训练后如何恢复健身能力,训练后如何恢复健身能力呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后如何恢复健身能力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练后如何恢复健身能力的解答，让我们一起看看吧。健身有两个月了，但是效...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后如何恢复健身能力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练后如何恢复健身能力的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
2. 去西藏呆了三个月，回来后感觉身体基能下降严重，该怎么恢复回来？

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？

你把最重要的忽略了！

一，两个月，时间不算太长，但是应该出效果了。不出说明方法有问题。

二，糖是必须戒的，碳水是快速能量补充，如果饭后锻炼可以碳水，饭前锻炼要少碳水。

三，坚持器械练习，但你怎么练的？肯定有问题，可能间歇没把握好，也可能组次搭配不当，初期减脂轻重量多次多组会比较好。间歇时间不要太长，不要都凉了才去动。

四，训练单一，你得尝试下器械后的有氧，短时间高强度的HIIT或者TABATA也可以。

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？健身的效果需要一个过程，饮食的调整在于健身目的。

健身效果需要一定的时间阶段，就增肌训练前期而言，不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月，重在熟悉各种器械，把握各种器械的使用；科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。

以增肌为目的训练，在把握各种器械的使用之后，应根据自己各部位的承受能力，循序渐进训练。训练前期应以胸部、背部、腿部等大肌群为主，以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果，在于足够的训练量和训练坚持。

足够的训练量，相应的饮食营养，合理的休息，是健身效果的三个基本保障。就饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例，减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。

并不需要这么做。

健身两个月，不仅仅是你，哪怕是施瓦辛格在健身初期，也不会有什么明显的效果。

增肌健身和减肥运动有一点完全不同：

减脂运动每次消耗量够了，则必然有相应的脂肪消耗

而增肌运动则不然，它会有非常长久的增肌前置期，在这段时间内你怎么努力也看不到肌肉有巨大的发展。

通常而言，这个前置期从8周到10多周，都是正常范畴。

在这个阶段，你的力量其实是在增长的。

同时，身体的内分泌在急剧变化，变得更加适应运动

而且血管在不断的拓宽，增加输血量以提高养分的供给

只是，这一切外在都看不到罢了……

你好，谢谢邀请。

那首先我要来回答一下你的问题。

那如果是你的训练方面出问题，那首先你要正视自己的这个训练计划，看它是否符合你现在的这个状况，不具有相关的合理性，能不能坚持锻炼下去，帮助你达到一个你想要的一个效果，它不光是单独的去练几个器械或者是怎么样就可以了。

还有就是说你要看你是主要增肌还是要减脂对吧？那不管是增肌和减脂，力量训练和饮食他都是分不开的啊，你两个都要做的会要比较正式一点，不能说随随便便随随便便吃，那肯定是没有效果。

你在饮食的过程中啊，碳水化合物这是一部分，包括你的蛋白质，你的脂肪摄入也是你需要去关注的一个点他健身的营养一定要全面。那你要登记的话，你就要需要有一个比较充足的热量，简直的话你就要制造一个热量的缺口，这样就可以。

具体要根据你每天实际吃的东西，然后你自己可以查一查它的热量大概有多少。

最后一点的话就是休息啊，其实感觉只要你没有一个太紊乱的生活习惯，你大部分时间的这个休息睡眠其实是足够的，你可以把你的注意力多往这个训练和饮食上放一放，找到正确的方式，这样你就能有一个比较好的锻炼效果。

