男士健身肩部肌肉训练方法,男士健身肩部肌肉训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身肩部肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士健身肩部肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。肩宽，肩膀单薄，骨...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身肩部肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士健身肩部肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩宽，肩膀单薄，骨架大，男的，身高1.73左右怎么锻炼？
2. 男生肩膀很斜(象是三角形的)该怎么练？
3. 男生推肩多少合格？

肩宽，肩膀单薄，骨架大，男的，身高1.73左右怎么锻炼？

和我本人情况基本吻合，不过我的肩膀还要略窄一些，属于溜肩。简单分享一点我的个人经验！

我基本上每周至少会有四天在健身房锻炼。无论是肩膀单薄，还是肩膀窄，要想将臂膀变得厚实一些，一定要记住十二个字的健身真言：三分练，三分吃，四分睡！当然，好像每个人的说法也不太一样，这是我的一个哥们给我的建议，他是健身教练！

先来说三分练，关键词只有两个字：坚持。然后就是一些方***。我的个人习惯是，每当去了健身房之后先跑步热身，一般来也就跑个十分钟，按照自己的频率，将速度从下往上调，跳至顶峰然后慢慢往下降。这样子既能够满足热身需求，也不会因为用力过猛而导致无力。

然后就是去器械区域练各种举重。在这器械当中我一般只玩儿四个项目，每个项目的组数，重量，间隔时间，基本上都是一致的。举个例子来说，在玩儿杠铃的时候，我一般是每组10个，做6组！至于重量，是有递增循环的！也就是说，第一组的重量，两边各是5公斤。第二组的重量，两边各是7.5公斤，第三组则两边都是10公斤，三组一个循环，然后两个循环完毕之后去玩儿其他项目，其数量，重量，以及组数，基本都是一致的！

当然了，这样子的锻炼也不能三天打鱼两天晒网！我记得有一段时间，我有一个礼拜不在家，只是隔了一个礼拜而已，肩膀就单薄了许多！这是一个需要坚持的事情。当然每个人坚持的理由各不同，我之所以能够坚持下来是因为我办的是一张终身挑战卡，只要健身房不倒，我就可以一直去！不过每个月也是有任务量的，至少要去够十次，否则第二个月就会冻结我的卡！

有了方***，有了坚持，然后就是补充营养的问题了！对于急于求成的兄弟们来说，最好是找教练调配营养餐！我个人的话并没有营养餐一说，但是我个人会吃一些蛋白粉，也就是在健身完毕的时候吃一点，因为这个时候肌肉是最容易吸收营养的，吃点蛋白粉，最容易增肌！

最后的四分睡，当然就是指休息！如果想要健身，休息也是一个必备的环境，这个时候是滋生肌肉的时候！我的那个健身教练的哥们的习惯是，健身六天，休息一天！当然，休息也要根据自己的习惯来安排，我反正没有什么固定习惯，所以就跟随他的习惯而来，基本上也是健身六天休一天！

所以，肩膀单薄的173老铁们，要想变得厚实些，行动起来吧！

男生肩膀很斜(象是三角形的)该怎么练？

肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿***，绝不匿名，抄袭者***！）

男生推肩多少合格？

肩推多少公斤算是健身标准并没有一个确定的答案，因为每个人的身体状况和健身目标不同。一般来说，男性健身者肩推体重的1.5倍以上，女性健身者肩推体重的1倍以上被认为是比较理想的水平。但是，这只是一个参考标准，具体的肩推重量应该根据个人的情况和健身计划来确定。

到此，以上就是小编对于男士健身肩部肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身肩部肌肉训练方法的3点解答对大家有用。