简单营养饮食推荐,简单营养饮食推荐图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单营养饮食推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简单营养饮食推荐的解答，让我们一起看看吧。一日营养食谱怎么写？有营养、饱腹感...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单营养饮食推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简单营养饮食推荐的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日营养食谱怎么写？
2. 有营养、饱腹感又低的食物有哪些？

一日营养食谱怎么写？

1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

星期一

早餐：辣鸡粉。

中餐：米饭，炒腊肉，白菜汤。

晚餐：米饭，青椒肉丝，青椒土豆丝。

星期二

早餐：2个鸡蛋，一袋牛奶。

中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。

晚餐：米饭，排骨汤，家常豆腐。

星期三

早餐：馄饨

有营养、饱腹感又低的食物有哪些？

有营养又有饱腹感的食物：

红薯，土豆，山药，西兰花，还有水果等等。鸡胸肉，牛肉，羊肉，是优质蛋白质，但是要注意盐和油。常见的水煮鸡胸肉，可以放心吃，只要能接受味道就行。

饱腹感低？饱腹感低的意思不是吃多少都不会饱么。有营养饱腹感又低的东西有很多，比如很多水果跟蔬菜。

如果你要问的是有营养，饱腹感还高的东西，那么一定就是优质蛋白质。比如鸡胸肉，大虾，鸡蛋之类的，而且不涨肉哦。

到此，以上就是小编对于简单营养饮食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单营养饮食推荐的2点解答对大家有用。