健身训练中的基本动作有,健身训练中的基本动作有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身训练中的基本动作有的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身训练中的基本动作有的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽的基本动作有哪些?
哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察,所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名,如虎式,鸟王式,蛇击式,青蛙式下犬式,金鸡独立式等等,在这些基础之上又细分站姿,坐姿,跪姿,仰卧,俯卧,扭转等动作!
瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中,应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话,大意是:世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。
瑜伽动作很多,但是我们日常基础练习中,经常用到的并不是很多,只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事,毕竟仁者见仁。
2016年的时候,国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子:《健身瑜伽108式***标准》。
在这本书里总共选了108个动作,按动作完成的难易程度,由低向高划分为五个等级。其中1~4等级,每个等级24个动作;第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。
第一级,24个动作。下👇图。
第二等级,24个动作,下👇图
第三等级,24个动作,下👇图
第四等级,24个动作,下👇图
第五等级,12个动作(选修体式)
我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。
瑜伽动作基本上可以分为前屈,后仰,扭转,侧弯,倒立,这五大类。
前屈类的如:站立前屈,双腿背部伸展,单腿背部伸展,顶峰式,大拜式,下犬式,侧角式,炮弹式等;
后仰类的如:站立后仰,鱼式,上犬式,桥式,弓式,骆驼式,蝗虫式等;
扭转类的如:直角扭转,盘坐扭转,仰卧屈膝扭转,圣哲玛里奇,猫式扭转等;
侧弯类的有:盘坐侧弯,三角式,风吹树式,门闩式,美人鱼式等;
倒立类的有:头倒立,肩倒立,犁式,下犬,顶峰等。
也有一大部分体式是复合型的,兼具以上的几种特点,还有一种支撑类的体式,较有难度。
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基本体式少则百余个,多则几千个,都是经过几千年历史积淀下来的,经得起时间的考验,最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各种派系层出不穷,让很多新人无法辨别,盲目跟风,其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班,学成直接上手教新课,安全性效果都可想而知。
瑜伽基本动作分站立体式,坐立式,仰卧式,跪立式,倒立式等等。主要有山式站立,站立前曲,新月式,斜板支撑,四柱,平板支撑,上犬式,下犬式,站士一式,站士二式,站士三式,三角式,坐角式,坐立前曲,一字马,金刚坐,猫式伸展,肩倒立,头倒立,半头倒立,马面式,蝴蝶式,半船式,船式,蝗虫式,靠墙深蹲,三角扭转等,欢迎补充或留言讨论。
健身初期做哪些力量训练比较好?
初级阶段建议从徒手训练开始,没有一定的训练基础是不可以大重量训练的。
4.小重量高位下拉,划船机划船增加后背力量
循序渐进的训练一段时间,有了基础再增加重量进行训练。
健身初期做哪些力量训练好?可以伸伸腿,弯弯腰。全身做一个伸展运动。拉拉肌肉,运动一下腰肢,膝关节正转反转,双腿的前后弓运动。有了这些热身运动,对于随后的力量训练非常有好处。
到此,以上就是小编对于健身训练中的基本动作有的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身训练中的基本动作有的2点解答对大家有用。
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