健身房弹跳训练合集动作,健身房弹跳训练合集动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房弹跳训练合集动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房弹跳训练合集动作的解答，让我们一起看看吧。扣篮健身房训练计划？如...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房弹跳训练合集动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房弹跳训练合集动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 扣篮健身房训练计划？
2. 如何在空中利用身体进行二次弹跳？
3. 怎样才能在短期内练出超强弹跳力？
4. 怎么锻炼弹跳？
5. 体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？

扣篮健身房训练计划？

扣篮健身房的训练***应该包括力量训练和爆发力训练。力量训练可以通过举重来增强肌肉力量，如深蹲、硬拉和卧推等。而爆发力训练则可以通过跳箱、弹跳训练和快速冲刺等来提高垂直跳跃力和爆发力。此外，还应包括灵活性训练和核心稳定性训练，以提高身体的灵活性和平衡能力。每周训练应合理安排，结合适当的休息时间，以确保充分恢复和避免过度训练。

如何在空中利用身体进行二次弹跳？

腰腹力量。如果你没有条件，就练仰卧起坐，最容易了。如果有条件的话，你可以到健身房去练腰腹肌的器械，就可以有滞空了。但光有制空不行，还要有弹跳，弹跳是间接影响滞空的。

你想，当你腰腹肌很好，却只能跳一点点，那是不是也不能在空中停留很久呢？所以练下腿部肌肉也是必要的。

怎样才能在短期内练出超强弹跳力？

锻炼超强弹跳能力应注意以下三点：

1. 观察动物：

大自然最奇妙的规律往往蕴含在动物身上，要善于观察弹跳能力强的动物如猎豹，跳蚤，猎狗等等，善于观察他们的发力方式和腿部肌肉的变化情况，对自己弹跳能力的理解有帮助。

2. 加强锻炼：

弹跳能力的强弱与腿部肌肉的强度成正比，要想弹跳能力变强，就要着重锻炼腿部肌肉（特别是小腿）。

3. 增强营养

肌肉的组成大部分是蛋白质，在锻炼身体之后，快速补充蛋白质（如鸡蛋牛奶），可以迅速补充在锻炼过程中撕裂的肌肉蛋白，使肌肉更加强健，弹跳能力也就越来越高。

怎么锻炼弹跳？

首先弹跳力在于 自身的协调性 以及爆发力

可以做杠铃深蹲 杠铃提踵 （重量选用1-5rm）

提高自身的爆发力

做脚步类以及其他增加自身协调能力的运动

久而久之就能跳的高啦

当然也和天赋有关

觉得好就点个赞吧😁

弹跳的话属于爆发性训练。

1.通过增加臀腿部肌肉量间接提升绝对力量

如果想在最短时间内完成扣篮建议去健身房。

下蹲、硬拉、箭步走、倒蹬这些都是比较好的动作。

8到12rm次数的训练。每个动作4到5组。每组间歇60到80s左右。

2.爆发性训练

动作建议以下蹲为主，再配合跳箱摸篮板，当然以上动作同样也适用。

最快速度完成1到5次rm为组的训练，组数不限，总的锻炼时间不超过一个小时就ok。每次训练完半个小时以内及时的补充碳水化合物。及时的拉伸目标肌肉。

弹跳体现一个人的腿部爆发力和全身的协调性。提高弹跳力，不仅要锻炼腿部肌肉，还要锻炼腰腹核心肌群，提高核心力量。同时上肢力量也要适当锻炼！主要锻炼大腿肌肉群和臀部肌肉，比如深蹲，箭步蹲，蛙跳…还有小腿肌肉，比如提踵，跳绳…循序渐进，适当负重。

体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？

肌肉很发达，并不一定有较强、很强爆发力！

90公斤一次性深蹲十多个，同样也不能说明你有较强、很强爆发力！

有些爆发力的人也并非是力量指标全优越之人，有人个头矮小、精瘦，也没练过力量却拥有很出众的爆发力！

有些人卧推、硬拉、抓举、高翻、半蹲、深蹲都很强大，但爆发力就是不尽人意！

爆发力越强，其快肌占比多，相反慢肌占比多！

力量分器械力量和自然力量两种。自然力量就是一个人天生遗传的肌力，如果后天早期通过有意识力量如无器材训练，跳台阶、沙坑跳、草地跳等方式练习，其爆发力就更出众如果再通过专业方式力量训练，利用专门器械来针对性专项训练就世界级了，比如刘翔等专业运动员！

如果早期通过器械来训练力量，虽不能达世界级，但也会在一定范围内出众！如果错失了力量素质最佳发展期，既便付出十倍时间和精力去训练也收效甚微！

有效训练爆发力的关键点，无论是依靠器械、器材来训练爆发力，还是纯自然来训练爆发力，你做的每一个动作，都要遵循一个“快”字诀！

无论是练上肢和腰腹肌肉群爆发力，还是下肢肌肉群爆发力都先建立“快肌”量，在训练中，意念快、神经传导快、肌肉伸缩快，长期积累会有所改善！但是不建议通过大力量训练来训练爆发力。最好用弹力带、拉力绳、轻重量器械、各种形式、各样方式跳跃来训练与提升爆发力比较理想！

抗阻训练和爆发力训练本来就不是一回事。抗阻训练只能让你举起或推动更大重量，对爆发力帮助不大。90公斤的深蹲也真的很普通。健身房有的是200公斤深蹲的女教练。如果你感觉肌肉发力不好可能是肌肉太紧张了，训练完要好好做拉伸。既然是学体育的，就多去请教教练。训前热身和训后拉伸放松非常重要。

180斤就是90公斤，我姑且认为你的动作完全标准，***设你体重70-80公斤，[_a***_]175-180，你这个成绩在健身房业余练习者里也到不了中级水平，有点弱。作为体育生，你想练下肢爆发力，至少也要深蹲两倍体重，才能显示出你和业余练习者的差距，至于所谓的爆发力，除了看基因外，还要看你是练什么项目的，不同项目训练方法差异也很大。

哈哈，你这个体育生看来名不符实，你的肌肉不是很发达，也不是什么死肌肉，说死肌肉的纯粹是外行话，笔者估测你没有多少肌肉含量。你深蹲的180斤重量，如是普通的高中生还尚可，但作为一个体育生那是不及格的。老夫今年69岁，极限深蹲重量为150公斤，也就是300斤。所以，小朋友作为一个体育生，基础力量非常重要，希望你循序渐进、科学训练、加强营养，争取早日成为一个优秀的体育人才，为祖国争光添彩！

心肺跟不上，核心肌群力量匹配也不够，还有可能是训练疲劳所致。

先休息个一礼拜，或者三五天，吃好睡好。如果能感觉爆发力了，那就是训练疲劳。

如果没有改善，多练习心肺，大有氧跟上吧，人体的适应能力很强，不是你能蹲180就是有力量。血氧能力对爆发力影响也很大。

最后一个可能就是你核心肌肉群匹配问题，这个你要找专业人去做评估了，如果不想评估，就把三大项多练练

到此，以上就是小编对于健身房弹跳训练合集动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房弹跳训练合集动作的5点解答对大家有用。