运动饮食营养推荐,运动饮食营养推荐表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食营养推荐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动饮食营养推荐的解答，让我们一起看看吧。运动营养食品耐力类是什么意思？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食营养推荐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动饮食营养推荐的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动营养食品耐力类是什么意思？
2. 健身晚餐吃什么营养又简单？
3. 五脏六腑虚弱，如何调理、养生？
4. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
5. 长期进行羽毛球运动，应该如何补充营养？

运动营养食品耐力类是什么意思？

耐力类运动营养食品指的是：以维生素B1和维生素B2为特征成分，适用于中长跑、慢跑、快走、自行车、游泳、划船、有氧健身操、舞蹈、户外运动等人群使用的运动营养食品。

健身晚餐吃什么营养又简单？

如果健身仅仅为了锻炼身体提高心、肺功能，晚餐可以按正常饮食，多食用蔬菜、水果补充蛋白质。

如果健身为了增长肌肉，可以进食大量的蛋白粉及富含蛋白质的食物，特别牛肉具有非常好的增肌效果。

如果健身是为了减肥减轻体重，晚餐尽量不要吃，如果实在觉得饿就食用蔬菜及水果，避免进食高热量、高脂肪食物。总之，健身应该保持饮食搭配均衡营养丰富，减肥需求的人在保证营养均衡的同时减少热量摄入。

吃鸡蛋面条营养又简单。我每天晚上都吃面条，如果是两个人吃的话，就准备两个鸡蛋，半斤面条就可以了，先把鸡蛋用油煎一下，注意千万不要煎老了，煎老了既不好吃，又没营养。煎好后就放水到锅里，把煎好的鸡蛋切成片放在锅里把水烧开，再下面条，然后放点青菜，再放配料。做好的面条色香味俱佳。

五脏六腑虚弱，如何调理、养生？

五脏六腑虚弱需要中医调理。服用调理脾胃的中药有明显的改善作用。应调整饮食结构，脾胃虚弱通常是由不良饮食习惯引起的。此外，饮食应该与肉和蔬菜混合，营养应该平衡。尤其是多吃鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质，可以明显改善脾胃虚弱。它需要应用1-3个月。如果使用时间太短，就不能明显调节脾胃。这是一个慢性过程，所以不要担心。

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理[_a***_]你的训练计划，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。

锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。

就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。

凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。

我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。

关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋***，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有***的练就不会不把营养和休息***在内的。

长期进行羽毛球运动，应该如何补充营养？

不管是长期进行羽毛球，还是其他运动项目，都会在运动中消耗很多能量，及时的补充营养才能更好的让身体恢复，在下次进行运动的时候表现的更好。

而关于营养补充，现在比较科学的方法就是运动营养补给。比如，蛋***，乳清蛋白，酪泵，健身饮等等。

在选择方面

国内外有很多品牌，国内比较知名的品牌有康比特，汤臣倍健。国外比较知名的有肌肉科技，美瑞克斯等等。

可以根据个人对品牌的喜好，营养价值的对比，口味的喜好来进行选择。现在国内品牌的品质已经超越国外，建议尝试，经过锻炼自己感受下效果。

在饮用方面

一般情况下，蛋***是在运动后30分钟内饮用，这时对肌肉的吸收合成最有效。

其他像酪泵由于吸收比较缓慢，在睡前饮用，让身体在睡眠中慢慢吸收。

而像健身饮则是可以在运动前中后都可以饮用，帮助因为汗液流失的电解质，矿物质等，缓解肌肉酸痛，提高运动表现。个人使用效果很明显，推荐尝试。

除了营养补充之外，也注意日常的运动量，常规餐饮和睡眠方面的合理。

到此，以上就是小编对于运动饮食营养推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动饮食营养推荐的5点解答对大家有用。