健身实心球训练方法,健身实心球训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身实心球训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身实心球训练方法的解答，让我们一起看看吧。怎么在短时间内练好实心球？中考...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身实心球训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身实心球训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么在短时间内练好实心球？
2. 中考实心球动作要领？
3. 怎样训练投实心球的力量？
4. 扔好实心球要怎么训练？

怎么在短时间内练好实心球？

每天做仰卧起坐,并且锻炼手臂力量,投球时要利用腰部和腹部力量

我告诉你一个小窍门：

1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。

2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。

试试看，效果怎么样。

中考实心球动作要领？

实心球，最早之前只是在素质项目以练习或游戏形式出现，是一项非常枯燥和乏味的项目，普及度并不高。不过，随着实心球进入中考体育考试，被广***生和家长熟知。那么问题来了，实心球动作要领，你掌握了吗？

1、原地站立

面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、双手持球

双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小手指放在实心球的两侧，其余六根手指对称托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间有更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

3、预摆动作

预摆是为了用力提高实心球的初速度创造良好条件，找到最佳的投掷节奏。预摆的次数因人而异，一般预摆一至二次。当最后一次预摆时，实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、全力掷球

预摆动作结束后，双手握球用力从后上方向前上方前摆，此时一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，努力提高实心球的初速度，并确保掷球的最佳方向正确，然后全力将实心球掷出。

怎样训练投实心球的力量？

这要看你怎么投。 正确的姿势是单手弯曲膝盖投球。左手只是***用的。投球时用大拇指，食指，中指的力量，还有些许腕力，令球能够往回旋。

如果是右手投球，则右手手肘尽量和右肩平行。记住是尽量。腿部发力让球离手。整个动作要一气呵成，由下往上。

腿部训练可以做深蹲20下/1组 ， 做三组，中间停顿20秒。如果没有问题了就负重深蹲，也是20个/1组。记住，不要一次性做太多，20个做不来就由10个做起。3组太多就先做1组。 希望你能打出出色的篮球！ 楼主可以试试我刚刚的方法做，我想你应该做不了全部。

如果觉得想要更难的更快的锻炼，就做20个菱形俯卧撑。

（双手食指对食指，拇指对拇指的俯卧撑），每天坚持，7天后有胸肌（有点点线条）。

记得每天补充蛋白质，和热能。土豆，鸡肉，等。记住要均衡。运动和饮食也要达到均衡。

扔好实心球要怎么训练？

我初中的时候考过。。我们那会儿好像12m满分。。

我刚开始的时候才扔9m。后来都是满分的。嘻嘻

我来分享下我的个人心得吧：

1.每天将一定重量的哑铃举高，向后压。。当然要向前跨一小步（跨幅自定。不宜过大，，不好借力。过小易损腰。。）每日练习。

2.找有明显对比的场所练习。。如铺有大块地砖的地方。能明显看到自己进步。

3.多试几次。找准感觉。注意使用腰腹的力。。（真正用的其实是腰腹的力）

4.锻炼肌肉也是必要的。。

5.好有个***的小技巧：前腿跨一小步。要扔时迅速向前移动一小段，能起助跑作用但不宜过大。。考官会说的。。

到此，以上就是小编对于健身实心球训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身实心球训练方法的4点解答对大家有用。