除非你有这个失眠或者说熬夜的这个坏习惯，那这个你就要尽快的把它调整过来。

说的夸张一点的话，就是大部分的人在健身的年限，单位表示的话，基本上都是以半年或者是年作为单位的，一两个月内其实都是变化非常小的。

呵呵！两个月的时间太短了，健身可不是一件很容易的事情，最好半年以后再来说事儿。至于饮食结构吗？目前还不是主要矛盾，调不调整两可。

两个月的练习可以说刚入门儿，不！只能说一只脚刚踏进门。两个月虽然您看不到肌肉在增长，但肌肉当中的微观世界，却在发生着前所未有的激烈变化。

整个骨骼肌是我们人体当中最大的耗能器官，它有着严密的组织结构和合理的布局与搭配。肌纤维是它最多的成分，并搭配有许多非常重要的结构，例如神经与血管以及线粒体。而每一块肌肉都要靠致密结缔组织的肌腱，附着在不同的骨骼上。不同的骨骼又会由致密结缔组织，形成骨连接，成为不同的关节囊腔。

而两个月之间，您只能让这些东西开始悄然变化，为肌纤维增粗做了一些合理工作，而这些变化每时每刻都在您的训练当中不断地变化着。您只要耐着性子努力去训练，肌肉的体积增大只是时间早晚的问题。晓行星祝您成功！

去西藏呆了三个月，回来后感觉身体基能下降严重，该怎么恢复回来？

那年骑行去***，最后2天感冒状态下硬坚持到了***，4天后回家。在***的4天一切都好，心情好，浑身轻快，但就在回家后身体却出现了不适，与你的状态类似，在***4，5千米的十几座大山都骑上去了，家乡的海拨1000米的小山却让我丢了大人，那次爬山是回去一个月后与当地骑友一块儿骑的，他们连70的老头都骑上去了，我却好像是“严重高反醉氧”一直推车到晚上十一点才到目的地。就这样我认识到了自己的身体出现了状况，经过一年多的调整才恢复到出发前的状况。

现在想起来，骑行去***是对身体的一种清洗，或者说摧残，每天高强度的骑行，硬坚持，每天都在透支的情况下前进，再加上吃的不好，零食充饥，晚上睡不安稳，种种加在一块儿，对身体是一种极大的冲击。

如果现在还选择骑行进藏的话，适合而止，不赶路，一切以身体舒适为[_a***_]，绝不会强撑下去了。

你的情况应该是机能的正常反映，对低氧环境已经适应，再回到高氧区，也需要适应，如果能加强锻炼，相信很快会好起来的。

在***长时间，一旦回到平原或者海拔低的地方，是很容易醉氧的，你可以理解为缺氧的反义词。往往我觉得醉氧比吸氧跟难受，

身体疲乏、头昏脑涨、全身无力、各种说不出的不舒服...

一般这个需要身体自行调节，大概时间2-3天就好了。

也可以做一些行为来进行调节：及时的进行休息，能不动尽量别动，睡着了就好了

第二天要上班的，请***、请***、请***，然后再加睡一天

17年来***打工两年，在八宿县城里面，海拔3300左右，期间感冒两次，拿了感冒药吃了无明显改善，最后还是慢慢的好了，这边天热的时候很多人旅游过来避暑，风景确实不错，但是注意不感冒应该没多大问题，。

进藏之前最好喝点红景天，不要等到有反应了才喝，第一次来要先预防，

去完***会体能下降？我12年从青藏线进***，一路高低海拔颠簸到***，感觉除了到海拔5100以上的时候有点喘不过气，其他也没啥感觉，后来从***到阿里再到新疆，在喀什吃了三天羊肉。最后从***做了三天三夜的火车到广州。差不多也是花了三个月时间。

回到广州，整个人感觉有点贪睡以外，其他没什么反应。整个的感觉也比较舒服，肺活量也有了比较大的提高，为了慢慢适应低海拔地区，可以从饮食喝运动方面着手，尽量不要熬夜，多运动，吃点清淡的就行了。慢慢就能恢复。

我去***10天，回来后血压不正常，最高时168/122，低时145/86。大夫建议清淡饮食加强运动，每天跑步3-5公里，少肉戒酒，坚持3-4年血压终于正常了，真的不知和去高原有没有关系。

到此，以上就是小编对于训练后如何恢复健身能力的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练后如何恢复健身能力的2点解答对大家有用。