄大家都常在嘴边说吃猪蹄美容美颜，其实[_a***_]食用可以补充丰富蛋白质和胶原蛋白，适量食用不会对身体出现长胖情况。猪蹄还有个功效就是能强筋健骨效果，不仅有蛋白质和胶原蛋白，还具有补钙强筋健骨作用，一般家里都是跟黄豆搭配一起熬汤效果很好。

像我们家里都是黄豆为主，只要炖猪蹄就会跟黄豆搭配，或者家里谁最近农活忙累，都会熬一锅猪蹄炖黄豆说是补补。

猪蹄炖黄豆做法首先备用材料配好：猪蹄两个、黄豆一小碗，喜欢吃的话大一点碗也没事，姜片、盐。做法如下：1、猪蹄两个用开水过一下，把黄豆放大碗里冷水泡一下。

1、把猪蹄开水过一遍后，在把猪蹄剁成小块，顺着骨缝剖开，方球庖丁解牛的功夫实在不佳，两个猪蹄用了将近10来分钟。

3、把高压锅清洗干净，把剁好猪蹄跟泡好黄豆一起放锅里，然后放入姜片跟盐，用大火烧至20分钟左右，在小火慢炖差不多一个小时左右，就可以美美的出锅了。

猪蹄炖黄豆本身就是一道滋补汤，黄豆本身含有钙质可以完美的跟猪蹄蛋白质结合，效果更好。所以猪蹄炖黄豆一直以来在我们民间都有说法能补钙、强筋健骨作用。在我们这边这道猪蹄炖黄豆是强筋健骨绝佳美食

到此，以上就是小编对于营养科饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养科饮食搭配的4点解答对大家有用。