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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于32分钟健身训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍32分钟健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。跑步32分钟5公里和快走4...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于32分钟健身训练计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍32分钟健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？

跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？

不管跑步还是快走，只要坚持下来就好。我是擅长快走，喜欢快走，每天坚持快走40到60分钟，在一个月的时间内减掉体重10斤，当然了如果结合饮食，减肥就是很轻松啦。

快走属于有氧运动，尽量走的越快越好。我减肥初期，由于体重大，也尝试过跑步，最终选择了快走。我离公园比较近，公园不大，头几天我跑步，最多跑5圈，但感觉很累，总是三天两日，坚持下去比较难。于是快走，快走我可以绕公园10圈，我的脚步不算太大，一圈也就是一千步，10圈就是一万步，这是快走的目标。

有了目标，还要有要求，当你越走越快的时候心率也会提升，我由开始的一圈10分钟加快到7.8分钟，最后提速到5.6分钟，这样下来也就是一个小时左右一万步，从始至终，如果有个伴，结伴同行，快走一个小时就和玩一样，一边说一边喘但能够进行交流的速度，真爽。

所以喜欢上了快走，并且一直坚持到现在，已经有9年多的时间了，一天不走走就不舒服，现在减肥也成功了，很标准的体重101左右。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼的视频供大家参考学习，如果在减肥方面遇到问题也可以给我留言或私信，希望我能给到大家帮助，感谢各位关注支持与厚爱，谢谢，我们共勉！

跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，那个减肥效果好?

跑步32分钟5公里算是慢跑，配速6分多，虽说快走用时长，但是慢跑消耗热量更高，减肥效果也更好。

但是跑步32分钟。消耗的脂肪占比很低。主要以消耗糖原为主。要想跑步减肥效果好。可以把时间拉长至60分钟，效果会更佳。后30分钟消耗的脂肪占比会更高。

但是对于刚尝试跑步的朋友来说，30分钟或许还是有点压力的。因为体质各方面的原因。跑步的时候会感觉到呼吸急促。身体酸软，心跳加速等等情况。所以刚开始跑的时候不要强求量力而为。可以跑步和快走相结合来进行。然后慢慢的循序渐进增加时间增加里程。直到跑完30分钟，以至于更长的时间60分钟。

对于有跑步基础的人来说。身体的心肺功能耐力各方面都有一定的基础。一样的强度速度来跑，身体就会慢慢的适应习惯这种方式，减脂效果就会下降。我们要更换跑步方式。来达到提高减脂效果的目的。可以尝试间歇跑冲刺跑等等。

所谓三分练七分吃，要想控制好体重，减脂减肥。必须要控制我们的饮食。避免我们的摄入热量大于我们的消耗热量。跑步后因为消耗了大量的热量，我们会产生饥饿感。要控制住我们自己。避免摄入大量的垃圾食物，高热量食物。在减脂期间饮食要均衡营养。选择一些有利于健康减肥的食物。

跑步减肥是一个长久的过程。坚持很重要。大家可以在跑步中寻找跑步的快乐。找到了快乐你就能够坚持下去了，减肥也就很轻松了。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！

跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？两种锻炼方式的减肥效果都有限。

减肥在于以有氧训练持续消耗热量，合理控制饮食避免过多热量的吸收。快走和慢跑都属于有氧训练，慢跑的强度要高于快走，所以 “快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”之间的差别很小。就减肥目的而言，两种方式在减肥前期都能取得一定的效果，只是随着时间的持续，两种方式的减肥效果都会下降。

以有氧训练减肥，须保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。“快走40分钟5公里”和“跑步32分钟5公里”，二者的训练强度都没有问题，只是时间都还需延长。

减肥的效果，“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。 “管住嘴”也就是要合理控制饮食。合理控制饮食不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

重要的不是选择哪个！

首先，你要理解，减肥的原理就是消耗的能量要大于你吃进去的！你显然减肥不仅仅是运动还要和控制饮食挂钩！

这两种方式都可以燃烧卡路里，只要控制饮食，长期坚持哪种都可以减肥。具体哪个效果更好，可能没有太多人说得清。其实哪一种方式更好真的无所谓，有人愿意走，也有人愿意跑。完全随每个人的意愿选择就可以了，千万别让这些选择羁绊了你。有些人练了一点，觉得练的方式这不对那不对，反而影响了心情，坚持不下去！哪怕你是投硬币选出的一种方式，你只要持之以恒的坚持，都会收到回报。

选择不重要，贵在坚持！

对于大多数想运动减肥的新手来说，跑步和快走都是不错的有氧运动。于是问题立刻来了，同样的5公里距离，用32分钟跑完和用40分钟快走完成，哪个减肥效果好呢？

诸位朋友有没有发现一个现象，如果是从不运动的人，只要一运动，刚开始阶段的瘦身效果普遍会比较明显。而运动一段时间后，减肥就会越来越难。没错，这个现象被有些人称为“新手***期”。有些健身营养类的著作中对此也有论述，即初始体脂率较高的人，运动开始后在一段时间内减脂幅度也会更大。因此，对于一个新手来说，刚开始运动减肥，无论是***用跑步5公里还是快走5公里，在开始阶段减肥效果都会不错。

不过要强调的是，实际上没有经过一段时间锻炼的人，想要用32分钟跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的运动强度完全不在一个等级上，绝大多数从不运动的人是无法承受“32分钟跑完5公里”如此程度的心肺冲击的。如果一定要这样做，还可能面临更大的运动风险。事实上，从不运动的人，5公里快走40分钟完成，即配速为8分钟，这个强度也不低哦！

大致上，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。从运动耗能的数值上看，似乎跑步胜出，但这只是理论上的推断。由于每个人运动方案的执行情况[_a***_]，减脂效果也会千差万别。这也就是为什么有些人经常跑步却也体脂偏高，而有些人用快走也能取得不错的减肥效果的原因之一。

从运动时长上来说，超过30分钟的有氧运动可以确保有足够的时间消耗脂肪，但30分钟和40分钟之间的差别并不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以让锻炼者看到减肥成效，但过一段时间后，怎么走、怎么跑或许都不减脂了，因为身体适应了。那么，能够及时调整运动方式的人，比如***用间歇跑，就能取得更好的运动效果。

快走和跑步减肥效果的好坏，只能大致上说快走可能更好一些，但具体情况还是和每个人实际的运动***的设计与执行情况有关（实际上许多人从来就没有运动***或方案，直接抬腿就跑是许多人的常态），也并不在于七八分钟的差别。

如果你能严格控制好自己的嘴，那么就算不跑步、不快走，也有可能取得非常好的减肥效果。不过，那会比“科学运动+饮食控制”要难许多。所以，想减肥效果好、减肥速度再快一些，在跑步或快走锻炼的同时管好自己的嘴，永远是一个正确、有效的办法。御行君的建议是：

到此，以上就是小编对于32分钟健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于32分钟健身训练***的1点解答对大家有用。