健身房训练如何增重快,健身房训练如何增重快一点

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练如何增重快的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练如何增重快的解答，让我们一起看看吧。去健身房增重增肌，有必要请...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练如何增重快的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练如何增重快的解答，让我们一起看看吧。

去健身房增重增肌，有必要请私人教练吗？
想练腹肌又不想增重怎么办？
体瘦男士怎么锻炼增重？
怎样健身会增重？
普通上班族在家如何增重练出腹肌胸肌？

去健身房增重增肌，有必要请私人教练吗？

去健身房健身增肌，有必要请私人教练吗？

如果你是新手，一定要请教练做力量训练动作不准确，很容易受伤而且一旦形成错误的习惯，很难更改，一开始找一个专业的人教导你，肯定是有必要的。

（图片来源网络，侵删）

如果你已经锻炼了一段时间，对自己的身体也比较了解，对动作的规范性也比较熟悉，只不过需要健身房的器械增加重量，这种情况下，基本不需要请教练的，但仍要遵循循序渐进的原则，以免受伤。

这要看你去的健身房了，好的健身房都有巡场教练，问他们就好了，有的健身房办卡之后会赠送1~2节私教课，在这时教练也会教你的

差的健身房，没有人教，不过买私教也就没有必要了，因为那里的教练水平也好不到哪里去

（图片来源网络，侵删）

想练腹肌又不想增重怎么办？

如果您想练腹肌但又不想增重，有几个建议可以帮助您实现目标：

1. 控制饮食：遵循均衡营养的原则，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、海鲜等。避免过多食用高热量和加工食品。

2. 控制卡路里摄入量：确保您的日常卡路里摄入量不超过您的身体所需要的能量消耗量。可以通过控制食物份量、避免暴饮暴食以及定期运动来实现。

（图片来源网络，侵删）

3. 合理安排饮食时间：尽量避免晚餐过晚或就餐太频繁，以便给身体足够的时间进行消化和代谢。

4. 有针对性的锻炼腹肌：进行腹肌的有针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。可以在健身房寻求教练的指导，制定适合自己的腹肌训练计划。

体瘦男士怎么锻炼增重？

可以通过增加摄入的热量和进行力量训练来增重。
首先，摄入足够的热量是增重的前提。
可以在每餐中增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，增加主食和肉类的分量，同时可以多喝奶、饮料和果汁等高热量饮品。
其次，进行力量训练能够***肌肉生长，提高身体素质。
可以选择健身房进行力量训练，或者在家进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
此外，一定要注意饮食平衡和充足睡眠，这些对身体的健康和增重都有很大的作用。

怎样健身会增重？

健身是可以通过增肌来增加体重的，但也要明确认识到，肌肉的生长是很缓慢的。想在短期内通过健身增肌来增加体重是不现实的，如果体重增加过快，很有可能是在健身期间热量摄入过多导致脂肪堆积引起的。

增肌的速度和训练强度、营养供应有很大关系。在保证营养供应充足的情况下，增肌训练的强度越大，肌肉生长就越快。增肌训练一般以无氧运动为主，***用少次数、多组数、大重量、短间歇的训练方法。

为了保证增肌效果，在做完增肌训练且完成[_a***_]后，不要安排有氧训练，以防止肌肉蛋白被分解消耗掉造成肌肉流失。这时应该安排休息，并饮用温热的淡盐水或糖水，以补充锻炼时所消耗掉的钠离子及糖原。

除了无氧运动外，有氧运动也能起到增肌效果。但相对于无氧运动，有氧运动增肌速度更慢，而且由于有氧运动增加的肌肉主要以红肌为主，因此有氧运动增肌获得的肌肉很难在视觉上有饱满的感觉。

在增肌训练中，也可能会出现体重下降的情况，这主要是由于摄入的热量小于消耗的热量造成的。虽然在增肌训练期间肌肉也有一定的增加，但增加的重量小于所消耗的脂肪的重量，因此就会出现体重下降的情况。

