健身房上的训练动作,健身房上的训练动作叫什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上的训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房上的训练动作的解答，让我们一起看看吧。健身房有人主动教你是什么心理？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上的训练动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房上的训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房有人主动教你是什么心理？
2. 18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练计划？
3. 健身房训练的时候，动作是要慢，还是正常速度呢？
4. 健身房没有腿弯举机怎么办？可以用什么动作锻炼腘绳肌？
5. 健身房训练1年，发现后背肌肉不太对称，可能是什么动作造成的？

健身房有人主动教你是什么心理？

他教的你做不到，那他就是显摆。***如你不会做引体向上，他非要跟你说引体向上是练背王牌什么的。然后没有说两句，就做几个引体向上。那这种人基本上就是显摆。他自己不怎么练，那他就是瞎说

第二个就是观察这个人，平时如果这个人你经常能看到他在训练。埋头苦练，然后在你练的时候，过来跟你说动作姿势，那基本上是可以借鉴的。但是如果说这个人，平时看他进来也没怎么练。然后过来指导你，就看着你练，他在旁边看着，这种人就是胡一吹。

最后一个就是以貌取人，你寻求帮助，你得找健身房真大佬。那些练得好，而且经常练，经常能看到的那种人。练到这种程度的人，一般知识也是不缺乏的，基本上教你的也都是真的。***如一个人，看上去毫无训练痕迹，那么他教你，你也没必要去信。

18岁女生没健身过，想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的，求推荐每日食谱和训练计划？

你好，训练***，不可以一概而论，要做个人的身体评估，根据个人情况而定，建议可以去健身房或者瑜伽馆让老师给你做个评估，饮食的话保证，碳水，蛋白质，膳食纤维三大营养素的摄取均衡，饮食规律，每餐7分饱就可以了。[微笑]

如何知道自己的训练***。

那这个问题首先要判断你锻炼了多久锻炼的这段期间有什么样的身体变化，想要达到什么样的目的为什么运动？

那我们在知道这些问题之后如何去安排自己的训练，我们可以选择健美训练的训练方式也可以选择体能训练的训练方式，真美训练的训练方式，需要我们在一周尽可能地提供更多的时间去训练，才能够有很好的训练效果，同时对我们饮食睡眠都非常重要体能训练的训练方式。相对来说就没有这么重要，也能够达到很好的训练效果，我们可以选择上下肢结合。也可以选择推拉结合，还有旋转，我们也可以根据功能性来区分我们选择的训练内容。

那我们举个例子，今天推胸加练腿练上肢推和下肢推。这样都是能够促进我们就恢复肌肉生长，并且不会让肌肉过度疲劳。

健身房训练的时候，动作是要慢，还是正常速度呢？

无论是在家庭健身还是到健身房健身，其所有训练动作的要求标准都是一样的。健身训练中肌肉收缩分为离心收缩与向心收缩。向心收缩（用力时）在动作速度上可以利用爆发力快一点，一般用时1-2秒。而离心收缩（放下时）的要求则是一定要控制下放速度，一般下放速度应控制在3-4秒，这样的好处就是使肌肉群能得到更好的***。

健身房没有腿弯举机怎么办？可以用什么动作锻炼腘绳肌？

腘绳肌是什么，这里小密要给大家科普一下腘绳肌就是人就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头等。

民间常流传一句话“筋长一寸，命延十年”虽然科学性有待考量，但是压腿“抻筋”的效果可是不用质疑的，今天小密就给大家介绍几种锻炼腘绳肌的方法。

卧英雄式

1.首先身体仰卧在地面。

2.双腿大腿贴地，小腿由两两侧收到紧贴大腿。

3.双手在头上抱住手肘，保持5分钟。

您好，这里是KI健身，针对您“健身房没有腿弯举机怎么办？可以用什么动作锻炼腘绳肌？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

健身房里没有腿弯举器械的时候，可以通过直腿硬拉、高脚位的倒蹬等动作对腘绳肌进行侧重训练。

--那除了侧重训练，能不能对腘绳肌进行针对性的训练呢？

ki：当然能，不能我写这个干嘛！

介绍几个动作供您选择：

首先是坐姿腿屈伸的器械。

看器械啊，别老看腿。

--这个器械倒是在健身房比较常见，不过是练大腿前侧股四头肌的吧？

ki：是练股四头肌的没错，但是说明书上也没写不让你练腘绳肌啊。

健身房训练1年，发现后背肌肉不太对称，可能是什么动作造成的？

这种情况一般都可能出现，是因为你使用双手共同负荷重量的器材太多了，比如杠铃借力偏斜，下拉机偏斜，引体向上不在中轴线或高低偏斜等。

矫正方法一、多使用单臂哑铃划船矫正。二、预先疲劳弱侧。三、使用双手共同负荷重量的器械时选用匹配弱侧的重量，也就是降低现在使用的重量。四、在双手训练时，注意力注重foucs在弱侧。五、注意纠正各种错误动作，把动作做标准，注意杠铃握距，不要偏斜，不要盲目匹配大重量。

纯手打，没有图。希望对你有所帮助。

每个人的左右都是不对称的，造成肌肉明显不对称的原因可能左右手[_a***_]量相差比较大，做动作的时候后背受得的***就不一样，还有一种可能是脊柱侧弯，这种可能性不会太大，再有就是你现在比较瘦，肉少，所以看上去不太对称

到此，以上就是小编对于健身房上的训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上的训练动作的5点解答对大家有用。