每天训练健身方法有用吗,每天训练健身方法有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身方法有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天训练健身方法有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身有必要天天跑步吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天训练健身方法有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天训练健身方法有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有必要天天跑步吗？
2. 每天暴走一万多步，对身体真的好吗？

健身有必要天天跑步吗？

在回答“要不要每天跑步”这样的问题前，我们可以先观察一下，有哪些人更倾向于“每天跑”。

事实上，越是有经验的、跑步资历越久的跑者，越少发生“每天跑”的情况，因为他们大都掌握了科学跑步的规律。而新手们往往更喜欢“每天跑”，并且喜欢多跑一些，甚至***用大跑量。因为在常人的认知中，“跑得越多、锻炼效果就越好”。

然而，跑步锻炼远比看上去要复杂得多。新手跑者们若能理解下面几个问题，对于“要不要每天跑”、是不是要“多跑一点”，就会做出正确的判断。

这实际上是一个有关“跑步频率”的问题。答案是，不要每天跑。

为什么不能“每天跑”？因为身体需要休息，并且身体是在休息的过程中得到恢复，变得更为健康和强壮。因此，忽视、省略休息的运动方案，都是不合理的。

那么，每周跑几次合适呢？也没有标准答案，因为每个人的身体情况都不同。比如，一个七八十岁的老人，和一个二十来岁的小伙子，他们的跑步频率肯定会不同。

掌握“合适的运动频率”的原则是：在身体当前能够承受范围内，安排自己的运动频率。

高水平的运动员之所以能够比普通人练得更多、更频繁，一个最重要的原因就是，他们的身体能够在更短的休息时间内得到恢复。而普通人，一次长跑后，休息一两天、两三天才恢复过来才是普遍情况。

我的建议是：新手可以从每周1至3次跑步开始起步，逐步过渡到每周3至5次，但无论如何每周也要安排一两天的休息时间。

不存在有没有必要，是可以隔天跑，也可以天天跑，主要是看个人的体质，每个人都有自己的身体状态和健康状况，跑步是为了健康，不是逞强，如果身体允许，完全可以天天跑，只要你感觉跑完一小时左右身体就能恢复正常，第二天起来身体舒服不难受那就完全可以每天跑。

跑步最忌讳的就是模仿，很多人总是借鉴别人的跑步距离和速度，这是不对的，你得知道，有的人一天跑一两个小时，有时跑个马拉松都很轻松，也有人三天一跑，距离不长但速度快，还有的人每天慢跑三五公里左右。虽然他们跑的都不一样，但感觉都挺好，很多人就迷惑了，不知道怎么跑了。

如果你就是为了健身，那就记住健身跑步最重要的就是坚持，只要能坚持，每天跑，隔天跑都可以，跑步以切身感受为主，体感最重要，运动量应该是循序渐进的逐步增加，先***用小幅度、小强度进行锻炼，然后逐渐的加大到中等强度。如果心率在运动数分钟后可以恢复到正常或安静水平，第二天凌晨的时候安静心率比较恒定，运动后没有持续的疲劳感和其它的不舒服，精神状态比较好、精力充沛、食欲好、睡眠好，说明运动量比较合适。

跑步要成为一种习惯，无论隔天跑还是每天跑，怎么舒服，怎么来。

【除了一些特殊人群，多数人是没有必要天天跑步的】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步可以锻炼身体，增强免疫力，可以使人变得更加自律，坚毅，富有责任感，跑步的好处实在太多。很多人都通过跑步收获了健康与快乐，并从此爱上了跑步。

然而，我们经常会看到，有些初跑者平时跑步是很少休息的，有的人甚至天天跑步。

这样做有必要吗？

对于只以锻炼身体为目的的初跑者来说，是没有必要天天跑步的。

我跑步的心德是，只要每天不求速度，不求距离，细水长流式天天跑完全可以，效果也可以，我从60岁开始慢跑至今快八年了，每早按8分左右的配速，一口气跑35分钟，4公里多一点，风雨无阻，年跑天数均350天左右，

健身是否有必要天天跑步，要结合个人身体素质来定。长期坚持锻炼，身体棒棒的人就有必要；身体素质一般，之前又没有经常参加锻炼的人，可以***取隔天跑的方式。

锻炼身体运动量适合尤为重要，小了达不到锻炼效果，大了超出人体承受范围，若长期透支，对健康会适得其反。

拿我自己来说，年轻时身体素质比较好，一直能够坚持锻炼。如今到了中年，一段时间每天坚持快走半小时，身体略微发热，气喘不明显，锻炼效果并不好，精神状态一般，偶尔也会得小感冒。

后来改为每天中等速度跑步一公里，锻炼后出汗明显，大喘粗气。过后精神状态不错，基本不感冒了。

曾经想过是否加大运动量后对身体健康更有好处，于是把每天跑步距离加到一点二公里，第一天感觉有点疲劳，第二天疲劳的同时还有点腰疼，显然是运动量过大身体受不了。随后将跑步距离降回一公里，一切感觉又回到良性状态。

跑步锻炼体能消耗较大，营养要跟得上，睡眠也要有保障，让身体及时得到补充和修整。

每天暴走一万多步，对身体真的好吗？

每天暴走一万多步，对身体未必只有好处。正因为步行对设备、场地要求特别低，反而容易被大家忽视其规律，从而进入锻炼误区，造成运动损伤！

尤其是随着计步、朋友圈的出现，难免出现有一些人为了“晒步数”而强加量暴走。事实上，步行和任何运动项目一样，是有讲究的！

首先，不同的步行形式，锻炼效果是有差异的！比如你每分钟步行60-90步，这种只能叫做保健散步，并不能达到减肥健体等效果；但如果你每分钟步行100-120步，这时候可以说是快速走，长期坚持可以达到减重健体方面效果，当然，如果你是为了体育锻炼，强度还得加大！所以，题目中的提到的每天暴走一万多步，应明确“暴走”的步速！

其次，相对于“步数”，其实锻炼更看重的是“步速”。曾经有一项研究，分别找两组人： 一组让他们每天要走完一万步，不用快走，保持正常平时步速即可； 而另一组进行30分钟快步走，步数大约也是10000步，即8公里左右。 在研究的数据发现，速度快的那一组，他们的心率增加比较明显，达到了提高心率，锻炼的作用，而另一组心率变化跟之前相比并没有多大区别。所以， 比起“步数”，“步速”其实更重要！

最后，对于大部分身体本身健康，之前无关节炎等疾病的人来说，保证一定的频率，强度和持续时间，比如每星期至少锻炼三次，每次不少于半小时，步长在70-80[_a***_]，速度保持在每分钟140步等确实是对身体有益的。但是，真正运用到个人身上，还是建议走多少路合适，还是要跟我们平时吃饱饭一样，多少合适，最该听取的是自己的身体“反应”！

到此，以上就是小编对于每天训练健身方法有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天训练健身方法有用吗的2点解答对大家有用。