健身训练练的是什么腿,健身训练练的是什么腿部肌肉
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练练的是什么腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练练的是什么腿的解答，让我们一起看看吧。为什么练腿时，人们都选择深... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练练的是什么腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练练的是什么腿的解答，让我们一起看看吧。
为什么练腿时，人们都选择深蹲，很少有人选择箭步蹲做为首选呢？
在健身房流传着这样一个说法：“黄金练腹，白金练胸，钻石练背，王者练腿”
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(颈前蹲、颈后蹲)、半蹲、SMS深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同。
初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。
深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。
深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。
深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
箭步蹲属于单腿发力，需要身体调节平衡，因此有一定技术难度，对于初学者而言并不是能够轻而易举掌握的，弄不好还可能受伤。
我现在很规律地练习箭步蹲，刚开始的时候真的是非常小心，不是前腿膝盖包括脚踝内外受力不均，就是后退膝盖“硬着陆”，心里感觉怕怕的，生怕弄不好受伤，尤其是在负重练习的时候更是如此。
好在现在已经完全掌握了这个动作的技巧，并且发展出双腿交叉跳步箭步蹲这个难度更大的动作，还有把后退垫高箭步蹲等等。
我想说的是，箭步蹲对与发展腿部力量，尤其是对于锻炼膝盖和脚踝有着不可替代的作用，这个作用不是深蹲能够起到的。深蹲更加倾向于增加全身力量，而箭步蹲对于膝盖和脚踝等关节更具有针对性，因此这项练习对于从事篮球、足球等要求有更高灵活性的体育运动尤其重要。
喜欢练腿的人，箭步蹲也是必然会训练得动作，且一般放在第2-3个动作训练。
因为它对臀肌的***非常强烈，还有对股四头肌外侧头也很强烈，不亚于深蹲。
什么是首选？训练腿的第一个动作？还是一想到训练腿就是深蹲？
记住健身好手，深蹲和箭步蹲不分离。第一个动作很可能就是负重杠铃箭步蹲(热深动做不算)，因为它对平衡力要求更高。
因为目的与虚荣心！深蹲偏向肌肉力量训练，而箭步蹲更偏向于功能性训练。同时深蹲的负重是箭步蹲的数倍！
如果从锻炼臀腿下肢肌群只挑选一个动作，那它肯定就是深蹲了。深蹲作为基础训练，动员臀腿下肢肌群能够承担更大负重，对肌肉的***更加有效。
无论对于健美增肌还是力量提升，深蹲都是必不可少的动作。同时大负重的深蹲训练也是非常引人注目的。
而箭步蹲这个动作更偏向于功能性。双腿分开一前一后的模式能直接提高我们日常行走、跑步、上楼梯等功能性运动的能力。
动作的次数增加而负重增加有限，这使得箭步蹲更有利于腿部线条的雕刻。
所以在这两个原因下，深蹲显然成为更受欢迎的那个动作。
但我更建议训练者重视这两个动作，相辅相成会有更好的帮助，肌肉力量提升、线条美感与功能性提高兼备！
在健身练肌肉的时候讲过一个这样的原则，先从多关节自由器械训练开始，然后再练习单关节固定器械。
我们都知道深蹲是一个比较令人痛苦的动作，在训练的时候用的重量也偏大，是作为练习腿部的主力部队。参与的肌肉也多，又是多关节动作，很适合冲击大重量。对增肌和增长肌肉力量，都起到了关键性作用。如此重要的一个主导动作，不应该在精力最充沛旺盛的时候做，该何时做了。
箭步蹲虽然也是一个不错的腿部训练动作，但它上不了大重量，你用做深蹲的重量来试试箭步蹲，看看会有怎样感受，到时你就知道了。还有它是一个偏向的动作，一上来就做的话，对后期冲击大重量会有一定的影响，除非有其他的目的，那就另当别论。如果目的是增肌、长力量，那就不建议把它为作首选。
多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。
先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。
我见过很多的健身[_a***_]起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。
而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。
一、身材的协调
想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。
二、深蹲提高全身力量
哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？
如果准备增肌，还是别考虑哪里好练的问题，首先整体均衡才会漂亮，我们见过很多健身者上身肌肉很发达但腿很纤细的，很难看。其次无计划过于偏重某个肌肉群的练习容易导致伤病，例如说，只练习腹肌，忽视其他肌肉群的话，背部肌肉就非常容易拉伤。再有就是个体差异，例如我本人感觉臀腿胸肩更容易些，可我的伙伴都认为臀和肩进步很慢。所以建议您如果下定决心要加入健身行列的话，最好找个专业一些的对你进行测试，根据测试结果再制定整体训练休息***，甚至包括饮食建议，以达到更好的效果。
最适合的训练才是最好的训练。
对于小白来说，能够找到适合的健身方式方法很重要，强度的把控非常重要，不要过度的看到别人如何如何，就去模仿效仿，而且先自我评估，接下来有几个步骤能回答你的问题。[鼓掌]
2⃣️看看自我效能，自己承受训练给出的酸疼程度大小，再去选择方式，这样才能让你长期坚持。
3⃣️然后不管别人怎么锻炼，先从自重开始，因为自重训练才有更多综合性。只有综合性提升了才会打好基础，为目标肌肉做准备。
4⃣️对于哪块肌肉好练，完全根据先天基因，比如，一些人随便锻炼一下手臂肌肉就起来了，有些人随便锻炼一下胸肌就起来了，有些人随便锻炼一下腹肌就出来了。所以，在这里练习除去先天因素：选择人体大肌肉群训练。
5⃣️以下几个动作是新手入门必备，也是打好基础的开始！
1.自重下蹲
针对大腿和臀部肌肉
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