健身的训练动作图片大全,健身的训练动作图片大全集

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的训练动作图片大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的训练动作图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 抖音，快手上健身视频那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？
2. 怎样在家里健身？
3. 健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

抖音，快手上健身视频那么多，该怎样选择，如何正确锻炼呢？

1.健身体系分很多种，不管抖音还是快手他们所教授的都是动作多样化，其实没什么不同

2.抖音快手上有一些大神级人物以及外国的职业选手***你可以关注一下，但是不要跟着学，因为大神级人物练的都不一样，他们都是按照自身需求来练的并不一定适合你，而且上面并没有教授你动作得技巧

3.选择什么体系不重要，重要的是如果你是新手就要找你认为目标肌肉有感觉的动作，学习他教授你的细节，比如发力点在什么地方

4.不要选择只有十几秒的***来学习，因为他并没有告诉你该如何避免受伤，他只是告诉你这个动作会起到什么作用，新手往往就认为自己做的是对的，其实根本不知道自己做的不对

5.最重要的一点健身要用脑子，时间长了你要选择自己认为可以的动作，而且并不是一套动作，动作要随时可以变换

总结:抖音快手上的动作指导基本停留在浅层教授，适合新手来做

适合自己的才是最好的 我觉得一定不能相信速成的 只有持之以很 坚持下去 的才是最棒的 所以要健身我觉得一切都从最基础的动作来 然后一步步升级 同时多吸取知识和别人的经验 在自己到达那个点的时候就会豁然开朗。

这个问题问得好，确实是这样的，比方说健身气功抖音里面五花八门，会练武术的看看***也在抖音里面教学。对初学者来说很难判断，想学健身气功就看看我的***吧，起码不能把你带歪了。😄

怎样在家里健身？

感谢邀请！

首先，要明确一点，就是在家只要科学运动，一样达到健身效果。

其次，在家健身，要具备哪些条件才有效果？这就需要我们把握如下几点：1.选出一块健身小地盘，可以是房间、客厅，也可以在阳台。2.准备一块健身专用泡沫胶垫，长2米，宽1.2-2.5米。3.购买几样常用健身器材，如跑步机、跳绳、健腹轮、臂力棒、哑铃等。4.运动的时机：晚餐后约一个小时。先活动关节、腰部、颈部，做一些肌肉拉伸动作，然后才开始针对某方面运动。减肚腩，推腹轮机，每天推15-30个，三个轮回。减腰部，提举哑铃，跳绳。减臀部，半蹲提升收缩肛肌，连续100-300次。

室内健身运动建议不超过一个半小时。

在家里健身锻炼还是受场地、器械的因素，健身负荷强度与健身锻炼的方法受到限制。在家里健身要根据条件制定计划，以轻器械为主：多功能弹力带、哑铃或者是身体自重练习。

在家里健身锻炼便于持之以恒，健身锻炼过程中，全神贯注实际效果不错。在家里进行有氧运动时，可以安排5～6内容进行循环练习十几分钟。也可以安排短距离掌握好节奏进行折返跑，折返跑8～12次，间歇60秒，做4组左右。

在热身运动与拉伸活动配合起来做，还要结合健身内容做拉伸活动。每个动作进行拉伸20～30秒，拉伸2～3组。拉伸动作根据情况可以静、动配合的做。在家里拉伸活动与平衡练习的图片。

循环练习既练习内脏器又练习了身体肌肉力量，循环练习时尽量不安排负重器械练习内容，防止在做多组循环练习时发生伤害事故。

循环练习内容：以身体自重练习为主，安排单腿平衡能力练习，身体协调性练习等。循环练习可以安排5～8个内容循环练习，做4～6组，每组间歇30秒～60秒。根据自己的身体素质水平控制好负荷强度，下面是循环训练的几个内容图片。

家里健身锻炼有条件限制，但是也是有它的好处，保证健身锻炼的持之以恒，锻炼时全神贯注效果好，练习时轻松自然，利于提高动作质量。在家健身锻炼要有***，还要学习健身知识和掌握好技术、技能。在实践健身过程中，提高体育运动水平，提高身体的体质[_a***_]。

在现在这个快节奏的生活中，越来越多的上班族或是学生加入了居家健身的行列，健身也成为了健康的释放压力的方式，形体健身的好选择，在年轻人当中也渐渐成为了一种新的时尚。如今追求精致生活的时尚白领、成功人士们，除了外在置装，穿衣打扮，发型塑造的“表面功夫”，愈发的关注自身体型，体态健康的“内部形态”。

家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族，还有不少的大学生，都不是那种有钱又有闲的人，可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的，专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。

家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，这些居家健身妙招传授给大家。

弹力带：在所有的健身器具中，本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，同时颜色丰富，非常漂亮~！弹力带由天然乳胶制成，是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。

一组哑铃:家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作这边细数一些，俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。

