做健身饮食营养,做健身饮食营养餐怎么做

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做健身饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做健身饮食营养的解答，让我们一起看看吧。把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做健身饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做健身饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？
2. 体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？

把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？

其实健身餐的营养是足够的，只不过可能长期吃这种清淡少有少荤腥的食物，人的胃不会有问题，但味觉会***。

传统饮食中，达官贵族的餐桌上流传的，必然会油脂高热量高口味重，毕竟从古至今，普通劳动人民只有逢年过节才能吃到两口肉。再往前推，食用高热量的食物也是为了生存，不然为什么不一直摘果子过活呢。但是到了现代，我们不再为生存挣扎了，所以调整饮食结构也是很有必要的。

正规的健身餐的饮食搭配肯定是没有问题的，大家可以放心尝试。

体育锻炼后如何补充营养与体力恢复？

体育锻炼以后补充营养和恢复体力其实还得根据个人的自身情况来选择，由于本人自身也不见喜欢运动，所以就谈谈的结合自身的看法吧！

这里谈到的体育锻炼有可能是大运动量的也有可能是一些小运动量的有氧运动，比如慢跑等。

我个人比较喜欢打篮球，一般都会晚上打个两三个小时，汗出的很透。在这种情况下，刚刚大运动量结束后，第一，不要原地坐下或者躺下，因为激烈的运动结束后立即坐下或者躺下第一起不到休息的作用，第二反而会加重心脏的负担和血液循环的压力，同时更加不可以大量喝水，冰水或者碳酸饮料。在运动完之后首先深呼吸放松自己，肺活量好的尽量用鼻子呼吸而不要用嘴大口喘气，肺活量不好的也不要一直用嘴呼吸，应当鼻子和嘴不间断的呼吸！同时，慢走一会儿，让自己的身体在激烈运动过后有一个缓冲的过程从而减少心脏和血管的压力，慢慢让自己的身体放松下来！同时，由于运动过程中会出汗而导致穿着清凉，在运动完后一定要穿上衣服，即便身上全是汗也要注意保暖，一来可以让自己的身体不会着凉，二来可以保护自己的关节肌肉组织不会受伤！

同时，在大量的运动完以后，还适当补充一些维生素和碳水化合物！水果，是一个很好的选择！我个人还推荐一种饮料就是椰子汁，这也是cba球员易建联一直在喝的一款可以尽快恢复体力的东西！

当然，在大量的运动之后足够的睡眠是必不可少的！这样可以让自己的身体彻底放松和缓解！

以上就是本人自身的一些观点，希望可以帮到大家

补充恢复是要有区分的。比如你是职业健身运动员，或者普通健身。普通健身也有分，减脂还是增肌，或者两个同时，更或者只是养生。所以不要盲目的跟风，要根据自己的需求去选择！

如果是专业的体育运动员，要根据训练的情况，是正常训练还是比赛前的训练，教练应该会根据训练情况建议合理饮食。自己健身或习练传统武术等其它运动，根据自己的锻炼强度，大补一下也没问题，一般不建议高强度的锻炼。

有研究表明，运动后30分钟内补充适当营养比延后用餐相比，体脂肪减少效果多25％肌肉效果增加6％

运动后要补給蛋白质，乳清蛋白，L-谷氨酰胺，支链氨基酸，还有就是多喝水，含有糖分或者碳水化合物的饮料可能和你适合

《盖本体育V乒乓》补充营养恢复体力看这！

金钟国说:“运动完没有好好补充营养，那是干活。”

运动锻炼是一件非常好的事，赛场上狂奔，跑道上的汗水，爱运动爱锻炼的我们怎么可能停下！但是跑完步累的不行怎么办？如何补充营养，恢复体力才是真正需要了解的。

重点来了，不考，但是要记住！

补充营养！！！营养可是不能少的。增肌、瘦身都要注意，跑完步，刚出点效果，来个汉堡炸鸡，瞬间回到解放前……

营养健身餐:1份蛋白质煎饼粉：约200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白质

无卡路里的煎饼糖浆

1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白质

1汤匙杏仁酱：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白质

该恢复餐富含蛋白质，将可促进肌肉的恢复，更重要的是碳水化合物可帮助补充糖原，这是一种在我们锻炼时耗尽的能量来源。

鸡胸肉！鸡胸肉！！鸡胸肉！！！吃蛋白粉不如吃鸡胸肉，喝蛋清……

到此，以上就是小编对于做健身饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于做健身饮食营养的2点解答对大家有用。