饮食营养比列,饮食营养比列图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养比列的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养比列的解答，让我们一起看看吧。供能比计算公式？正常人一天需要几公斤食物？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养比列的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养比列的解答，让我们一起看看吧。

1. 供能比计算公式？
2. 正常人一天需要几公斤食物？

供能比计算公式？

三大营养素的计算公式=碳水化合物*卡价（4）+蛋白质*卡价（4）+脂肪*卡价（9）

卡价是什么意思？

卡价的意思，就是1g（碳水化合物、蛋白质、脂肪）所有含有的热量，这个你就记住就好了，碳水化合物是4，蛋白质是4，脂肪是9，酒精是7。

如何计算食物中三大供能营养素的供能比例？

1.

首先计算食物中三大营养素的含量，可以通过查询《中国食物营养成分表》，得知每种食物中三大营养素的量，然后通过简单的计算得出。

2.

计算食物中三大营养素供能量，可以通过三大营养素的量，分别*卡价得出结果。

3.

计算食物总能量=碳水化合物供能量+蛋白质供能量+脂肪供能量。

男性：BMR = 66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）

女性：BMR = 655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）

基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）

轻微活动=BMR×1.375（一周1～3次轻微强度的运动）

中等的活动=BMR×1.55（一周3～5次中等强度运动）

正常人一天需要几公斤食物？

每天谷类及杂豆50一150克，薯类50一100克，蔬菜300一500克，水果200一350克，牛奶300ml，大豆及坚果25一35克，鸡蛋40一50克，肉40一75克，鱼虾40一75克，油25一30克，盐＜6克，水1500一1700ml。

正常人，我们就按照标准人来算，也就是指18岁、体重60kg 、从事极轻体力劳动的男性。每日摄入能量约为2200kcak. （女性2100-2300、男性2400-2700kcal）.正常人每天大概是吃到3次主餐：早餐、午餐和晚餐。一日三餐应当将食物合理的进行分配，在营养学上通常是以能量作为进食量的标准。由于每个人的年龄、健康状况、职业、劳动强度和生活习惯、食量大小的不同，也要适当的对食物的进食量和进食品种有所调整。

一般情况下，如果按照中国居民膳食膳食宝塔的建议食量，全天食物的食量是： 谷类、薯类以及杂豆类250g-400g; 蔬菜300g-500g; 水果200g-400g; 畜禽瘦肉类50g-75g; 鱼虾75g-100g; 蛋类25g-50g; 奶类及其奶制品300g ; 坚果及大豆30g-50g。我们可以按照三餐的比例把这些食物依次分到3次主餐或者全天所有的食物当中去。三餐的热量可以依次是600-700kcal、800-900 kcal(重体力劳动者再增加200-300kcal) 、600-700kcal。

早餐：优质、丰富；食物品种种类齐全

热量约为600-700kcal . 一份优质营养的早餐所提供的能量比约占全天总能量的25%-35%左右。 适宜的科学比例是：蛋白质、脂类和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5时，可以快速的升高血糖，并维持血糖在稳定的一个水平，在充分满足大脑和心脏对血糖供给的需求的同时，提高了整个上午的工作和学习效率。

早餐总能量应在700kcal 左右，谷类食物（以全谷类食物为佳），约100个左右，包括五谷杂粮（如小米、麦片、黑米、玉米等）、面包、面条、馒头、包子、饺子、馄饨、饼子等主食。或者薯类，如红薯、土豆、山药；还要吃一些优质蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉；再[_a***_]大概100g(约2两）的蔬菜和100的新鲜水果，比如香蕉、苹果、奇异果，当然以应季、本地的水果为佳。

到此，以上就是小编对于饮食营养比列的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养比列的2点解答对大家有用。