健身营养饮食***,健身营养饮食***教程
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身营养饮食视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身营养饮食***的解答,让我们一起看看吧。
健身期间一日三餐吃什么好?
比起健身期间一日三餐,健身“最重要的三餐”更值得关注,健身吃什么很重要,什么时候吃?也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时,你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了,这时为了保持和增加肌肉块,要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质;2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”,这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质,利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量,也能及时地对身体肌肉进行修复;3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费,需要及时填补消耗的热量窗口,防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维,而且适量不宜过多,不影响正餐的食用。知道了健身前后对营养的不同要求,就能轻松安排好健身期最重要的三餐了,还是搭不好健身餐,可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐,很方便的哦。
三分锻炼七分吃,制定了健身计划后,如何简单制定营养***并有效执行?
健身的目的无疑就是要更好的身材,更强壮的身体,更健康的生活。大体可分为增肌训练和减脂训练这两大类,当然还有锻炼心肺耐力的运动,提高身体素质。
不管是哪类训练,营养的补充关键在于控制,控制热量、蛋白质、脂肪等营养素的摄入。
增肌训练怎样吃?
肌肉的生长需要大量蛋白质,蛋白质消化吸收转运合成又需要大量的能量。所以增肌期饮食应该选择高碳水,高蛋白,低油低盐,低脂的食物。
减脂训练怎样吃?
减脂的本质是热量消耗>热量摄入,当然除了增加运动消耗,控制热量摄入也相当重要。减脂的饮食原则就是低碳水、高蛋白、少油腻的食物。
当然两者对维生素和矿物质的需求很大,所以平时多吃瓜果蔬菜是没毛病的。
作为上班族,时间非常宝贵,我们基本没时间精心准备这些营养均衡的配餐,那么此时我们可以找运动营养补剂来帮助自己。
运动营养补剂是专门针对运动健身人群定制的营养餐,能够快速科学的为健身者提供各种丰富营养,有效提升健身者的训练效果。
谢邀,提问者制定的是增肌,还是减脂的健身***,两者在饮食上的区别还是比较大的。
如果是增肌为目的,每公斤体重大约需要5-6克碳水,如果是减脂,3-4克碳水就足够了,2-3克碳水也可以。如果是增肌,每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁,每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。脂肪尽量食用植物油脂,减少动物脂肪的摄入量。
普通人日常饮食中,碳水提供的热量大约占50%,蛋白质大约占35%,脂肪大约15%。根据不同的锻炼目的,适当增减碳水、蛋白质和脂肪的比例。脂肪中不饱和脂肪越多越好。普通人
简单说,增肌者需要高碳水、高蛋白饮食,减脂者需要低碳水、高蛋白饮食。
早餐,都要吃饱吃好,都可以吃一两个鸡蛋,一杯牛奶,再加上米面等主食、蔬菜和少量肉类、豆制品。
午餐,减脂者需要控制主食量,一碗米饭、一碗粥或者一碗面条,其它正常吃,要多吃根茎类蔬菜。增肌者则需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。
晚餐,减脂者需要进一步减少主食,可以考虑喝粥,多吃蔬菜,尤其是根茎类蔬菜。增肌者则需要摄入足够的碳水和蛋白质,要计算全天的碳水量和蛋白质量,如果量不够,可以考虑健身后再进行补充。
如果增肌者身体非常瘦弱,食量又比较低,就只能把吃当成一种任务,强迫自己尽量多吃,如果消化系统有问题,消化不良,就得先去医院看病,调理好身体再说。
很难给提问者提供一份详细的[_a***_],我每天吃什么都比较随意,不管吃什么,肉肯定不会少,不管是炒菜,还是蒸、煮、炖菜,肉都非常多。下图是别人提供的一份减肥食谱,也是非常简单的建议,仅供参考。
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