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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房帅哥训练视频在线的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房帅哥训练视频在线的解答，让我们一起看看吧。我是一个骨架比较小的男...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房帅哥训练视频在线的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房帅哥训练***在线的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？
2. 男人健身专门训练臀部有错吗？

我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身？

骨架小的健身强度肯定不能太大，还有一个绝对禁忌就是身体比较瘦小的是绝对不能用哑铃超负重(超负重就是你最多只能一口气举5次哑铃，这时的重量我称为超负重)健身的，因为当你提或举一个重物时你会深吸一口气，顶着这口气才会有力气。如果长期以往有可能会导致气胸的发生(气胸也就是肺部气压过大导致肺膜破裂，气体进入胸腔压迫肺部)，对身体影响特别大。

希望身体瘦小或骨架小的要适量健身才能事半功倍，不能急于求成。希望骨架显得大的可以做扩胸运动，或者哑铃侧平举，都可以让肌肉显得骨架比较大。

骨架小不代表练不好，骨架小的练肌肉更快，只要营养跟得上，可以先从入门做起，

1.多吃含蛋白质高的食物，训练跟的上增肌快，鸡蛋，牛奶，鱼这些日常饭菜

2.试着做平板支撑，几乎可以锻炼全身肌肉，这样连一个月力气明显上来了，就可以做力量级运动了

3.最后一个就是坚持，一定要记住坚持很重要，日积月累嘛

加油哦

小身板不意味你锻炼强度可以比大块头低，所以锻炼的时候要注意动作到位，每组做到力竭。 加快训练速度。这里说的缩短组间休息时间，每次训练时间严格控制在45-75分钟之间，背部和腿部训练时间可以稍长-75分钟，相反胸部、肩部和手臂的训练时间应烧断—45-60分钟。 变得更强。小骨架不意味着可以无力，通过科学锻炼，肌肉会增加很多，力量也会越来越大。 学会忙里偷闲。休息对训练的重要性每个人都知道，所以，有时间休息就休息，哪怕只有20分钟，这能使你的体力得到充分的回复，同时得到每餐中的养分，使肌肉变得更加饱满。

男人健身专门训练臀部有错吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

事实上人体每块肌肉都有其作用， 只有用进退废这一个说法，肌肉正是如此，比如长期不用就会萎缩，而长期使用就会变得更强壮，伸直紧张，所以每块肌肉都应该平等对待，拿臀部来说这是很正常的一件事情，肌肉只有通过专门的训练才会更加有效的增长，臀部也不例外，如果你想要有更发达的臀部肌肉就更加需要单独训练了，或者像臀部肌肉松弛导致的骨盆前倾，那是绝对需要将臀部肌肉拿出来训练的了，那么该如何进行臀部训练呢，下面就为大家推荐几个训练臀部的动作。

1.臀推，要说男性锻炼臀部当然少不了负重了，这个动作将负重作用于臀部之上，直接锻炼出臀部的围度，需要用到大重量训练，首先找一个直凳，将上半身肩胛骨放在凳面上，双脚向前使臀部腾空，保持身体平直，膝盖处于90度，小腿垂直地面，然后将杠铃或者哑铃放在髋关节处负重，然后髋关节向下移，使负重准确的落在髋关节最低处，然后稍微停顿片刻，使用臀部发力将负重顶起，直到臀部收紧，并且身体挺直，停顿片刻再缓缓下放，重复进行，动作可以做8-15个，进行3-5组。

2.直腿硬拉，这个动作能够锻炼到臀部与腘绳肌，让臀部与腘绳肌连接处变得十分有分离度，首先***用站姿，双脚站距与肩同宽，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，放于身前，保持上身直立，挺胸抬头，然后腹部收紧，微曲膝盖，臀部后移，俯身下放放杠铃，使杠铃沿着身体下移，直到杠铃到达小腿处，感受大腿后侧的拉伸感、绷紧感，然后使用臀部和后侧发力，将杠铃拉起，并且伴随身体直立，直立后收紧臀部再重复进行动作8-15次，做到3-5组即可。

3.坐姿臀外展，这个动作一般使用健身房的固定器械进行完成，虽然俯身式的也能够锻炼到这个部位，但是由于没有负重所以对于臀中肌的围度来说效果甚微，所以固定器械的臀外展就是首选，首先调整座椅到于自己合适的位置，然后将***顶在后垫上，并且直腰挺胸，平视，重量选择在能够完成8-12次之间，打开时保持匀速，并且注意力集中在臀部，在顶峰时刻停顿1-2秒，然后回放重复进行，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。

以上就是训练臀部的动作推荐，所以通过长期锻炼就能够将臀部肌肉训练发达，当然也能让男性拥有翘臀。

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