健身第10天训练方法,健身第10天训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第10天训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身第10天训练方法的解答，让我们一起看看吧。如何在十天之内训练到可以做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第10天训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身第10天训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？

如何在十天之内训练到可以做10个引体向上？

如果当下一口气做不来五个引体向上，想在十天里面训练做到十个，可能性微乎其微。

引体向上看起来是简单，双手拉上去，脖子过杆，下来，在拉上去，不就是自己的体重嘛。

实际上做的时候，大部分没有运动锻炼过的人，一口气能够拉上两个就很厉害，

而锻炼运动过的人，一口气能够拉上两个也很厉害，

个人感受引体向上，要一口气能够做得比较多的人，

只有刻意练习过，并且还花了不少时间和精力，

我自己运气比较好，

高中跑完步就做俯卧撑，

那种斜下俯卧撑，

脚在高处，身体在低处，

引体向上是最佳的锻炼动作之一、他能锻炼到非常多的肌肉 并且效果非常明显。若想要锻炼更有效 那么请记住以下四点:

一、保证动作的全程性 确保全程控制自己的身体 收紧核心 不摇晃摆动。

二、握距 以比肩部略宽为最佳 越宽越侧重背部肌肉的发展 越窄则越侧重于手臂力量的发展。

三、引体向上不只是弯曲手臂这么简单 先启动你的肩胛骨 拉起时有意识的想象胸部触杠 手肘向后。

四、正手引体背阔肌发力更加明显 一般来说较难一些 反手引体则更依赖于手臂肌肉的力量 相对简单。

五、坚持！

要看你现在的资质条件。个人的肌肉群情况，个人的体重及个人的臂力情况。

就拿我来说吧。大学的时候，我体重60公斤，常去健身房，偶尔练力量，标准的引体向上上限能做到15个。现在上班有好多年，体重近80公斤，很少去健身房，偶尔打篮球与跑步，标准的引体向上上限只能做到7个（如果按你的说法，训练10天，我觉得我10个还有点难完成，首先影响我的就是体重，其次是我锻炼不够，臂力也有下降）

若你处于我现在这个状况，想做10个引体向上，只能通过以下的锻炼：

1、适当减肥，减少体重。减肥，少食多餐，不是特别饿就行，还有就是少吃高脂肪的。

2、去拉单杠。单杠是小区、公园、学校都有的基础设施之一，想必实现不是很难，如果因为疫情出不来们，也可以考虑买那种在家里的门上安装的器材，很简单。

3、俯卧撑练起来。刚刚忘了说，我引体向上能做到15个的时候，我的俯卧撑是一口气能做到80个左右，现在只能做到30个左右且很勉强，动作不标准。

4、适当的练习跑步和跳绳。这个不用多说，练体力的。

希望对你有所帮助。说这么多，给你提建议的同时，也等于是给我自己列了个简单的锻炼计划，共勉！

十天之内没有那么理想，你的肌肉和肌力 生长不是一天两天能够提升的！

引体向上如背部的肌肉力量不够，可以试着用引体向上***机，来减少自身重量，找到背阔肌的发力感，慢慢的把重量一点一点的降下去，直到不用***工具！

再配合一些其他训练背部肌肉的动，加强背部肌肉力量！

坐姿绳索划船：腹部收紧，腰背部挺直，由背阔肌发力带动绳索！造成动作！动作呢看自己的重量，一点一点往上升，5组动作每组8～12个！

杠铃划船：屈膝屈髋，腹部收紧腰背部挺直，双手紧握杠铃，由背阔肌发力，提拉至小腹位置！动作4组每组8～12个

高位下拉：腹部收紧，腰背部挺直，背阔肌发力，带动器械下拉至锁骨位置！动作5组每组8～15个！

引体向上属于上肢体运动健身，主要发力由背部肌肉，***发力肩，肱二头肌，三头肌，建议***一个长久的肌肉力量增加***！

到此，以上就是小编对于健身第10天训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第10天训练方法的1点解答对大家有用。