50岁男的健身训练动作,50岁男的健身训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁男的健身训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍50岁男的健身训练动作的解答，让我们一起看看吧。请问男人五十岁后还能练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁男的健身训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍50岁男的健身训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问男人五十岁后还能练出肌肉吗？

请问男人五十岁后还能练出肌肉吗？

既然题主能发出这样的疑问，那你一定是想通过健身改变自己的形体，可能已经付出实际行动了。

这个时候你一定很希望得到别人的鼓励，让别人告诉你“你可以的”“你一定行”……

关于这一点，我不做赘述，因为我的观点也是“你可以的”。

健身任何时候都不晚，在如今的生活中，不管年龄如何，运动已经是人非常本能的欲望了。

但别人的鼓励和自己的热情往往会造成一种错觉，就是我可以做到别人做到的事情。

你在健身房，看到的练的好的人往往有两种，一种是年轻气盛，精力十足的，他们往往有足够的精力和体力把自己的热情发挥到极致（就是往死里练），他们的资本是年轻。

还有一种人，年龄也不小，甚至比题主还大，但他们却有些壮硕且魁梧的身材，他们的训练看起来闲庭信步，游刃有余。这种人往往有着许多年的训练经验，对于自己的体能和身体状况非常了解，他们的资本就是经验和积累。

这两种人都有一个共同的特点，就是具备造成完成训练的体力。

题主既然问道五十岁了还能练出肌肉吗，就说明五十岁之前，你很可能没有参与过健身这项运动，甚至并没有运动过，这个时候你一定要对自己的身份有清晰的认识——你是一个五十岁的健身小白，你没有体力也没有经验。

你可能认为我在打击你，并不是的，我接触过非常多的会员，而那些有能力被我接触的会员往往都是你这个年龄左右的。而那些最终坚持下来的，都是从最开始就清楚知道自己水平的人。那些被热情所蒙蔽，猛练一通的，往往都没有坚持下来。

完全可以!如果你此前不曾锻炼过，那么先作有养运动(跑步)来提升你的心肺功能。为以后的长期锻炼打好基础。开始作力量训炼时，切记从小重量作起，量力而行。年龄大了，增肌慢，运动后恢复也慢，一旦受伤，康复更加慢，所以要特别注意安全。每个动作都要作标准。这样不但有效，而且不容易受伤。除运动外，睡眠要足够。饮食要吃高蛋白食物。最要紧的是要坚持，没有坚韧的意志就不可能成功。通过运动，你可以拥有一个完全不同的体质和体态。可以增加你的自信。让你的生活更加乐趣。开始锻炼身体吧！加油!

当然可以，别说是50岁，就是60岁也是可以练出肌肉💪的。但是想像年轻人那样长得快是不可能的，因为40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。虽然这样，但是按照科学的方法还是可以达到效果的。

我今年34岁，健身有一年多，肌肉增长了一些，但是平时工作应酬体脂控制的还不是很好，腹肌只是若隐若现。要想让肌肉更加有线条还是要减脂。当然追求减脂对于50岁的人来说并没有太大意义，想长肌肉注意力量为主，有氧为辅就可以了，这个过程当中还是要多加注意一些。

首先要循序渐进。我想到了这个年纪，都应该懂得过犹不及的道理，训练前期最好要有一个较好的运动基础，以防中老年人突然接触训练身体会吃不消，甚至会受到不可逆伤害。

其实要量力而行。中老年人的有氧运动大多选择的都是走不、慢跑或者游泳。不管哪一类，都要选择适合自己的。如果在健身房，那么力量训练更是如此，不能直接上大重量，如果有教练，尽量请教他们指导，客气一点，他们还是会为你解答的。训练的时间要严格控制、强度不能太大、时间不能太长。不管是有氧运动，还是无氧运动，前提都是要做好充分的10分钟左右的热身。

最后要保持良好心态。中老年人应该能够更好地把握心态，但是在训练当中，偶尔会有与年轻人争强好胜、急于求成的心理，这样带来很多负担。我们要知道，到了一定年龄，肌肉生长是缓慢的，但是他不代表不生长。同时要注意训练的时间要严格控制、强度不能太大、时间不能太长。我想只要合理锻炼、坚持不懈，就一定能够呈现出想要的身材。

到此，以上就是小编对于50岁男的健身训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁男的健身训练动作的1点解答对大家有用。