健身私教药球训练动作,健身私教药球训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身私教药球训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身私教药球训练动作的解答，让我们一起看看吧。如何科学地进行健身？如何科...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身私教药球训练动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身私教药球训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何科学地进行健身？

如何科学地进行健身？

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

1、每天一进健身房，20分钟跑步机热身，然后按下面的方法进行无氧锻炼，无氧锻炼完成以后再上跑步机，40分钟，速度为变速跑，就是说快跑几分钟慢跑几分钟或者上椭圆机或自行车，都不少于1个小时，中高速！一直保持中高速，再疼再累也坚持。锻炼完后不要蒸***，平时吃饭多吃白肉、蔬菜，少吃猪肉。个人不建议吃蛋白粉，不过说实话，如果吃了蛋白粉，效果真的非常明显，可是一旦你锻炼量达不到，蛋白质在体内积聚，会形成结石。

2、每天去健身房，别说什么一个星期去2-3次的鬼话，真正出肌肉的，一个星期最少去5次以上。

3、星期一：练胸（上胸，中胸，下胸）锻炼卧推，刚去先适应，一个月以后，找朋友给你做保护，往上提重量。

4、星期二：练肩，因为星期一虽然练胸，但是胳膊的三头肌也会非常疲劳，特别是新手不会发力的。所以炼肩的大头肌不会给三头造成过多的负担。

5、星期三或星期四练背，中间可以休息一天，因为给肩膀恢复的时间、

6、星期五连胳膊，包括二头和三头肌。

7、星期六或星期天，练小臂、小腿、腿部肌肉，适当搭配胸部的卧推，主要起充血作用。中间可以休息一天。

8、腹肌，不要偷懒，每天都练，想三个月出腹肌，那么仰卧起坐每天最少125个，下腹抬腿每天不少于100个，两个月后腰会开始疼，想出腹肌，疼死也不能减量。

9、所有的锻炼都要分组，比如卧推，每组12个，一共做4-5组，每组间隔不超过1分半。这只是中胸一个部位的……腹肌每组25个，分五组，每组间隔小于1分钟。

科学有效的健身锻炼包括：

1、有氧运动。每天至少进行30分钟、每周5天的有氧运动，如慢跑、游泳、快步走、跳舞、健身操、羽毛球、乒乓球等，逐步增加到每天运动60分钟，运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%。

2、力量练习。每周进行2～3次、每次15～20分钟的全身力量练习，如举哑铃、引起向上、仰卧起坐、下蹲等，不过不能连续两天都做力量练习。

3、柔韧性练习。每天还要坚持至少做10分钟的柔韧性运动，如伸展运动、压腿、踢腿、弯腰等。伸展运动方法是：身体仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒；身体仰卧，两腿分别向上举，尽量举高，保持30秒。

4、运动前要做好热身运动。热身运动不仅使机体慢慢适应即将开始的正式运动，还可以降低运动损伤的发生率，避免肌肉、韧带拉伤等。热身运动包括运动前快走、慢跑、活动脚腕、膝关节、伸伸胳膊、伸伸腿等，让身体微微出汗，持续至少5～10分钟。然后再开始正式的有氧运动。

5、运动结束后要做好放松和整理活动。运动后不要立即停止活动，而是做一些伸展放松的练习、深[_a***_]运动和舒缓的全身运动，活动量不宜过大，有助于运动部位的恢复，促进血液回流，使身体逐渐过渡到平静状态。

6、有些人在运动后可能会出现关节酸痛、肌肉发胀、恶心等症状，这是运动疲劳的表现。充足的睡眠有助于缓解运动疲劳，每天保证8～9小时睡眠，醒来后可感觉精神焕发。还要多吃蔬菜、水果、豆制品，适量补充牛奶、蛋类、瘦肉等，也有助于消除疲劳。

到此，以上就是小编对于健身私教药球训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身私教药球训练动作的1点解答对大家有用。