健身房手臂训练讲解图,健身房手臂训练讲解图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房手臂训练讲解图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房手臂训练讲解图的解答，让我们一起看看吧。健身房训练手臂酸痛怎么缓解...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房手臂训练讲解图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房手臂训练讲解图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房训练手臂酸痛怎么缓解？
2. 健身两年，以前不单独一天安排手臂训练感觉很弱，现在改成一星期三练手臂，试一个月可行吗？

健身房训练手臂酸痛怎么缓解？

缓解手臂酸痛需要进行适当休息和按摩。
健身房训练手臂的时候，往往会给手臂带来一定的负担和压力，造成手臂肌肉疲劳，从而产生酸痛感。
适当的休息和***可以有效地缓解手臂酸痛。
为了缓解手臂酸痛，可以***取以下措施：1. 适当休息：进行手臂训练后，手臂肌肉需要休息一段时间来恢复，可以在训练后不立即进行其他运动，给手臂足够的时间休息。
2. ***缓解：手臂酸痛时，可以使用热毛巾或热水袋热敷肌肉，也可以使用***器对酸痛部位进行***，以促进血液循环和肌肉松弛。
此外，建议适量补充一些富含蛋白质的食物，促进肌肉恢复和修复。

健身两年，以前不单独一天安排手臂训练感觉很弱，现在改成一星期三练手臂，试一个月可行吗？

试试呗，给肌肉不一样的***，这样才能快快长大啊，但是要安排合理了，不要影响其他肌群的训练，比如你做完肱三头训练后第二天有安排胸部训练这样的冲会导致胸部***不足，肱三头还没恢复，闹得两块肌肉都没练成。凡是都有个尝试吗，你去试试就知道了，到时候身体会告诉你反应的。

如果你是个练武奇才或许还会有不一样的收获呢，但是要记住营养一定要跟的上，看你这个强度，也是想增肌的节奏，三分练七分吃就不用我说了，尽量做到力竭，在去补充，我觉得这有这样才对的起我喝的那些补剂。送你几个动作。

如果计划安排合理是可以的。

手臂是人体的小肌肉群，一般经过力量训练后，24~48小时后会恢复，因此训练间隔超过这个时间后再训练，是没问题的。

题主有两年的健身经验，训练基础应该还不错，可以***用分化训练法。

将上臂的肱二头肌群和肱三头肌群分开训练，对肱二头肌可以***用杠铃弯举，哑铃弯举，锤式弯举，绳索锤式弯举，反手引体向上等动作进行训练。

肱三头肌可以***用仰卧杠铃臂屈伸，坐姿颈后哑铃臂屈伸，绳索横杆下压，绳索下压，反手绳索下压，双杠臂屈伸，窄距卧推等动作进行训练。

由于肱二头肌群属于耐力型肌群，因此适合使用大重量复合动作和小重量超级组动作相结合的方式训练，效果会更好。

***用大重量复合动作时，建议***用杠铃弯举，可以使用常规组训练，每组8~12次，每个训练日完成8~10组。

再配合超级组模式，使用超级组时，可以***用哑铃锤式弯举或哑铃弯举。

在训练时准备4个重量的哑铃，例如：10公斤，8公斤，7公斤，6公斤四组。

从10公斤开始做，每个重量做12次，完成一个重量休息15秒，四个重量连续完成，总计完成4~6组。

健身两年说明你已经有了一定的训练经验，以前的手臂训练可能安排在大肌肉群之后：比如胸肌练完安排肱三头肌的训练、背肌练完安排肱二头肌的训练，经过两年的训练，你的胸、肩、背已经有了很大的进展，因为两年多的训练都是以大肌肉群为主，所以手臂显得差一些。

手臂肌肉：手臂肌肉的耐受力很强，因为平时的生活当中会经常用到，所以更需要较大强度的训练；你提到想一周三次的手臂训练，这样的强度还是有点大的，毕竟一周之内还要在休息一天的情况下练完全身肌群，安排三次手臂训练的话可能会影响其它肌群的训练质量，所以个人认为安排两次手臂训练较为合适，下面是一周的训练***：

星期一：胸部（腹部）

星期二：背部

星期三：手臂

星期四：肩部（腹部）

星期五：手臂

星期六：腿部

星期天：休息

周一周二练胸部、背部，在这两天其中一天安排腹部训练；周三练手臂，前臂也要练，因为前臂肌肉会让整个手臂显得更加美观和协调；周四练肩部，可以在肩部练完以后安排一些腹部的训练；周五手臂训练；周六进行腿部的训练，把腿部安排在周六是因为前三天的训练都是小肌肉群的训练，所以会让你有充足的体力去应对腿部训练，毕竟是最费力的训练。

理论上可行，因为之前看过一些资料手臂和肩膀一般正常是48小时就可以恢复。而且也有专门的一些研究报告，显示针对手臂一周三练的效果比一周一练要强不少。个人建议可以一周专门安排一天已练手臂为主，另外两次安排在胸，肩，背，腿为主的***之后之后进行。具体如何操作，看你个人情况。还有就是小肌肉群训练的时候，一定要加大训练强度，控制和降低训练数量和训练时间。

完全可以。

练手臂时间不早太长，尽量最短时间完成给自己任务。

给大家一个我练手臂的方式。

1.准备一个你可以连续举8次的哑铃。

2.准备一个可以连续举15次哑铃。

3.准备一个可以连续举25次的哑铃。

1.首先用最轻的哑铃举20次热身。

2.之后用最大的哑铃做到力气留有百分之70左右，就是不要用尽全力，再休息一分钟，做两组。

3.换中等重量的哑铃，做到力竭，做四组。

4.步骤三的最后一组做完后，立马换最轻的哑铃再连续做几十个到没有力气为止。

到此，以上就是小编对于健身房手臂训练讲解图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房手臂训练讲解图的2点解答对大家有用。