健身训练四个动作要领,健身训练四个动作要领***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个动作要领的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练四个动作要领的解答，让我们一起看看吧。踮脚尖（提踵）应该怎么练？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个动作要领的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练四个动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 踮脚尖（提踵）应该怎么练？做多少次比较好？

踮脚尖（提踵）应该怎么练？做多少次比较好？

我也喜欢踮脚尖，已经形成习惯，随时随地可以做。但要注意不要把膝盖绷得很紧，要适当局部放缓一下，不然可能会伤膝盖的。

至于数量，我觉得在于个人承受能力，量力而行，每天进步一点点，今天比昨天稍有进步就好，不必太刻意。

比如我：

洗脸 刷牙 休息室喝咖啡，排队买饭都可以练站立踮脚。

独自走路，确保四周安全时可以踮脚走路。

周末一早醒来不想起床，可以躺在床上小腿垂直床面踮脚。

办公室时不时休息下，只在椅子上也可以静止踮脚

总之只要自己意识到有安全，随时都可以的。养成锻炼的习惯健康又健美，仪态身材都有可以自我感知的明显的挺拔柔美，好开心的。

友友们，一起来啊[握手][碰拳][握手][握手]

踮脚尖我每天都做，真的是一个好处多多，省事不花钱的好动作，不用借助任何外物，随时就可以做，坐公交、坐地铁、接水、聊天中华都可以做，而且是个老少皆宜的健身保健方式，可以瘦腿，可以预防痔疮、缓解腰酸背痛，同时对于心血管健康都是好处多多，膝关节不太好的中老年朋友们，也是个不错的锻炼方式，可以避免伤膝盖。

大致分为四类：站立时踮脚尖、走路时踮脚尖、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖。

一是站立时踮起脚尖：

这是最常见，而且动静最小的，什么时候都可以练，只要是站立状态。双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。

二是走路时踮脚尖

平时晚上散步就可以用这种方式，把脚后跟提起来，靠脚前掌着地走路，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于疏通足三阴经，每次走30-50部，稍微休息，然后再根据身体情况重复几组。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说到小腿训练动作，就不得不提提踵动作，也就是常说的踮脚尖。不仅可以训练小腿肌肉线条，对于人体还有非常多的好处。

一：提踵训练对于人体的好处

1、训练小腿肌肉：很多人群由于长时间的久坐和运动量减少，小腿肌肉通常会处于紧张无力的状态，造成小腿水肿粗壮。而进行提踵训练，可以训练小腿肌肉力量，促进血液循环，改善小腿水肿等问题。

2、更好的血液循环：人体的血液运行方式分为动脉和静脉。动脉的运行，主要依靠心脏收缩而推动血液流动。对静脉来说，主要的血流动力来自于肌肉收缩产生的压力，腿部静脉回流这要就依靠小腿肌肉的收缩。因此，小腿也被称为第二心脏，发达的小腿肌肉能够带给静脉很强的收缩压，从而帮助我们的心脏来让身体内的血液更好的循环。

二：如何做提踵训练

用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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踮脚尖（提踵）怎么做？你可以学习结合八段锦里面第八式“背后七颠百病消”练，提踵颠足，以自身重量落地振动七次（一组七次，重复多组），整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱，整合全身，安心养神。

动作徐缓下落，双脚震地面，同时咬牙，沉肩，全身放松，目视前方。百病皆消。

通过上提拉伸脊柱，回落震动，可振动脊髓，调整脊柱小关节位置，加之收腹和膈肌升降，对内脏器官挤压振动，具有促使内脏以及全身关节和肌肉都有很好保健作用。

动作要点要求是上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会上领，略有停顿，要掌握好平衡。脚落地时，咬牙，后跟震地面。配合腹式呼吸和提肛呼吸，经常锻炼，健健康康，百病皆消。

到此，以上就是小编对于健身训练四个动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练四个动作要领的1点解答对大家有用。