健身运动员训练腿酸,健身运动员训练腿酸怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员训练腿酸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动员训练腿酸的解答，让我们一起看看吧。HIIT训练中，怎样解决大腿酸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员训练腿酸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动员训练腿酸的解答，让我们一起看看吧。

1. HIIT训练中，怎样解决大腿酸痛而无法继续的情况？
2. 第一天跑步两公里第二天腿酸还要继续吗？
3. 做完深蹲第二天早上，大腿肌肉酸痛无力，站起来需要手上借力，正常吗？如何快速恢复？

HIIT训练中，怎样解决大腿酸痛而无法继续的情况？

给你提供一个小技巧：在练习HIIT时，尽可能用手臂、腰腹、臀部的力量来完成动作。

HIIT的意思是高强度间歇训练。高强度是氧摄取，肌肉越多，动作完成时摄氧量就越大。通常，在肌肉酸胀之前，你就应该喘得不行了。

但人是会本能地偷懒的，比如深蹲这个动作，在很多人意识里这就是一个双腿弯曲的下蹲动作而已，所以自己在做的时候，就容易把整个上半身都放松掉。这样的深蹲，腿一定会酸得更快。同理，burpee这个动作如果出现了腿酸，一定是你没有用全身发力。有可能是起跳的时候上半身放松，也有可能是撑地伸腿时腰腹放松，也有可能是起跳落地后膝盖缓冲再缓慢下蹲。

第一天跑步两公里第二天腿酸还要继续吗？

第一天跑步两公里第二天腿还酸说明你平时基本上没运动过，也可能你第一天跑步用力过猛跑的速度太快！请你不要灰心继续跑，下面是给你的建议！

做为初跑者不要追求速度，对于跑步距离要量力而行。根据你的情况建议你跑步前热身，热身的具体动作图解网上很多，在跑步前花五分钟选四五个动作就行，然后在跑步时调整好呼吸匀速跑，步幅不要太大。

在结束跑步后要再多走几步，让心率慢下来，然后充分拉伸，拉伸的动作网上图解也很多很详细。

跑前热身跑后拉伸是跑步必须要做的，包括专业田径运动员，希望你从两公里开始，坚持跑步到五公里十公里，最后成为跑步大咖！

谢谢邀请。首先遇到这个问题有可能是刚开始运动，又没有进行跑步热身运动，跑后按摩肌肉不到位，从而导致身体不习惯造成的。

造成第二天腿酸的原因不仅仅是经常不运动，由于身体一运动全身肌肉得不到暂时缓解而造成的肌肉延迟性疼痛，也是身体突然运动后产生的乳酸，不能被及时消耗掉***神经末梢，所以产生的疼痛。针对这个问题可以通过以下几个方式去解决。

建议第一种方式，第二天再进行肌肉酸痛的地方***，如果***以后身体还是非常不舒服，有可能是导致运动过量已经造成了肌肉拉伤，需要时间恢复。此刻，暂停跑步。隔一天两天几天后肌肉酸痛有所缓解，再进行跑步运动。

第二种方式，如果第二天肌肉酸痛不是太严重，还是可以继续坚持跑步，建议适量运动，而且跑步前一定要热身，跑步结束后，进行***伸展运动，肌肉酸痛产生的乳酸就会慢慢恢复正常，身体才会慢慢适应开始坚持跑步。

愿还没有计划跑步的朋友，一定要在刚开始跑步前了解一下跑步常识，包括对跑步跑前的热身，跑后的***运动，以及跑步用品的装备，都一定要轻便舒适。

一天跑步两公里，你第二天会觉得腿很酸，无非说明了两个问题。

第一，你平时没什么运动或是有氧运动严重不足。一般长期运动的人（尤其是进行跑步这样的有氧运动），心肺耐力和肌肉耐力都是比较强的。一天两公里的量真的不大，一般长期跑步的人，五公里是轻轻松松。所以，可能你的平时运动量不够而导致你体内的乳酸过度分泌，甚至是大腿肌肉轻度拉伤，而导致第二天腿部酸痛。

