去健身房力量训练***,去健身房力量训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房力量训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房力量训练计划的解答，让我们一起看看吧。一周一三五跑步，二四六练力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房力量训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？
2. 一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？
3. 健身计划怎么安排比较好？

一周一三五跑步，二四六练力量怎么样？

一周一三五跑步，这个可以做到的，一周跑3次，坚持跑步可以保持身材，也能维持体型，如果想减肥，最好是慢跑30分钟以上，大约每一公里6分30秒左右，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果，还要控制饮食，清淡少油少盐少油脂食物，多用粗粮代替细粮当主食🤗🥔🌽🥚

二四六力量训练可以做到，周日休息一天，让身体休养生息一天👌🏻，力量训练是无氧运动，跑步是有氧运动，两边坚持，持之以恒，体型才苗条有肉，不会干巴瘦没有美感，最好组合是力量训练20分钟+慢跑30分钟，配合一日三餐营养均衡搭配，碳水化合物🥔+优质蛋白质🥚+纤维素🥬三大元素摄入，保证身体健康，这样练才有效率👍🏻👍🏻👍🏻

我觉得这个***不错，虽然看着很密集，可能会觉得引起体力透支，起了反作用。但是其实你可以控制自己的量，不要太过劳累。而且要保持睡眠。在这样的前提下，你这样的安排我觉得是比较好的，经历会更加充沛，身材更加好。

一周一三五跑步，二四六练力量，这样的训练安排不是不可以，但并不适合每个人。对于新手来说，这样的训练量太大，休息时间不够充分。如果是对于经常健身的人来说，这样的安排也可以，但并不是那么恰当。

跑步是属于有氧运动，对于提升心肺系统有很大的作用，能够改善血液循环，提升精力水平。总之，科学合理的跑步训练对身体健康百利而无一害。

力量锻炼也是必不可少的一项重要内容。可以说没有足够的肌肉力量支撑，一个人看起来很难有精神，很难有健康的感觉。在生活中，无论的走、跑、跳、投、掷等，都需要肌肉力量的支撑。除此之外，还有很多的生活场景，需要搬运重物、手提或手举重物、肩扛重物等。

根据自己的目标，安排不同的训练内容，要有一个侧重点，不能什么都想练，不能什么都想得到。

如果你想拥有更强的肌肉力量，更壮实的体格，更发达的肌肉群，那么一周安排三次全身性的力量锻炼，安排两次跑步训练即可，有两天的身体完全休息的时间。

如果是更侧重于提升耐力水平，更发达的心肺系统，那么三天跑步训练，两天力量锻炼即可。目标不同，侧重点就要不同。

运动频率这么高，估计给你带来更多的伤害而不是健康，如果做力量型的增肌健身运动，跑步对减脂很有效，会对增肌有一定的影响，经过力量型的健身运动，最好还是选择有氧运动达到最佳训练目的。

一.首先说下1.3.5跑步

我们一周跑步三次才是最合适的，这个次数并不是没有毫无道理的！这种频次既能让我们的身体越来越健康，也可以防止过度运动造成的身体损害。

那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都坚持跑步，而且跑步的时间也很长!长此以往，不是我们的肌肉劳损，就是我们的膝盖受损，韧带拉伤，这对我们的健康非常不利!

所以我们每周跑步三次，隔一天一次，每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了!如果我们每周能跑这么多，这不仅对我们跑步减肥很有利，对于跑步改善身体健康也非常的有力!

二.再说下2.4.6健身力量练习

对于健身初学者，每周最好别超过三天，初学者的身体基础还比较薄弱。需要更多的休息时间来进行身体恢复。

对于女生，相对可以每周多练一些，女生的身体恢复能力要比男生强。对于健身刻苦的你建议最好每周也不要超过三天。每周健身三天的效果，跟每周六天比差不多。连续每天都健身力量训练，身体可能会因为得不到充分的休息，健身效果反倒下降。

总结：每周一三五跑步，二四六健身力量训练，是非常好的组合

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？

感谢邀请，首先能有这样的运动频率值得肯定和鼓励，看之前的回答好多都是直接说没有效果，这点我非常不认同，但是具体有没有效果还是要看你的训练目的是什么，

如果是增肌，你的力量训练频率不太够，有氧训练不需要单独拿一天出来练，可以调整一下，

如果减脂，这个训练量其实是可以的，配合好饮食是肯定有效果的

如果只是单纯的想让自己身体健康，这么做也是完全ok的。

希望你能一如既往的坚持，让自己养成良好的[_a***_]，加油！

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？有问题，训练的目的不明确，训练的内容也有待调整。

健身的目的，决定了健身的方式、方法，以及相应的饮食安排。是想减脂减重，还是想提高体质或者增肌。如果是减脂减重，就应多做有氧训练，并要保证足够的训练时间和训练强度，足够的训练时间和训练强度是获得减脂效果的前提，同时还应控制饮食的营养。

