女生健身训练***在家练,女生健身训练***在家练什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身训练计划在家练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生健身训练计划在家练的解答，让我们一起看看吧。有没有五十岁的女人身材...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身训练计划在家练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生健身训练***在家练的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
2. 全职主妇可以在家学些什么呢？
3. 在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。

有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在减肥路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:

一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。

二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。

三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。

四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。

本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。

有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活***，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充[_a***_]，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

全职主妇可以在家学些什么呢？

谢邀

我觉得能做主妇的家庭在经济上还是有一定的基础和条件的，没有良好的经济基础谁也不能安稳的待在家里。所以关于提升自己的方法也是比较多的。但主要看你想哪些方面来。拿我身边的这一群妈妈们来说，我们的时间大都比较一致，所以行动起来也还比较有规律。

我们首先一起办了健身卡，不出意外周一到周五每天上午送完娃后去热身1个半小时，然后视各自家里的情况来定继续聚还是分开，如果家里有事就各自回家办事，如果没事我们会一起去书吧，或者某一家里喝喝茶，聊聊天，中午吃过饭散场，下午有的学插花，有的学烘焙，有的学推拿，反正各自学习的东西都不太一样，就看你自己家里和家人的需要，我对那些没什么兴趣，也就什么都不去学，只是在家看书，写字，有时也会学学英语，想着孩子在以后学英语的时候，是极需要一个家庭氛围的，家里的人可以用英语和他对话，可能也多少能提高他对这个语言的兴趣吧。

我们一起比较好的一个妈妈有一个会日语，她在日本待了很多年，有时我也和她去学学日语，语言这个东西有时只要能把握好那个规律，学起来也都还不太费神，只是要坚持，坚持过后才能达到你想要的效果。但我感悟于自己小时候学英语时因家里没人能帮忙，学的非常费力，所以会想着没事的时候可能把这些都学一学，以后无论孩子在家学习，还是带出去旅行，也都能用得上。关键也是提升自己的工种技能，在有一天 想要出去工作的时候，仍然能有一点可以站得住脚的优势。

全职主妇在家占据了贤妻良母的规范地位，承担着家庭责任，增长婴幼儿童护理知识和老父老母护理知识，厨艺炒作及点心手工，适合口味。另外带教孩子写字读书，唱歌跳舞，对家庭教育方面有极大的动力作用！

全职主妇，并不比上班工作轻松，是一份十分辛苦的差事，一天到晚总有做不完的事情，而且还常常被误解，让人觉得全职主妇，请先惬意。

想要学些东西的全职主妇一定是一个有理想，有上进心的女性，所谓技多不压身，多学点东西总是好的。在这现如今，信息交流十分便捷，学习的方式多种多样。

至于在家学些什么，这个应该根据实际情况来确定，适合别人的未必会适合自己，首先应当从自己的爱好出发，自己喜欢的东西，往往学起来更容易坚持下去，也比较容易上手，而且学习过程中不会感到枯燥。

其次，应当根据自身条件来选择要学的东西，不可好高骛远不切实际。

这个嘛！根据自己的实际情况而定罗。

最主要的是根据自己的兴趣爱好来订吧？

1.如果您喜欢音乐的话，可以学一些有关声乐方面的知识噢！比如唱歌技巧啊，乐器啊……什么的都可以噢。

2.如果您爱好文学，也可以学学书法呀，美术啊……也行。

3.如果您喜欢运动的话，即可以学习舞蹈啊，瑜珈……什么的都可以嘛！

总之一句话，学什么都得根据自己的身体状况及实际条件而定罗。朋友，您认为呢？

谢谢邀请。

全职主妇在家，什么都可以学，最好不要混吃等死，不然的话，猪队友早晚有一天造反。

他可能最长养你的时间就是三个月，过了三个月，很可能有一场大架要吵。

毕竟伸手要钱的日子太难受，所以不管学什么，弄来钱就是王道。

为了弄到钱。有一段时间，大约半年。边做海淘边带娃，结果差不多赔了猪队友一万块，拉倒了。

还是不能混吃等死啊，我又做起了另外一个项目，买个榨汁机啥滴。

结果两年过去了，榨汁机在家里堆得像小山，又赔了猪队友一万块。

两次创业失败，再也要不出钱来了。。那也不能混吃等死。

因为给男人要钱实在是难受啊。。。

我决定拿起笔杆子，做个作家。

在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？

***如以10公斤哑铃来设计您的家锻***。

第一组，上肢训练。

站姿胸前提拉10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手向上推举哑铃10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手抓紧哑铃在颈后弯举10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手抓紧一个哑铃在颈后弯举10公斤哑铃3-5组/10-12次，哑铃前平举、侧平举，胸前扩胸、两臂弯举、两臂垂举，弯曲身体哑铃飞鸟。但是，具体练习重量还要自己根据自己的实际锻炼能力来选择哑铃重量，还有哑铃每一组多少次，一个锻炼日多少组都因人而异，这仅仅是我自己的哑铃上肢力量锻炼***。

第二组，腰部和腹部训练。

站姿10公斤哑铃左右侧拉躯干分别50次/3-5组，站姿前俯后仰式提拉10公斤哑铃50次/3-5组，站姿双手抱着一个10公斤哑铃进行左右转体50次/3-5组，双脚固定好，双手抱住一个10公斤哑铃进行仰卧起坐式向上推举哑铃30次/3-5组。同样练习方式和练习负荷自己根据自己锻炼时间、锻炼能力而适当的增减！

第三组，下肢训练。

双手分别持着一个10公斤哑铃放在左右肩膀上进行深蹲练习，或者半蹲训练，或者左右脚分别交换着踩踏结实小板凳上，或者半蹲左右方向、前后方向分合跳15-20次/3-5组。

胸（4到6组，每组8到12个，每个动作最后一组做到力竭）

哑铃卧推

哑铃飞鸟

上斜哑铃卧推

背（4到6组，同胸）

哑铃划船

引体向上

肩（4到6组，每组15到20次）

前束：哑铃肩推

中束：侧平举

云哥健身，很高兴回答你的问题，一组哑铃可以把全身的肌肉练到，在今日头条搜索云哥健身，可以看到很多视频，里面有讲解。下面给你几组动作练习。

1，哑铃二头弯举，这个是最简单练习手臂二头肌的，双手各拿一个哑铃，双脚平行超前站，宽度与肩同宽，膝盖微屈一点，收腹挺胸，***用力夹紧，也可以像图片靠墙站，发力时，大臂不动，小臂向上弯举，身体不能晃动借力，弯举到大小臂成40度左右夹角就可以，不能耸肩，低头，不知道你的力量大小，没法给出具体建议，一组可以完成10到15个，完成4到6组，组间休息45秒左右。

2，哑铃推胸，找一个凳子，稳定一点的长条凳最好，没有的话躺在地上也可以，大小腿屈曲90度左右，踩稳地面，收腹挺胸，肩胛骨全程内收住，两手正握哑铃，垂直胸前，发力可以看一下下图，下落时，肘关节到肩平行的位置就可以，向上推时，推到最高点，两个哑铃之间的距离差不多控制在一拳左右距离，发力是上下方向，不要有偏转，一组10到15个，做4到6组。

3，具体动作还有很多，这里就不一一介绍了，可以看我的***学习，在训练时要先热身，注意安全，最好有人可以帮助你，一次训练可以安排4到6个动作，每个动作安排好量，控制好组间休息，训练完要记得拉伸。

加油，你一定可以的。

到此，以上就是小编对于女生健身训练***在家练的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身训练***在家练的3点解答对大家有用。