健身房胖子训练方法,健身房胖子训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胖子训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房胖子训练方法的解答，让我们一起看看吧。胖子应该如何健身？280斤的超...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胖子训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房胖子训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子应该如何健身？
2. 280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

胖子应该如何健身？

感谢邀请，首先你应该确立一个明确的目标，向着这个目标不断地努力。胖子和普通人不太一样，普通人的话他们只需要增肌即可，而胖子则需要剪掉一定的脂肪之后再次进行增肌。

在减重过程中少不了两个方面：

1.运动方式，在减重过程中最少不了的就是有氧运动，有氧运动是燃烧卡路里的最佳方式，最常见的有氧运动有游泳，篮球，跑步，骑行等，如果您的体重过于肥胖，刚开始的跑步等常见的有氧运动会导致你的膝盖受损，而在刚开始的适合应该选择一些较为轻便的有氧运动，例如登山机和椭圆机这类较为柔和行有氧机，等体重有所改善之后在进行跑步等相对于剧烈的有氧运动。

2.饮食计划，在减重过程中应该饮食***占减肥很大的一个比重。之所以肥胖很大的一个原因是管不住自己的嘴，喜欢吃一些垃圾食品，例如汉堡，披萨，包括一些薯片等膨化，高脂肪食品。因此如果想要自己的体重得到改善就应该改掉自己管不住嘴的这个坏毛病，多吃一些高纤维的蔬菜和一些偏清淡的饮食，如果要有夜宵习惯的话也应该把他给戒掉。

坚持这两点很快体重就会有明显的改善，当我们的体重减到一定程度的时候我们就要开始增肌了。

前期增肌应该每天锻炼你身体的各个部位，大概一周左右的时间，当你的身体适应了肌肉的酸痛感之后开始进行有***的训练，胸、肩、背、腿、腹、二三头肌等肌肉群进行训练。

周一：胸肌锻炼

安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次

推荐动作：杠铃卧推、杠铃斜上卧推、哑铃斜上卧推、蝴蝶机夹胸

周二：肩部锻炼

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

减肥是很多朋友健身的初衷，今天我们就来看看如何在健身过程中减掉脂肪，甩掉赘肉。

首先要告诉大家选择健身运动的方式来减肥你已经成功了一半，接下来我们就来看看在健身减肥中我们需要注意些什么：

有氧和无氧运动结合，再想长胖都困难

很多朋友尤其女生在运动健身时，只做有氧运动，完全不做任何无氧训练，认为无氧训练是仅仅是用来增加肌肉的。

有很多朋友都抱怨跑步很难，减肥更难，确实在我身边有许多肥胖的朋友。他们虽然在努力的运动，但是有不少人都逐渐的放弃了！

这确实是让人非常难受的，毕竟如果我们不坚持不做出努力，那么我们只能是原来的样子，我们不可能变成男神，想要变成男神不付出巨大的努力是不可能的！

许多人都想坚持，但是他们没有合理的方法和目标，这样也许多人也就逐渐的放弃了，你不能抱怨自己没有场地，没有时间去健身房，这些都不是理由！

只要我们在家有一台跑步机有一副哑铃，再加上每天两小时的体育锻炼，坚持三个月以上，你就能化茧成蝶成功逆袭！

今天我就来给大家讲一讲具体的方法，跟着我做，三个月瘦40斤不成问题！

第一步:热身

首先在做运动之前我们应该充分的热身，手腕环绕脚腕环绕肩膀环绕腰部还绕，这些都是必须要做的，这样可以很好的防止我们的关节在运动中受损！

同时，我们应该充分的拉伸我们的肌肉，静态拉伸和动态拉伸都应该进行！我们总体的热身时间最好要达到十分钟以上，磨刀不误砍柴工，我们一定要切记！

胖子健身首先需要明确一点，自身是否存在先天肥胖的问题，其次是否有后天的健康问题，如高血压，[_a***_]，脂肪肝之类。如若排除以上因素，胖子开始健身首先得从自身体能，心肺功能着手，9成的胖子的体能与心肺功能因其脂肪过多会表现的比较差，所以，不需要盲目的节食，或者做一些超出自身能力范围的运动，可从简单的跳动类动作着手，提高自身的心肺能力，慢慢适应运动的强度。

健身如同造房子，自身的根基需要牢靠，后期才不会出现问题，所以，第一步就是提高自身体能，加强心肺功能。 饮食也是一个很重要的点，可以吃，但必须明确哪类可以多吃，哪类要少吃，哪类在健身减脂肪期间不能吃，我这里可以推荐个饮食app.食物库，新手可以在这个软件查找食物，吃之前查看下，红灯食物就禁止吃，黄灯少吃，绿灯可以正常吃。