增肌训练，应以力量训练为主，而且在力量训练的过程中，需适时多做大重量，少次数的训练；力量训练期间，还要想法增加饮食的营养。提高体质的训练内容，可以接近增肌训练的内容。

一般来说，训练的方式、方法，是依照身体情况和训练目的的，以一种训练为主，另一种训练为辅。如果没有什么训练目的，或者就是为了放松或者开心，交替训练也未尝不可。

谢邀，不管你做什么先要看你的目的，然后再来说***，运动锻炼也是一个道理！

三天力量两天有氧，这样看下来感觉有些怪，但是只要正常的运动不过量不过疲基本对保持身体健康还是有很大帮助的，这一点是没有问题的！但是如果你的目的是减肥或者主要目的是增肌的话那这样就有点不足的！

如果是以减脂为目的话那么建议你你增加有氧的时间占比，但是无氧运动也是同样重要的，可以举个例子，有氧占一个小时的话，那么无氧就占40分钟，做个参考，这样效果会更加明显些！

如果你以增肌为主那就相应的增加无氧的运动占比时间，减少有氧运动的占比时间，但是也不能忽略有氧运动，建议还是要结合起来，不要单一去练！

希望我的回答对你有帮助，加油！

我不知道你训练的目的是什么？不同的训练目的对应不同的训练方法。

比如，我就是要健身，不追求肌肉块、不追求完美的身材，就是为了能够有一个健康的身体，每天有充足的体力和旺盛的精力。

这样的话，就没有必要可以的去进行力量和耐力练习了。跑跑步，出出汗，打打球***一下身体就可以了。

如果是为了健身健美，那就要以力量建议为主，***的进行一些拉伸运动。

如果是为了有一个完美的身材，那建议耐力练习，多跑步。优秀的长跑运动员身材都很苗条。

如果是为了参加比赛，还是在教练的指导下科学的训练更好。

普通的健身训练者，如果安排每周5练***是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。

你设定的训练***是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。

这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你目前设定的训练***是：1天力量训练，1天有氧训练。

这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。

分析：

连续训练5天，休息2天。

正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。

有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳绳、单车之类的训练。

健身***怎么安排比较好？

谢谢邀请！

请问在家健身有没有什么合适的***安排，还有饮食方面，一般在晚上有时间？

健身看上去是件简单的事情，但能够坚持下去却很难。尤其是在家健身缺少一种健身的氛围和必要的激励，半途而废的数不胜数。

健身是一件极具个性化的运动项目，健身***要根据身体状况、年龄、性别、健身目的、感兴趣的运动项目来编写。由于不知道楼主的具体情况在这里只能给出一些建议。

脂肪在燃烧过程中，贮藏在组织内的脂肪会分解成脂肪酸释放到血液中，肌肉吸收脂肪酸后以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解成二氧化碳和水排出体外，所以减脂是离不开肌肉的。有很多肌肉力量训练的动作是非常适合在家里的。比如说俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑、卷腹、俯卧挺身。可以利用椅子做臂屈伸动作进行大臂后侧的肱三头肌练习，利用未开封矿泉水瓶、酒瓶等做前平举、侧平举等动作进行肩部的三角肌练习。利用垫上的普拉提动作进行臀部训练。

由于家里的场地条件受到了限制，有氧训练项目的选择是个难题。可以利用开合跳、原地高抬腿跑以及波比跳、TOAOTO、HIIT这些高强度间歇训练来替代。

伸展训练非常重要，千万不要忽略最后的全身伸展训练。

“三分练七分吃”吃什么，怎么吃，吃多少也是一件非常重要的事情，决定着你的训练效果。减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，让身体能量形成一种负平衡。在保证营养均衡的基础上减少碳水化合物摄入，低盐少油，一日三餐热量比4:4:2。

个人健身减肥***是这样安排的：

第一，每周1、3、5下班时间进行全身性力量训练大约60-90分钟，接着进行10公里有氧慢跑来进一步消耗身体内外脂肪，2、4选择积极性休息调整，星期六、星期天时间，如果遇到马拉松比赛日外出参赛和到当地风景名胜去玩一玩，如果没有比赛，有时候在家休息，有时候出门骑行，有时候徒步、爬山，有时候钓钓鱼。

第二，力量训练必须是全身性的***，从上肢肌肉力量、下肢肌肉力量和腰腹肌肉力量全面***，这样可以有效消耗体内脂肪量，更让自己的身型趋于有形紧致。

第三，力量训练后接着再进行有氧运动，跑步、骑行、游泳都是很好的减肥消除脂的方式，但是必须要保持一定的运动负荷，也就是有适合的排汗量方能收获良好效果。

第四，最佳运动减肥时间，应该都安排在晚上时间，一方面晚上时间充裕，一方面晚餐不吃有利于更好的消耗脂肪，一方面能够通过高质量睡眠来促进人体积极休养鱼恢复，更有利于人体肌肉细胞修复。

第五，日常生活中，一日三餐，禁油炸品、腌制品、烧烤品，少糖、少盐、少油。

到此，以上就是小编对于去健身房力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房力量训练***的3点解答对大家有用。