女性健身房腹部力量训练,女性健身房腹部力量训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身房腹部力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性健身房腹部力量训练的解答，让我们一起看看吧。做盆底肌训练的时候，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身房腹部力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性健身房腹部力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 做盆底肌训练的时候，怎样避免腹部用力？
2. 女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？

做盆底肌训练的时候，怎样避免腹部用力？

如图1，坐立于垫子上，臀下可放一个瑜伽小球。身体360度划动一圈，与小球接触面即是我们所说的盆底肌（如图2中脊柱下方穹顶状部分）。

首先应该明确，如何锻炼盆底肌是有效的。在盆底力量弱，一般会伴随着小腹的凸出、腰腹的无力和大腿内侧无力及粗壮。

1.以肌肉调动肌肉唤醒盆底肌：（如图三）

大腿内侧夹一块瑜伽谈/抱枕，面积比较大的（瑜伽砖面积小且不舒适）

脚踝如果不可以贴向地板，毛巾卷小卷放于脚踝处。做到如图显示。

配合呼吸：吸气，先让脚背、脚踝、小腿胫骨推向地板，呼气，大腿内侧收向毯子。（注意是大腿内侧，而不是夹臀去发力）5-10组呼吸，先调动大腿内侧，然后在小腿稳定时，调动大腿内侧再去专注调动盆底肌肉，就不会收腹了。

2.锻炼腰腹部力量：如图四

可以通过增强臀部训练，增加臀部发力能力，就能减少对腹部的借力。但是无法完全避免腹部用力，多少会借点力哈。

***w，只要臀部练结实了，就没有太必要去练骨盆底肌。也可以通过普拉提来训练骨盆底肌。

首先，盆底肌训练的重点是找准肌肉群。

1、建议可以在排尿时找到盆底肌用力的感觉。排尿时你有意识的阻止小便，你便需要收紧你的肌肉，如果能控制住小便那收缩的肌肉就是盆底肌，但不建议你***用此方法进行训练。

2、如果你小便找不到盆底肌肉，那就试试憋住不放气的感觉，那也是盆底肌的收缩，这种肌肉收缩的感觉与憋住小便收缩感觉是一样的。

3、盆底肌肉收缩时，用手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。

4、如果你依然找不到盆底肌肉收缩感觉，你就用手指放在你的***里并按压周围的肌肉，试着夹手指，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回。

初练者锻炼时偶尔腹部用力是没有关系的，不要过于焦虑，盆底肌锻炼腹部用力的原因是因为盆底肌位置定位不准或者用力不对造成的，请按照G动软件提供的锻炼方法来准确的定位盆底肌，多练习、多体会！

【如何找到盆底肌】 女性： 试着收缩***和直肠周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。 或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。 确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。

注意，收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。

有些女性肌力弱的无法感知盆底肌，并且完全找不到收紧的感觉，没法自主收缩的话只能先去医院做电***。 男性： 试着收缩阴囊根部和***之间的肌肉，并且努力提升它，这里就是盆底肌。

女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

女生锻炼，既能让胸大，也能会让胸小！

关键是看如何锻炼，有氧做的太多难免会让胸小，因为***有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定会小！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合饮食是可以让胸部丰满坚挺的！下面是针对如何通过锻炼让胸部坚挺给的建议！

1）想要有个好胸你需要给胸一个好的生长环境也就是需要个好体态！

在锻炼胸部之前首先要把体态纠正好，如果你是驼背含胸的体态，不但锻炼不出丰满的胸还会影响***的发育，即使胸型好驼着背也会大打折扣！所以第一步就是需要个好的体态，挺胸收腹，如果有驼背要多练练上后背的肌肉！

2）胸部肌肉的训练

女性丰胸主要锻炼胸大肌的上束跟中束，需要练力量，在健身房可以选择健身房的器械，比如坐姿夹胸，龙门架练胸，或者俯卧撑，哑铃飞鸟等，大多数女性对器械可能有些陌生，要想锻炼的质量好，锻炼前很有必要找有经验的人或者咨询一下教练动作的运动轨迹！

3）丰胸的饮食方案

在锻炼期间多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，鱼，虾，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白质生长，肌肉生长慢慢就会带动你的胸坚挺！

4）教你徒手丰胸操

到此，以上就是小编对于女性健身房腹部力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身房腹部力量训练的2点解答对大家有用。