还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。

现在越来越多的人喜欢在家里进行健身，在家里健身不仅省钱，还能节省时间，还能避免很多问题。如果我们掌握正确的锻炼方法，不仅可以减肥，还能锻炼出一个紧致有型的身材。

下面给大家分享一些锻炼动作，有些动作是徒手动作，有些动作需要一些小的锻炼器材进行***！比如弹力绳，哑铃等。我给大家推荐弹力绳，轻便可以随身携带，而且不贵！

即使在居家进行锻炼，我们的锻炼步骤也是以大肌肉群为主（胸，背，臀腿），小肌肉群为辅（手臂肌肉，腹肌，肩部肌肉群）。

居家训练胸肌，我们主要***用俯卧撑动作。

但是我们不能只用一种形式的俯卧撑的动作。我们必须***用4到5种形式的俯卧撑动作。这是因为胸肌虽然在外观上看是一整块，一个整体，但是训从训练角度我们会把它分4到5个部分，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌内侧，以及胸肌外侧。只有这样进行锻炼，男生才能把胸肌练得方正，有型，美观，女生才能把胸部锻炼的聚拢翘！

①胸肌中部

推荐动作：标准俯卧撑

答：生活处处是锻炼！

1、窗台上搁腿，半墙上吊臂，折叠梯子上爬行，床上平板支撑。

2、在家做事踮起脚，抬头挺胸收腹，广播体操、眼保健操。

3、盥洗室梳头三百下（早中晚各一百）

4、拒绝烧烤、油炸、火锅、烟酒、野生、外卖、包装食品、肯德基麦当劳，否则白锻炼，因为在危害五脏六腑。

5、锻炼是硬实力，饮食是软实力，必须相得益彰，才能够珠联璧合双丰收！

健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

关于这个问题，且听我慢慢道来

你是想增肌还是减脂要搞清楚，如果是增肌的话，刚开始可以从单关节动作学起，一般以固定器械为主，随着你的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉控制能力的提升，你的训练水平提升，就可以加入多关节动作，然后单多相结合的训练模式，自由重量为主，固定器械为辅

如果是减脂的话，一定要多做复合动作，让全身都能参与进去，这样效果要比单一动作来的更快！

健身小白是单一的动作好还是几个动作好？我的回答是多个动作好，刚健身的人一直做一个动作几天后就感觉乏味提不起兴趣，也单纯的只训练到部分肌肉，对人身体的健康来说是不合理的。

多个动作能提起人的兴趣，还能调动身体各部位的力量，更重要的是循序渐进，全面均衡，安全有效科学的锻炼身体。

首先作为健身教练得我正面回答题主的问题，当然是多动作的会更好，但要保证每个动作的完成质量。

对于刚开始健身的人来说，不管你是想增肌还是减脂，适应阶段你首先应该锻炼的是我们的肌肉耐力，因为肌肉耐力是基础，只有肌肉耐力水平提升上去了你才能更好的完成每一组动作，才能正确的***到我们的目标肌肉。

虽然说许多动作的模式都大致相同，但是不同的器械，即便是同一个动作也会对肌肉产生不一样的***，包括同一个动作，稍加一点角度上的变化，对肌肉的***也是不一样的，而这些全方位的***才是我们需要的，对于提升我们的肌肉质量才是更有效的。

建议尽量多做几个动作，按照***练，主要掌握动作细节和肌肉发力感，不要追求重量，用中等偏小，或者小重量锻炼，但也不要单纯追求动作数量，一定要按照锻炼***练。

所有健身的人都是从小白开始的，也都走过很多弯路，追求重量、借力、动作不标准、盲目锻炼、三天打鱼两天晒网……。不论是做无氧运动，还是做有氧运动，动作必须标准，尤其是无氧运动。

健身小白几乎没有锻炼经验，大多数人肌肉力量不足，刚开始锻炼，只要使用小重量就行，千万不要和别人去比较。锻炼的前两三个月主要掌握动作细节和肌肉乏力感，熟悉肌***体名称和位置，熟悉不同器械锻炼之间的差别，掌握动态和静态拉伸，总之要掌握的很多。

以器械锻炼来说，每一块肌肉都有很多个锻炼动作。比如胸大肌，最基本的动作是哑铃和杠铃卧推，具体又分为平板、上斜、下斜三种卧推，飞鸟分哑铃飞鸟、龙门架飞鸟，类似的动作还有蝴蝶机夹胸，不同的推胸器械之间也有所区别。杠铃卧推可以用正手，也可以用反手，握距也不同。

再比如同样是龙门架夹胸，龙门架绳索固定在高、中、低三个位置，站在龙门架前、中、后三个位置，就有九种锻炼方法，具体锻炼的胸肌部位也有所区别。***用站姿和长凳做龙门架飞鸟对胸肌锻炼效果也有所区别。这些动作细节都需要提问者根据自己的锻炼情况进行选择，如果不掌握每个位置对胸肌锻炼效果的区别，很难练得更好。

锻炼的时候要清楚知道每块肌肉最基本的动作，这些动作虽然基本，但却是最有效的动作，其它动作也同样有效，但是与基本动作之间的替代程度是不同的，有的能很好的替代，有的则属于临时替代动作，偶尔或短期内使用比较好，不适宜长期使用，比如锻炼肱二头肌时使用的21响礼炮，偶尔使用一次，感觉非常强烈，长期使用则不会有特别明显的效果。

此外，最基本的锻炼***也要根据身体情况随时进行调节，有时候可以使用正常锻炼组数和次数，有时候则需要使用超级组、力竭组等锻炼方法。

总之，刚开始健身的时候，尽量多做几个动作，用小重量做，体会肌肉发力感，锻炼前必须热身，动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼之后再静态拉伸肌肉活动关节，然后做有氧运动。

下图是我收集的一部分健身动作截图。

到此，以上就是小编对于健身的训练动作图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的训练动作图片大全的3点解答对大家有用。