健身力量训练减脂教程图,健身力量训练减脂教程图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练减脂教程图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练减脂教程图的解答，让我们一起看看吧。每天去健身房跑步一小时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练减脂教程图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练减脂教程图的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天去健身房跑步一小时，力量训练一个小时，吃的少油少盐。三个月后会瘦多少？

每天去健身房跑步一小时，力量训练一个小时，吃的少油少盐。三个月后会瘦多少？

退役运动员，也修过运动科学，两个建议

1.体重过大，不建议跑步，那些发帖子每天跑多少公里2个月减20公斤的都不是科学的，首先你要自己测一下心肺和体脂，未必适合跑步，膝盖也受不了。

2.饮食绝对不建议每天水煮菜什么的，普通人健身运动减肥，都需要大量能量支撑，否则对身体伤害很大。每日三餐要正常，早餐适当多些碳水附加点油腻（对胆汁分解有益），午餐以优质高蛋白为主（牛肉 鱼 虾），晚餐以维生素为主（蔬菜水果），减肥其实就是摄入小于消耗，再加上运动来具体体现。

总的来说，科学的减肥健身是饮食作息正常的情况下，减少摄入尤其是糖分（主要来源主食甜品饮料），在维生素和蛋白质方面不能少。每月减重不要超过5公斤，对皮肤也不好，科学的循序渐进是最理想的。体重过大不建议跑步，心肺和膝盖承受压力太大，比较科学的每天出门先做拉伸然后逐步加速的健走，理想状态是心率100-120，维持至少40分钟以上，回家要尽量做肌肉放松，当你坚持一段时间发觉不累可以适当增加间歇慢跑，最好能附加每隔一天的力量训练，主要是练腿带动核心肌肉群增加代谢。千万千万别过度节食来减肥，人每天都有基础代谢的，最起码摄入要达到基础代谢的70%以上，比较好的是80%，配合运动才是科学的。否则你减的未必是脂肪，可能大量是水分和肌肉还有健康！

这首先要看你的基础体重，***如你原来很胖体脂率在35，别说3个月，这样坚持1个月体重也会有较大的下降；***如你体脂率在25以下，这样坚持3个月的效果会有，但肯定比不过前者，因为你可以减掉的脂肪量没有前者多。总之，我个人认为健身也好减肥也罢，首先要有一个不急不躁的心态，其次要有强大的自律性，同时还有讲科学。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快乐。

按照个人的经历

第一个月会减去水份夹杂的脂肪含量你一共会减去10斤左右按照你体重来定 我是190变成180

第二个月因为看到了效果开始少碳水少盐，但是家里烧什么还是吃什么，最多肥肉油炸的控制一点还是保持10斤 力量训练为主

第三个月开始做有氧，速度开始慢了下来了，只有3-5斤

我个人的建议先保持动力的话饮食不用这么极端，因为运动量上来了吃的少了总会掉的，多做负重的训练把肌肉量提上去新陈代谢就能增加，再保持一星期1-3次的间歇有氧训练 10-20分钟 每个礼拜挑一天保持5点之后不进食

最重要的是别学网上的欺骗餐 也不要中途改变方法 15斤-30斤是稳的

首先，不建议这样的训练强度，特别是对于刚开始健身的人群，力量训练一小时，有氧一小时，第一天锻炼产生的延迟性酸痛就可能让你休息一个星期。一般的健身老手，在减脂期也只会***用一小时力量训练+半小时的有氧，所以我们在定健身计划的时候，也要考虑***的可行性。

