减脂训练***健身餐食谱,减脂训练***健身餐食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂训练计划健身餐食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂训练计划健身餐食谱的解答，让我们一起看看吧。健身餐增肌菜谱？减肥三...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂训练计划健身餐食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂训练***健身餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身餐增肌菜谱？
2. 减肥三餐食谱？
3. 营养均衡的减脂餐食谱？
4. 减脂不掉肌肉的食谱？
5. 健身减脂期间，三餐怎么吃？

健身餐增肌菜谱？

您好，以下为一份健身餐增肌菜谱：

早餐：

燕麦粥（燕麦片，牛奶，蜂蜜）+全麦面包+煮鸡蛋+番茄

上午加餐：

烤鸡胸肉+蔬菜沙拉（生菜，番茄，黄瓜，胡萝卜，蘑菇等）+低脂酸奶

午餐：

烤三文鱼+糙米饭+蔬菜（例如菠菜，西兰花，豆腐等）

下午加餐：

坚果（例如杏仁，核桃等）+水果（例如苹果，橙子等）

晚餐：

增肌需要侧重高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食，并保证足够的热量和营养素摄入。以下是一份适合增肌的健身餐菜谱：

早餐：

- 煮鸡蛋三个

- 燕麦粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）

- 香蕉一个

上午加餐:

- 希腊式酸奶一杯（加入少量坚果和蜂蜜）

午餐:

- 鸡胸肉 200g，用盐、黑胡椒、柠檬汁调味烤熟

- 地瓜 100g（烤或蒸熟）

减肥三餐食谱？

瘦身食谱一日三餐

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

B、苹果三个、淡茶一杯。

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

D、红提麦包一个、乌龙一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午饭

营养均衡的减脂餐食谱？

 食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。

2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。

1

早餐： 早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g及其他主食100g;

2

午餐： 午餐建议均衡， 主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g;

3

晚餐： 晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。 每天吃到八分饱， 所有的食物烹饪方法建议无油、低盐， 以水煮、凉拌、蒸和烤为主。

减脂不掉肌肉的食谱？

想要在减脂的同时保持肌肉，需要控制总体摄入的热量，而同时保证充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量为25-30克，以鸡胸肉、鱼、豆腐等为主要来源。

此外，也需要适当补充碳水化合物，但要选择低GI、高纤维、含有足够营养成分的食物，如全麦面包、糙米等。至于脂肪的摄入，建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。总之，保持营养平衡和适当的训练是减脂不掉肌肉的重要策略。

健身减脂期间，三餐怎么吃？

我一直信奉一个理念，脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃盐等等。那什么样算是少，什么样算是多呢？这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念（不需要十分的精确），都会对你的体型改变有很大的帮助。

看您的健身***是以无氧配合有氧，我更为推荐高蛋白饮食，对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失，同时糖异生（蛋白质供能）供能时比糖酵解（碳水供能）消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大，推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右，碳水在4g/KG体重左右，脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下，推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时，可将碳水的利用最大化，为身体[_a***_]运动时的能量和肌肉合成。

具体的食谱可以推荐为（总量根据推荐自行控制即可）：

早餐：鸡蛋，水煮燕麦，豆浆，水果

午餐：烤鸡胸，坚果，糙米或红薯，绿色蔬菜

晚餐：红薯，炖牛肉，蔬菜，水果

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到此，以上就是小编对于减脂训练***健身餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂训练***健身餐食谱的5点解答对大家有用。