我从业以来总结了大部分胖子是做不到吃教练给他规划的饮食的，所以我建议可以从现有饮食着手，一步一步慢慢改变，千万别做节食的傻事。

肥胖的危害大家多少应该知道一些，百害而无一利。

我们这里就肥胖人群如何健身来进行交流讨论一下。

肥胖的人体重无疑是超过正常人的，所以在健身的时候，选择的健身方法和手段自然与正常体重的人群有所区别。

肥胖的人健身，从安全角度出发，不建议直接进行跑步或者重量训练。因为此时他的心肺以及各个关节承重能力都不适合马上开展这些训练。最准确的做法是，先通过特定的有氧方式减掉一部分体重，然后再循序渐进的进行力量训练‘、力量训练+有氧训练的这种健身手段。

此时最好的减少体重的方式不是跑步机，也不是室外跑步。一个超重的身体，在跑动中，给膝盖带来的冲击是非常大的！既然是为了健康，那么我们就该选择对膝盖基本没有伤害的方式。所以，椭圆机闪亮登场，椭圆机的优点有：提高心肺能力，能比较全面提高训练者的身体素质，同时其特殊的物理构造，能让使用者的膝关节得到非常好的保护，甚至脚踝有伤的都可以利用椭圆机来进行康复训练。

上图为：椭圆机

通过椭圆机减掉一定体重后，在教练或者自己的评估下，可以开始力量训练。

在这个阶段，力量训练后，同样不能把跑步作为减脂的***手段，仍然是力量训练+椭圆机，这同样是因为肥胖人群体重过高的问题，为了保护膝关节等地方。

又经过一段时间的力量训练，这个时候体重已经进入正常范围，那么就可以开始增加强度的力量训练，有氧方式的选择就多了，跑步、单车、跳绳、或者还依旧可以椭圆机，也可以选择HIIT等一些高强度间歇运动。

280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？

140公斤的体重基数确实蛮大的，一般体重基数大的人群，关节压力会比较大，所以要做力量训练，增加肌肉稳定关节。

减肥不要太快，会容易皮肤松弛，更难看，在健身房尽量不要做垂直上下的运动，第一个月的适应期尽量做固定器些，一个星期三到四次分化训练，胸肩背腿腹手臂循环训练，比如今天练胸＋肱三头＋腹，第二次背＋肱二头＋大腿前侧，第三次肩＋大腿后侧＋侧腹，循环适应。饮食方面控制是最难的，毕竟你那么大体重，在以前饮食应该没有控住，所以对于饮食是最难的。你可以把自己的饮食分开吃少吃多餐，四到五餐，让热量平均分布在每个时间段，每餐都吃个六七分饱就可以了，碳水＋蛋白＋优质脂，蛋白质摄入量你可以慢慢增加，要补充充分，才能尽可能留住甚至增长你的肌肉，提高基础代谢。

只要你有毅力和决心，减肥其实很简单，改变自己，脱胎换骨，加油✊✊✊

随着社会的发展，肥胖问题也在不断地提升，肥胖人士越来越多，体重数字大基数的朋友也是越来越多。肥胖对于人体具有不小的影响，会对于健康造成隐患、影响外形，还容易影响心理健康，所以我们必须要了解——减肥。今天我们就要来看看，大基数胖子如何进行减肥？

通过无氧运动进行减肥

想要进行减肥，无氧运动可以帮助到你。因为无氧运动对于消耗糖原具有良好的作用，而且还可以提升肌肉含量，从而提升身体的基础代谢率，当我们的基础代谢率提高了以后我们就可以更好地预防肥胖了。所以，经常进行无氧运动，你会发现自己会迅速消瘦，在这里我推荐给大家5项降脂的全身性无氧运动，大家一定要好好地进行起来，胖子定收藏。

第1项：平板支撑

首先，我要给大家介绍平板支撑。平板支撑作为一项经典的无氧运动，不仅可以帮助我们瘦下来，多多进行还可以锻炼出马甲线。我们在进行的时候，需要注意以手肘和前脚掌落地，身体绷紧，整个人形成一道直线，通过维持来进行这个动作。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行15秒钟以上。

第2项：冲刺跑

接下来我们需要了解冲刺跑运动。冲刺跑属于速度比较高的无氧运动，可以针对于身体进行良好的锻炼，当我们在进行冲刺跑运动的时候，需要注意提起膝部，夹紧手肘，在跑步的时候以脚前掌先落地，通过这样的姿势可以提升跑步的速度。建议一次进行400米，一日进行3到4次。

到此，以上就是小编对于健身房胖子训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胖子训练方法的2点解答对大家有用。