在回答下面一个可持续性的健身***前，先简单回答一下题主的这个问题。

1. 一小时有氧能量消耗大于600大卡（由于身高体重，运动强度[_a***_]都会有差别），力量训练当时的能量消耗在400大卡左右（这里有人会说，为什么力量训练消耗能量还少呢？第一：力量训练有组间休息，一小时的力量训练，真正训练的时间可能只有15分钟都不到。第二：这是当时的消耗）。而力量训练破坏肌肉纤维，在修复肌肉纤维时同样消耗能量，所以力量训练的消耗分为两种，一种是运动中的消耗，一种是运动后的消耗。
2. 具研究表明，力量训练的综合能量消耗应该是大于有氧运动。那么我们这里也用600大卡为例。
3. 那么一天的能量消耗1200大卡，再加上你的控制饮食，就算500大卡吧（在原有的饮食基础上减少500大卡）。那么一天的能量赤字是1700大卡，而消耗1公斤脂肪的能量赤字是7700大卡，那么在理想的情况下，所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，那么3个月，90天，可以消耗19.8公斤脂肪，注意看啊，是公斤。这是理论分析。相信没有多少人可以在控制饮食的前提下，保持这样的训练强度3个月。
   
4. 我们在减脂期进行力量训练主要是为了保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，来帮助我们更好的减脂。
   

上面我只是理论分析一下，不管是能不能完成这样的训练强度，还是从肌肉流失角度，都是不建议这样练的。下面说一个比较合理的方法。对于刚开始健身减肥的人。

• 40分钟力量+30分钟有氧，这个强度已经很大了，可以自由调节，让运动消耗在600大卡即可。
• 控制饮食方面可以减少300～500大卡，那么你一天最多的能量赤字在1000大卡左右，这样可以以每周2斤的速度减脂。
  
  

综上所述：我们在制定减脂***的时候，不能只看效果，还应该注意***的可行性，可持续性。大部分人在刚开始减肥的时候，为了瘦快一点，要不节食，要不疯狂运动，坚持不了三天受不了了。报复性饮食，反弹。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

每天去健身房跑步1小时，力量训练再1小时，吃得少油少盐很清淡。三个月能瘦多少？我先给出一个参考答案：不用三个月，1个月就能瘦得很明显，比如减重N公斤。给出这个参考答案的***设性前提是：你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上，多数人不会是“三至五年的资深健身者”，而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。

从这个健身方案中，可以看出许多问题，对于每一个刚开始锻炼的健身者都具有十分重要的参考意义。

健身最需要的就是耐心，因为健身效果的衡量是以“年”为单位来衡量的，尤其是增肌、塑形方面的训练。有氧运动减肥，虽然只要方***确，可以在2至3个月内就能看到明显的减脂效果。但要长久地维持一个理想的体脂率，也是一项长期的工作。所以，这个方案的第一个大问题就是，试图通过不切实际的大运动量，快速达到大幅减肥的目标。

跑步1小时、力量训练1小时，平时不运动的小伙伴是不会有概念的。给诸位看官举个例子，普通的健身爱好者（自主锻炼1至2年、每周3次规律力量训练）一般一次训练的时长也就是60分钟，结束后多半刚好产生正常的运动疲劳。很少有人还会接着去跑步1小时，那差不多又是10公里的跑量。这样一个运动量，普通健身爱好者都不一定能坚持，更别说健身新人了。

当然，跑步和力量训练各1小时，到底累不累，还要看具体的运动强度。但以经验而论，这个“有氧和力量各1小时、每天都练”的方案，肯定不适合健身新手，且对多数普通健身者都是较高的运动量。

不切实际的运动量，会产生什么后果呢？不用等三个月，快的话两三天，慢的话一两周，就能看到后果了。

一种情况是，锻炼者根本承受不了这样的运动量，练一两次就受不了，有些人可能一次都无法完成。事实上确实如此，平时不运动的新人，是不可能具备10公里跑能力的。更何况还要加1小时的力量训练。

另一种情况是，因来过大的运动量和运动强度，造成过度训练。过度训练的后果，除了受伤的可能性大增，实际上还可能会在生理和心理两方面都有所表现，产生不适应症候。譬如：

到此，以上就是小编对于健身力量训练减脂教程图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练减脂教程图的1点解答对大家有用。