增肌期间体重下降是很正常的，尤其对于体脂率比较高的人来说体重下降会更明显，但也要控制好热量摄入，避免体重下降过快对皮肤造成损伤（一个月体重变化最好不超过2kg）。增重的目的不就是想让身材看起来更加饱满吗？在体重下降脂肪减少后，肌肉线条会更加明显，肌肉也会显得更加饱满。

最后需要说明的是，增肌训练期间不必太在意体重的变化情况，只要一个月内体重变化没有超过2kg，都是正常的。真正需要关心的应该是身材的围度比例，比如经过增肌训练后，腰臀比有没有减少等。

增重和增肌是两个概念

1:增重是脂肪和肌肉都在增加达到增长体重的效果

2:增重对于饮食来说就是多吃多练、确保有固定的频率、时间、以及运动的强度每周力量3-4次有氧2次。合理的安排就一定能达到增重的效果。相对于增肌来说需要增长的是纯肌肉当然那是不太可能的控制脂肪上涨的同时最大程度的增加肌肉量。

3: 科学的训练搭配饮食、不盲目跟风才是最事实的，最重要的是你自己能否坚持。

感谢邀请

生活中有很多人因为减肥而苦恼，也有人因为怎么吃都吃不胖而忧愁。对于想增重的你来说，一定要明确一点：尽量不做有氧运动。

想要正确高效的增肌要训练和吃相结合，首先我们先说说训练。

前面说尽量不做有氧是为什么呢？因为有氧运动会消耗大量的热量，而本就处在增重期的你可能本就供不应求，这个时候你再去跑步、单车肯定会让你的增肌***大打折扣。肌肉不断生长是靠长期艰苦训练积累的，增肌实际上就是不断的破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重新构建的过程。所以要想增重就要对全身的肌肉有规划，比如一周的时间：第一天胸部、第二天肩部、第三天背部、第四天二三头肌、第五天腿部、第六天可已从之前的部位里挑出一个训练的不到位的加练，或者一到两个部位，然后第七天休息。这是给健身新手的一个简单的训练***，训练动作的话我们后期会有推送。增重没有捷径，必须通过大量的无氧训练，训练不要三天打鱼两天晒网，要有***有规律，又要不断的打乱规律去训练，尽可能出现“超量恢复”，效果最好。

其次比训练更重要的就是吃。都说“三分练，七分吃。”我起初对这个没有深刻的认知，导致我健身前期的训练没有任何效果。因为过分的看中训练而没在意吃这一方面，我这里要说，吃真的特别重要。训练前你要补充能量、蛋白质和水分，训练中要不断少量饮水，训练后半小时到一个小时要补充碳水和蛋白质。还有就是增重要少吃多餐，你可以由原来的一日三餐变成一日五餐或者六餐。而健身老手会计算出自己每天摄入多少的热量等来规划自己的食物，怎么吃最好，吃什么，这个我们后期会有推送。

综上来说，增重就是一个吃和练相结合的过程，更是要通过不断的坚持和找到自己的节奏。所以，正处在增重初期的你不要因为没有效果而气馁，方法选对再坚持一下，加油！视频加载中...

健身本身就是改变体型的一个过程，包括增肌和减脂，增肌主要靠增加热量的摄入量，可以做固定周期的无氧运动，减少有氧运动，每天加餐到4次，加餐优质蛋白粉等，当然说这些主要是针对偏瘦的人群

首先要明白为什么健身增重，要杜绝“长得丑是因为没健身”之类的想法，要持之以恒都坚持下去。

首先想要增重，不是你多锻炼几个小时就可以解决的了，而是调理一下你的饮食，也就是卡路里。

作为一个从瘦子走过来的我，十分明白，胃口和食欲真的没有那些胖子好。

一般在去健身房的话教练会根据你身体的各种数据，进行计算，给你定制每日该吃什么东西，吃多少。最后让你养成习惯。

另一个方法就是谈恋爱，你会发现有对象的大多数是不怎么瘦的，毕竟脑袋消耗的热量，比身体消耗的热量，要大的多。所以忧愁的事想多了，会导致体重下降。

总之想要增重就得依靠饮食，想要有肌肉就得坚持锻炼。