健身训练第六天腿酸,健身训练第六天腿酸怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练第六天腿酸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练第六天腿酸的解答，让我们一起看看吧。健身!是该先跑30分钟,还是先...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练第六天腿酸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练第六天腿酸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身!是该先跑30分钟,还是先做力量训练？
2. 做为一位健身教练应该怎么为会员制定健身计划？
3. 运动过度后腿酸怎么办？
4. 健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？

健身!是该先跑30分钟,还是先做力量训练？

从理论上讲，应该先力量训练半小时到一小时，消耗糖原，在进行半小时以上有氧，消耗脂肪效果好。但实际操作中，我有时先有氧四十分钟左右，再做做腰腹核心训练，总时间控制在两小时之内，因为特别是练腿后再跑步有时腿酸，没力气。我觉得自己舒服就好，保证训练时间和训练量，怎么练都可以！

做为一位健身教练应该怎么为会员制定健身计划？

1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。

2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。

3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利

运动过度后腿酸怎么办？

导语：相信很多小伙伴在健身时都会出现肌肉酸痛的感觉，尤其是在跑步的时候，腿部常常会变得酸痒难耐。而如果你忍不住去抓挠，不仅不会使这种酸痒的感觉减轻，反而有可能会伤到自己的皮肤，留下伤痕。那么，我们该怎么样既有效，又不伤身体地解决腿酸的问题呢？答案就藏在今天为大家分享的这组动作里。

（图片来源网络，侵删）

首先，让我们来一起看一下肌肉酸痛产生的原因。

跑步腿酸的主要原因是因为跑步消耗了大量的氧气，导致腿部肌肉处于无氧代谢状态，产生了乳酸堆积的现象。我们平常进行日常活动的时候，其所消耗的氧分依靠有氧呼吸就能够完成，所以肌肉中不会产生大量乳酸。然而，当我们长期缺少运动和锻炼后，再次进行运动，或是进行平常少有的剧烈活动，如长跑、爆发性跑步、举重等，仅靠有氧呼吸便不再能够提供足够的氧气供肌肉运动时的消耗，所以要靠无氧呼吸来提供一部分能量，而无氧呼吸过程中会产生乳酸，所以会让人感到肌肉酸痛。

人体对于酸碱值会有自我调节，乳酸的产生和消失速度都比较快，一次运动中产生的乳酸往往会在一个小时内被代谢掉。虽然乳酸一般不会对人体产生实质性的影响，但酸痛的感觉也会大大影响我们健身的进程，拖累运动的进度。那么，我们该如何快速消解肌肉中的乳酸，缓解肌肉酸痛，让健身变得更加轻松舒适呢？以下一组动作，教你快速拉伸。

（图片来源网络，侵删）

每个动作保持30~40秒，建议每天交替进行10次。

每次压腿30~40秒，建议每天交替进行10次。

每组20个，建议每天锻炼2~3组。

每组动作20~30个，建议每天练习1~2组。

每组20~30个，建议每天练习1~3组。

每组20~30次，建议每天进行1~3组。

健身72小时后肌肉仍然酸痛，到底该不该继续锻炼？

能否锻炼也是分情况才能做决定。

***如是局部肌肉酸痛，可以锻炼。

人体肌肉的恢复时间不同。

类似手臂肌肉，也许24小时内酸痛感就会消失

但是大腿肌肉也许能持续酸一个星期

所以很负责的说，长期健身的人，都是在每天不同的肌群酸痛的状态下生存的……

***如某一块或者几块关联肌肉酸痛，可以继续训练，但不要练仍没有恢复的肌群即可。

当然，类似腹肌这样的耐力肌群，有的高手会训练的比较频繁，也许稍微有一点酸痛对他们不会造成影响。

***如是全身肌肉酸痛，就不能继续练了。

全身肌肉酸痛，很可能是过度训练的表现。

到此，以上就是小编对于健身训练第六天腿酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练第六天腿酸的4点解答对大家有用。