健身训练前如何补糖分-健身前补充糖分

摘要： 本文目录一览：1、跑步前后吃糖好不好?跑步吃什么糖更适合?2、...

本文目录一览：

• 1、跑步前后吃糖好不好?跑步吃什么糖更适合?
• 2、运动前中后怎么补糖
• 3、健身说的补糖是吃什么
• 4、下班健身前吃点什么

跑步前后吃糖好不好?跑步吃什么糖更适合?

功能性饮料含有糖和维生素，利于吸收，其实适合运动时喝。但是有些标注有“少年儿童不推荐”，是因为其中含有咖啡因，会让人兴奋，可能适得其反。

首先，不是所有的糖都可以吃，吃糖取决于你的实际情况。一般来说，在运动前后，建议进食葡萄糖、蔗糖、麦芽糖或其他血糖指数高的糖类。严格控制摄入过量糖分，过量摄入糖分会对身体造成不必要的麻烦。

中考体育跑步前喝葡萄糖好。红牛是属于功能性饮料，不建议未成年人饮用，在考试前要做好准备工作，如拉伸动作，身体要活动开，考试前不要吃太多东西，少喝水，以免剧烈运动后引起呕吐。

马拉松运动员在跑步之前都是需要补充葡萄糖的，葡萄糖可以有效的增加运动员，肝脏以及肌肉当中的糖原积累，这样就能够让运动员，在整个运动的过程当中，不会出现疲惫的现象。

葡萄糖属于碳水化合物，为机体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量，或以糖原形式贮存，能促进肝脏的解毒功能，对肝脏有保护作用。意见建议：跑步前最好不要空腹，饮些糖水保证能量供应以避免不利。

喝葡萄糖比较好；因为巧克力不容易消化，在跑步过程中容易引起腹痛；运动前根据运动项目和天气环境，适当的进行补液可以避免脱水引起的不良反应。

运动前中后怎么补糖

1、训练课前或比赛前3～4小时的补糖在训练课前或比赛前的3～4小时，运动员应吃一顿含糖丰富的高Gl膳食（Gl即血糖指数，指各种食物摄入后对血糖和胰岛素增加的程度）。

2、在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。

3、运动前补糖：通过摄入富含碳水化合物的食物或饮料来增加体内糖原储备。例如，燕麦、全麦面包、米饭、水果和运动饮料都是良好的选择。 运动中补糖：在运动过程中定时摄入含糖饮料或能量棒来维持血糖水平稳定。

4、简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料；运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复，运动后6小时内补糖效果最佳，但建议在运动后即刻补更好。

5、所以一定要掌握好训练前的补糖时间；运动或比赛前：10~30分钟或两小时前补糖。但在训练中或训练后，由于机体运动***有关腺体的分泌，抑制了胰岛素分泌，所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖。

健身说的补糖是吃什么

选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

在快速恢复阶段，尤其在运动后即刻，应补充低脂肪、低蛋白、高水、高GI的膳食，主要以低聚糖、葡萄糖、麦芽糊精、玉米糖浆、可溶性淀粉糖为主；缓慢恢复阶段应补充中、低GI的膳食，主要以淀粉类食物和豆类为主。

而对于高强度的运动中的补糖，建议使用低聚糖。低聚糖的主要缺点是相对价格较高，但是作为运动补糖来说是最佳选择。有条件的话，运动过程中以补充低聚糖为好。

可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶等，最好的选择是为运动补糖的专业运动饮料，如健身饮，但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。

运动前和运动中补糖，可以增加血糖浓度，促进肌肉的糖氧化，从而增加运动肌肉对外源性能源的利用和节省肌糖原，延迟疲劳的出现，提高运动能力。运动后补糖，可促进肌糖原的再合成，促进恢复，从而提高下一次训练课的质量。

下班健身前吃点什么

香蕉 香蕉里面含有的碳水化合物比较多，可以补充身体的能量，香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。

香蕉当中的钾元素和碳水化合物也比较丰富，可以在锻炼之前吃一些香蕉，能够让血糖保持稳定，也能够补充能量，很多运动员在比赛之前都会选择去吃香蕉。燕麦片是比较健康的一种食物，在锻炼之前吃也是非常合适的选择。

健身之前吃以下几种食物可以让瘦身效果加倍。香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

全麦面包 全麦面包还是很常见的，而且里面还有丰富的碳水化合物，非常适合健身前去吃点，效果蛮不错。另外全麦面包不管跟什么食物都搭配，口感都挺不错，如果还想要补充蛋白质，推荐你选择蜂蜜或者[_a***_]等。

下午健身前可以吃些什么东西1 运动前可适量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能够为机体补充能量，预防运动过程中出现低血糖。患者可以食用饼干、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、红薯等食物，以及葡萄干、香蕉、苹果等水果类食物。

主要是补充碳水化合物为主，可以吃点全麦面包，喝点牛奶。