健身后训练后吃什么好,健身后训练后吃什么好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练后吃什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后训练后吃什么好的解答，让我们一起看看吧。晚上健身完以后能吃什么食物...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后训练后吃什么好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后训练后吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身完以后能吃什么食物？
2. 增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？

晚上健身完以后能吃什么食物？

建议吃些碱性食物或者蛋白质含量比较高的食物，比如海带、牛奶以及鸡蛋之类的，碱性食物一般在身体消化吸收后，可以起到降低血液酸度作用，还可以中和体内的酸碱平衡，在晚上运动后吃碱性食物，可以起到消除肌肉酸痛和疲劳的作用，而吃鸡蛋可以帮助恢复肌肉合成。

运动后大多会出汗，建议补充点盐水。喝点果汁。休息半小时后再进食！若在晚上运动完看几点？8点后最好不要吃太饱太油腻的！[微笑]时间允许的话运动健身最佳时间是下午16点到18点左右！

很高兴能够回答题主问题。

健身想要取得好的效果，需要做到以下三点：①合理、科学的锻炼 ②营养 ③休息

合理的营养能够帮助健身的你获得事半功倍的效果，所以吃就成了很重要的问题，“吃什么”、“如何吃”都成为了健身爱好者不得不面临的问题。增肌者不能不吃蛋白质含量较高的食物，减脂者不能靠节食来减轻体重。

针对题主情况饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。

希望我的回答对你有所帮助。

运动完因为消耗量大，就想吃好多好多好吃的，感觉自己能吃掉整头牛的感觉！我身边运动的朋友每天晚上运动完，吃一份拌面，再加一份面！还要吃好多水果，酸奶，就跟饿了一年似的！可是也没有胖，因为运动消耗量实在太大了！

运动完身体的微量元素随着汗水排出去了很多，身体消耗量大，所以运动完要补充碳水化合物，蛋白质，蔬菜，水果，健康一点的东西，这样身体才会把消耗掉的补充回来，万不可整顿火锅，再喝几瓶啤酒，或者炸串，爆辣！是过瘾了，可是消耗的没有补回来，久而久之就会越发疲惫，跟不上运动量，时间长了，对身体肯定不好！

既然决定开始运动了，各个方面都要有所牺牲，克制住，偶尔白天可以吃一顿过把瘾，晚上运动完还是算了吧，但是一定要吃哦！虽然不吃会更瘦，很多明星也疯了似的，高强度运动后不吃晚饭，你欠身体的，迟早要还的！现在赢在年轻不吃饭，老了就不嘚瑟了！何况健康饮食不会发胖的！慢慢拼的就是身体素质了！😉😉😉

最后祝你 肤白貌美大长腿！加油！

谢谢邀请，健身完晚上不管你是想要减脂还是增肌，或者保持肌肉来减脂，建议都可以补充些优质的蛋白质。

拿自己举例，在前一段时间为了更好的线条，我也刷了一段时间的脂肪，基本每次锻炼完后喝瓶牛奶，或者吃个鸡腿吃两个去蛋黄的鸡蛋，然后再来根香蕉，我的体脂还是会往下走，同时力量也会往上走。

蛋白质对于我们身体很是重要的，减脂的时候尤其是体重超标厉害的人群，开始那个阶段蛋白质流失也都会比较厉害的，所以应该去主动补充，来尽量保持肌肉力量。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

对于增肌塑形的人来说蛋白质每日的摄入量就应该会更多一些，所以就不必再强调了，补充就更是必须的了。

总体而言建议都可以去补充些蛋白质，根据增肌还是减脂的需求不同，以及所处阶段不同，量上会有些变化。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？

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吃米饭是不够的，米饭所含有的蛋白质微乎其微，属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的，但是不可忽略的还有蛋白质。

增肌减脂不一定必须喝蛋***，只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充，就对肌肉增长和修复有很大帮助。

鸡蛋是生物价最高的食物，其中的蛋白质也比较高吸收，价格也相对便宜，做起来方便、好吃、多样。

其次，液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择；固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。

这其中属鸡胸肉性价比最高了，做法也很多，比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等，但是长期吃会枯燥，偶尔也要换个品种改善一下。

本人健身六个月，体重没有变化，力量和肌肉含量增加明显，每次训练后及时补充蛋***。不吃蛋***的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白质，那个时候就是鸡蛋，性价比超高，一天30个，天天吃，我觉得有些夸张，但是效果应该很好，完全可以保证每天蛋白质的需求。

吃蛋***好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋***。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。

运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋***或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋***和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

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到此，以上就是小编对于健身后训练后吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后训练后吃什么好的2点解答对大家有用。