全民健身操腰部训练动作,全民健身操腰部训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全民健身操腰部训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍全民健身操腰部训练动作的解答，让我们一起看看吧。你们跳刘畊宏操瘦了吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全民健身操腰部训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍全民健身操腰部训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 你们跳刘畊宏操瘦了吗？
2. 如果有腰肌劳损是否能做一些腰腹训练？

你们跳刘畊宏操瘦了吗？

我跳了十多天了，每次大约跳半小时，刚开始几天有点全身酸痛，坚持了几天就好点了，腰上啤酒肚感觉没那么挺了，不知道是不是心理作用，体重以之前少了3斤左右！但愿这次我能坚持一段时间！

我跳了不到10次，体重没有降，但是内脏脂肪降了，体型也变了，老公说明显比之前不一样了，连我女儿都说妈妈你瘦了好多哦！！虽然看不到重量减少，但我还是很开心啊！

一开始我跟跳半个小时，后面慢慢1个小时，现在可以全程跟完了，每次跳本草纲目，女儿都在旁边吼，人鱼线马甲线我想要，腰间的肥油咔咔掉！也算是在给我打气了！！

之前跳keep我是硬逼着自己跳，现在是每天特别想跳，生怕错过了课程，一旦错过就觉得特别有内疚感！！！我想这次我要好好坚持，3个月起，不能轻言放弃！！一起加油，姐妹！！

我现在坚持跳了12天，瘦了2斤，很知足，很满意！

看网上有的人说，他们一周瘦了五六斤，我觉得不太现实吧！不知道他们一次运动多长时间？

以前，我的运动项目都是比较舒缓的拉伸、或者是瑜伽、慢跑之类的，像这样的高强度运动几乎没做过。不过，现在尝试做了，感觉很不错。

这个操，我现在每次都是连续高强度运动35―40分钟，然后再做舒缓拉伸20分钟，基本保证每天都是这样一个小时运动时间。周末，有时候会一天两次，具体看情况。

记得刚开始的时候，每次做到第五遍就觉得特别累，浑身冒汗。特别是到第六遍第一个动作时，腿都有点抬不起来了。不过，还好我没有放弃，慢慢坚持，才会一天比一天好，现在感觉轻松很多。

现在，每次做到第十遍的时候才开始觉得有点累。但是，只要你不去想，不去看视频，我觉得适当的分散注意力很有效，既不觉得累，又可以很轻松的完成。

还好，这个操动作简单，就四个基本动作，做几遍也都记住了。我喜欢站在阳台上，只放着音乐，不看***，就看着窗外的风景，夕阳，天空，自己在心里默数节拍，跟着一起做就好了。这样子，一遍一遍的，感觉不到累，做的特别快。

这个健身操确实节奏快，等三四十分钟做完，全身大汗淋漓，再去冲个热水澡，彻底做完了歇下来，感觉特别舒服，浑身舒畅！

跟跳了两天，就每天定好闹钟⏰，但每次只是跟跳了二十多分钟，瘦没瘦不知道，但每次跟他跳，真的让人很开心，不论是他的动作还是给人开导，都很给人力量，虽然很累又忍不住，又开始不停的给身边人安利，同一个教练，同一个刘畊宏女孩

跟着做几天 肯定不能瘦 ，

贵在坚持 每天坚持运动 ，

时间拉长 对身体一定有好处 ，

不管跟谁运动都一样，

生命在于运动，

运动量大 燃烧脂肪，自然就瘦下来了

找到目标跟着做

就是为了坚持做下去。

如果有腰肌劳损是否能做一些腰腹训练？

腰肌劳损是由于急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

慢性腰肌劳损做腰腹训练是没问题的，但一定要做好充分的准备活动，腰腹训练后和平时应该加强，腰部，下背部的伸展拉伸练习。

腰椎周围一圈通俗点讲都是腰，但结构却是腹部肌群，竖脊肌，腰方肌，日常不良生活姿势和动态动作导致腰椎失稳，引发下背急性或慢性损伤就顺理成章了！所以日常生活习惯以及正确动作模式非常重要，再加强核心控制力，肌耐力肌力训练，腰肌劳损不是事！找个靠谱的教练去练吧！要练腹先练腰！

到此，以上就是小编对于全民健身操腰部训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于全民健身操腰部训练动作的2点解答对大家有用。