健身力量训练9个动作有效,健身力量训练9个动作有效果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练9个动作有效的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练9个动作有效的解答，让我们一起看看吧。女生想增肌，有哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练9个动作有效的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身力量训练9个动作有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生想增肌，有哪些健身动作比较合适呢？是不是做力量训练增肌会比较容易呢？

女生想增肌，有哪些健身动作比较合适呢？是不是做力量训练增肌会比较容易呢？

你的认为是正确的，人体用进废退，若肌肉增加，那势必力量也会相应增加！而提高力量则需要你不断的去适应重量***，然后再打破。再适应，以此建立一个循环！这样力量的增长就来自于肌肉稍微的增粗增多！其原理就是如此！

女生一般关心的就是紧致的腹部肌肉，翘臀，和饱满挺拔的胸背！所有这些部位通过一定重量的负荷***都能得到效果！然后配合有氧去体脂，那身材和肌肉就会良性发展！

每个部位的力量练习动作都有一些经典的可以进行。比如胸部，杠铃卧推，蝴蝶机夹胸，背部可以做下来，划船！腰腹可以徒手练习，臀腿可以杠铃深蹲，硬拉！这些都是常用练习动作！可以挑选一次标准动作能完成10-12次的重量，一个部位选择3-4个动作练习，足够有***强度！

对于增肌训练，合理安排计划，让肌肉能有24-48小时的休息恢复时间，这期间配合高蛋白饮食，就是肌肉超量恢复的阶段！

有关力量增肌练习的道具，可以从初级阶段的徒手，到使用哑铃，杠铃，壶铃，战绳，Trx，弹力绳，弹力带等各种工具来帮你达到增肌塑形的目的！

很高兴尚形君来解答这道问题。

增肌有几个基础的条件，1.给与肌肉***消耗的训练 2.给与肌肉合成的营养 3.合成肌肉必须的环境，做到练，吃，睡，就能够基本满足肌肉的生长，但是有这些基础还不够，增加肌肉不是什么简单的事情，而且女生就更加困难了，推荐女生做的健身动作最好以大肌群为主，调动更多肌肉做功的复合型动作是首选：

1.卧推，这是训练胸部的动作，并且三角肌前束与手臂肌肉也会参与其中发力，是练胸日必备的训练动作，使用大重量***对于增肌也很有帮助。

2.高位下拉，这个动作能够练习到整个背部肌肉，并且手臂肌肉也会参与进来，仍然使用大重量对于增肌训练动作。

3.深蹲，这个动作主要练习腿部，但是全身肌肉都会处于绷紧状态，以维持身体的平衡，是一众肌友增肌期首选动作之一。

4.硬拉，这个动作主要训练背部以及腿部的动作，可以安排进练背日或者练腿日都可以，其使用的肌肉众多，是锻炼力量，与身体协同发力的必备动作，也是增肌期必做的动作之一。

以上作为增肌期的核心动作，还能够在训练中安排进孤立动作来逐步***每一块肌肉，这样增肌***就会处于完美，女生由于生理原因比男生增肌要困难许多，但是这也不是、一座高山难以翻越，在增肌期最重要的是保持超负荷渐进原则，并且坚持下去，不就必定会有所收获，达到自己想要的身体。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

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力量训练是增肌的唯一途径，不是比较容易，而是必经之路。

那么对于女生而言，适合的增肌运动，其实负责的说：

要看自身条件而定。

举例说吧：

我向来不赞成非专业健美的女生太多练肩，毕竟宽肩会很挑衣服。

但是，有的女生天生溜肩，我就会告诉她们加强肩部训练。

因此，其实适合做什么运动，和自身条件关系非常大。

如果说比较具备普适性的女生力量训练，我列举三个：

1.深蹲

女孩为啥要增肌啊，把自己练的梆梆硬好看吗？何况还冒着受伤的危险，和内分泌失调可能。最主要还不一定能达到你想要的效果。那些健体女选手，她们就是不增肌，体型管理的也好，先天就有那个资本。女孩子平时多做拉伸，羽毛球馆可以去试一试，有条件找个老师教一下。

到此，以上就是小编对于健身力量训练9个动作有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练9个动作有效的1点解答对大家有用。