怎么自己在健身房训练,怎么自己在健身房训练肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么自己在健身房训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么自己在健身房训练的解答，让我们一起看看吧。体质很差，从没有锻炼过，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么自己在健身房训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么自己在健身房训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？
2. 新手健身如何安排比较好？

体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃，喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

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走路

其实锻炼是一种消耗身体的行为 体质差的人不建议锻炼 尤其是大运动量 有可能让身体更差

建议调整作息 按时吃饭睡觉 不熬夜 不久坐 不暴饮暴食 不

老一辈人没有锻炼的习惯 为什么身体都比较健康？作息稳定 心无杂念 该吃吃 该睡睡 那个时候普遍没什么油水 所以也就不存在什么高血压高血糖的 吃的东西都消化了

每天走几千步 比平常走路稍快即可 微微出汗就好 切记 运动是为了高兴 不是为了和别人比赛

祝成功

健身我们讲究循序渐进，特别是体质差而且没有任何健身经验的人来说更应该注重循序渐进安全科学合理的去健身，健身需要注意的问题很多，而且是需要不断学习的，专业性非常高，也不是一句半句能够讲清楚的，需要你不断学习不断研究，下面我从以下几个方面说一下新手应该注意的问题：

1.健身不要盲目跟风，看到别人练什么就跟着练什么，一定要根据自身情况选择合适的运动

2.训练强度，开始训练时强度一定不要大，小强度训练让自己慢慢适应，等适应后再去加大强度

3.运动前一定要做好热身，防止因热身没做好而带来的运动损伤

4.一定要学习一些关于健身的知识，让自己更好的了解健身

体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？体质很差，从没有锻炼过，应从快走开始锻炼。

提高体质，包括提高心肺能力，应多做有氧运动，快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动；快走属于强度较低的有氧运动，适合体质较弱者锻炼。

体质的提高是一个循序渐进的过程，会随着身体锻炼能力的提高而提高。就快走而言，起始的锻炼应量力而行，比如每周三到四次，每次二、三十分钟；一段时间的锻炼后，可逐渐增加快走的时间和强度。

能轻松快走四十分钟以上，就可以考虑慢跑锻炼，慢跑也应循序渐进提高锻炼的时间和强度；能轻松慢跑半小时以上，说明体质已经得到了很大的提高，可以继续慢跑，也可选择其他强度更高的有氧运动或者无氧运动锻炼。

早上到公园做一些健身操，也可以去走走步，提高心肺功能，慢跑也是很好的健身运动。根据自己的体质慢慢练，先锻炼30分钟左右，慢慢适应后就可以锻炼60分钟。只要坚持锻炼身体就会越来越健康。

新手健身如何安排比较好？

新手起步是最容易受伤的。

所以如果在健身房练习的话，为了安全建议选择固定器械。

固定器械就是一些落地的大件，史密斯架、龙门架、飞鸟器等。一般健身房都会有区域划分开的。

在选择杠铃、哑铃、壶铃时，建议有同伴保护纠正动作。

在动作的选择上，建议选择一些基础动作，下蹲、弯举、推胸等。等有一定基础之后再进阶。

新手健身，刚开始首先是要弄明白健身的基本顺序流程，一个基本的流程应该分为几个步骤：

1.热身：热身的动作有慢跑、开合跳、原地踏步，高抬腿等等，持续5-10分钟，因人而已，在身体微微发汗为止

2.力量训练：这就是开始你的训练计划，练什么部位，比如[_a***_]，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌还是臀大肌，做器械训练的时候建议每次新手都把全身的各个大肌肉群都练一遍，每个部位选择器械练就行了，组数不宜偏多，4到5组就行，尽量把动作做规范，每组10-12个就好。

3.有氧运动：和热身的动作一样，只是持续时间在30-45分钟，

4.拉伸：有氧运动结束后，自己把今天锻炼的肌肉拉伸一遍。新手前期一周锻3次就好，过犹不及。一步一步来，每周至少休息1到2天。适应这样的锻炼节奏后，可以每周锻炼4-5次。

还有就是确定自己的锻炼目标，是减脂还是增肌。

减脂：

①先以增强体质为主，循序渐进。不要刚开始就盲目的一直跑步、动感单车或者其它。可以做一些简单的动作、例如跑步机快走、开合跳让心肺功能曾强。

②身体一步步的适应才有可能长期坚持下去。减脂前期要以有氧运动为主，一周3-5次的有氧，每次30-40分钟左右就好。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身新人如何安排健身内容呢？今天就为新人来解答这个问题。

一：训练的目标

通常进行健身的目的不同，健身的训练也是不同的。对于增肌的人群来说，力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。而对于减脂需求的人群，力量训练占30-40%，有氧训练占60%-70%。

二：热身

在健身训练前热身，可以减少运动损伤。并且增加了关节活动范围，从而可避免关节韧带以及肌肉损伤。还可以身体肌肉体温。加速身体血液循环，促使运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量同时增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。

三：先力量训练

新人在进行健身训练时，要将力量训练优先进行。力量训练可以激活和增加我们的肌肉含量，无论你的目的是增肌还是减脂，这都是必须要进行的。新人一般选择3~4个动作，尽可能的选择多关节的运动，能够***更多的肌肉。每个动作3~4组，每组8~12次。如果是以增肌为目的，可以在增加两个单关节的运动。

四：后有氧训练

如果你想要提高减脂的速率，那么有氧训练也是必须的。由于有氧训练之前的力量训练会消耗身体储存的糖原，这个时候在进行有氧运动，会提高我们身体的脂肪消耗比重。一般有氧训练不要超过1个小时，因为长时间的有氧训练会消耗肌肉，这是每个健身者都不想发生的事情。

到此，以上就是小编对于怎么自己在健身房训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么自己在健身房训练的2点解答对大家有用。