第二，你在运动之后没有及时的进行拉伸放松，由于腿部肌肉紧张而导致第二天腿部酸痛。

不管是哪种情况的腿部酸痛，第二天都不应该再坚持跑步了，我们跑步是为了锻炼身体，不是为了像运动员那样“成绩为王”。

对于腿部酸痛，我们能做的是休息和积极恢复，多用热水浸泡，适当***。等到恢复了，再进行跑步。

如果觉得文章对您有用，谢谢点个赞吧！ 更多运动、健身、减脂、营养方面的知识，欢迎关注头条号:健人谈

第一天跑两公里第二天腿酸很正常，因为你之前一直都没有跑过，突然跑两公里是会腿酸的。但是多注意跑前和跑后的拉伸，及跑步的姿势、速度和呼吸，第二天是可以继续跑的，而且跑了几天以后身体慢慢适应了，会越来越喜欢上跑步的～

在运动项目中选择跑步，不仅锻炼毅力还可以使自己身心得到放松，每个人会因为自身的体质来决定跑步的次数以及路程，如果定下来了这个路程为目标，第二天，第三天……持续下去的结果会如何，自己的切身体验才会更加愉悦，跑步过程的准备与过后的恢复是你需要克服的地方。

做完深蹲第二天[_a***_]，大腿肌肉酸痛无力，站起来需要手上借力，正常吗？如何快速恢复？

深蹲后肌肉酸痛最常见的部位是大腿和臀大肌，这是因为它们在运动中做了大量的工作，但酸痛也可能发生在其他部位，下背部和上背部都会疼痛，肩膀和上臂也会疼痛，因为在锻炼期间手臂会拉伸。

用来稳定身体的肌肉，同事腹部和斜肌，也会变得疼痛。

深蹲是通过将身体降低到接近坐姿或者更低的姿势来完成的。

由于参与锻炼的肌肉数量多，下蹲有助于身体的大部分的肌肉加强。

这些肌肉在锻炼过程中所做的大量工作会导致肌肉在锻炼结束后数小时或数天内疼痛。

下蹲后肌肉酸痛常表现为迟发性肌肉酸痛，这种疼痛通常出现在你日常锻炼的24小时内，尽管它可以更早开始，但是可以持续几个小时，也可能持续两到三天。

深蹲后疼痛的一个主要原因是运动技术不当，虽然肌肉酸痛仍可能由于运动时肌肉自然撕裂和损伤而发生，但在下蹲时使用不正确的姿势会增加肌肉拉伤和受伤。

正确地进行下蹲需要平衡和腿部、臀部、背部、肩部和手臂肌肉的协调，过分向前或向后倾斜、不正确地放置脚或使用不正确的姿势会失去这种平衡，导致一些肌肉不得不比不正确地更努力地工作。

你可以通过休息、冰、热、***和具有抗炎成分的药来治疗肌肉酸痛。

在最初的24到36小时内，每隔一段时间应该加冰以减轻肿胀和疼痛，之后可以加热以进一步舒缓肌肉和促进愈合。

做完深蹲第二天大腿酸痛是正常现象，一些健美选手前一天训练把大腿榨干，第二天甚至无***常走路。

1.乳酸堆积。

深蹲属于无氧运动，且是高强度运动，产生的乳酸较多。乳酸一时间难以疏散，就会产生酸痛感。

2.肌肉轻微损伤。

肌肉在高强度训练后会发生轻微损伤，一般是在训练后1-2天产生酸痛感，也被称作为延迟性肌肉酸痛，是一种正常现象。

3.肌肉撕裂。

运动强度太大，或者姿势不对，造成肌肉的拉伤，相比于轻微损伤，这个问题可能是致命的，比如膝盖十字韧带拉伤，跟腱拉伤，很多人因为肌肉拉伤的原因告别了高强度运动生涯。

1.拉伸。

训练后拉伸使肌肉拉长，防止肌肉过度收缩外，还能增加血液流通速度，给相应部位肌肉充足的养分，加速恢复。拉伸是运动后最实用的方法之一，也是必做动作。

到此，以上就是小编对于健身运动员训练腿酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动员训练腿酸的3点解答对大家有用。