家庭版健身训练动作***,家庭版健身训练动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭版健身训练动作视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭版健身训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。在床上可以做哪些运动健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭版健身训练动作视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭版健身训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 在床上可以做哪些运动健身？
2. 从健身房训练改为在家徒手健身，3个月后肌肉会变得更强壮吗？
3. 你看过的重口味电影有哪些？

在床上可以做哪些运动健身？

我想说我在家徒手运动，很多动作就是利用床完成的！😂😂😂记得我刚刚开始运动的时候，早晨醒来不太想动，迷糊糊的做上几十个俯卧撑立马就精神了，我的意思是在床上的健身运动真的很多，并且同样能让自己增长肌肉！

俯卧撑、卷腹，仰卧抬腿都可能以运动，对全身肌肉都能够起到锻炼的作用，我在家里面练仰卧哑铃飞鸟的时候，就是利用床的一角，再把一把凳子放在床角上，对胸肌进行锻炼，床和凳子的结合就变成了卧推凳，也是非常不错的运动，如图




再就是利用床沿做腹部的训练，快速两头起，我都是每次做个100多个，每次最少3组，同样让腹肌能够有很好的***，如图



还可以仰卧抬腿，对下腹***比较大一些！每次30到50一组，每次3到5组！如图



还有利用床做单腿深蹲，一条腿搭在床的边上，另一条腿支撑身体，如果重量不够，可以手提哑铃进行训练，这个比较累一点，建议没有运动基础的不需要负重，每次15个一组就可以，同样最少3组，下图



以上就是我在家徒手训练时，利用床经常运动的办法！其实肌肉的增长原来就是给予阻力，然后让肌肉发力，就是这么简单！所以利用床同样能够锻炼到肌肉！


运动会让我们更健康，更阳光，更快乐！

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瘦腿的动作

空中踩单车，每天睡前坚持做100个

侧抬腿，每天坚持左右腿各50个

交叉剪刀腿，每天坚持50下

最后靠墙抬腿5分钟

翘臀

拱桥，每天5分钟

平板支撑，每次一分钟，每天3-5次，注意不要翘***或者***塌下去

前提是床要足够结实，在床上可以做的健身运动项目有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，空中蹬车，端腹（图片动作）。这些动作多是以躺或半躺的姿势，锻炼腰腹力量。但个人并不建议在床上进行锻炼，尤其是一些体重较大的朋友，对床对人都不好。

经常在床上锻炼，会影响床的稳固性，尤其是床价不是太高的，容易使床在晚上睡觉翻身时出现噪音，我家的就是。当然东北土炕不包括在内。

床上铺设比较柔软，或使用弹簧床垫的，并不适宜做健身动作。

在家锻炼的话，最好准备一个瑜伽垫，或家里地板足够干净的话，直接在地面上来就行。我经常在家做一些深蹲，波比跳，俯卧撑之类的运动，感觉还是不错的。

如果你不是早起的人，那么跳下床去健身房的想法可能听起来像世界上最糟糕的想法，特别是在周六早上。

这五个练习不需要衣服，也不需要任何设备，并且可以在你早晨喝咖啡之前完成。

在床上锻炼的好处

除非你睡在混凝土床上，否则大多数床垫会表面略微不稳定。与使用泡沫垫或健身球类似，床上锻炼可以帮助在锻炼大型动作时锻炼小的稳定肌肉。不稳定的表面可以有利于建立核心强度、改善平衡、以及像腹肌和臀肌一样的身体区域。

1. 仰卧腿***

这项运动针对臀肌、腿部和核心的肌肉。它是普通臀桥的一种变体。

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在身边。
2. 将臀部抬离床，直到身体呈直线状。
3. 在不抬腿的情况下，将一条腿从床上抬起，将膝盖放在胸前，直到它与臀部齐平。
4. 将脚放回床上并在另一侧重复，不要放下臀部。
5. 重复20次。

2. 反向仰卧起坐

这项运动针对的是下腹部。这种运动越慢越好。注重核心稳定性，不依赖于重力或动力。

1. 双手放在身后，手掌向下仰卧。
2. 保持双腿伸直，用你的腹肌抬起双腿，直到你的脚趾碰到床头板。
3. 慢慢地将双腿放回床上，与腹部接触。不要让你的下背部从床垫上拱起。感觉好像你正在将你的肋骨编织在一起并将你的肚脐拉向脊柱。
4. 重复10次。完成3组，每组之间休息30秒。
5. 如果这太具有挑战性，请尝试通过将腿弯曲90度并在较小的运动范围内移动来减轻负荷。

3. 直腿提升

这项练习针对大腿前部的股四头肌。它经常出现在物理治疗中，因为它是膝关节[_a***_]或不稳定的人的理想选择。

1. 双腿伸直，双脚弯曲，脚尖朝天花板仰卧。
2. 将一条腿抬到45度，与大腿前部的股四头肌接合。
3. 保持1秒钟，然后放回床上。
4. 每条腿重复15至20次。完成3组，每组之间休息30秒。

4. 改装倒立俯卧撑

此练习针对肩部、上背部和核心肌肉。它可以帮助建立肩部稳定性和力量，以完全倒立保持或倒立俯卧撑。

1. 躺在床边，靠近床边。
2. 向前滑动直到你的臀部在床边。将手放在手倒立位置的地板上，肩宽分开。
3. 将自己降低到地板上，将头放在双手之间。尽量保持正直。你可以通过伸出手来改变练习的强度，使其更容易，或者将你的臀部从床上移开以使其更难。
4. 重复10次重复。休息30秒。重复3组。

5. 臀部腿筋抬腿

这项练习非常适合瞄准臀部和上腿筋区域。专注于接触臀部肌肉，保持核心紧密，并在一小部分运动中使身体抵抗重力。

1. 躺在你的肚子上，双脚朝着床尾。
2. 向后滑动，直到你的腿稍微悬挂在床上。您的髋部折痕距离床边约6英寸。
3. 如果需要，将双手放在头下以获得支撑。
4. 将肚脐从床垫上拉下来，吸引你的核心。
5. 将脚跟放在一起，脚趾分开，将双腿抬向天花板，不要在背部过度弯曲。您应该主要在臀部感受到这种运动。
6. 中途下降并重复20次。

在床上尝试这些练习，以调整和收紧你的臀部、腹部和肩膀。

从健身房训练改为在家徒手健身，3个月后肌肉会变得更强壮吗？

就要看你要是那种强壮，健身房的强壮是低脂肪，每块都出来了，视觉效果非常不错，肌肉与肌肉的连带性差。骨骼不能得到有效的训练。徒手训练要有专门的教练带着训练才行。那是以自身体重为主，重力量，柔韧，以身体肌肉力量能有连带性，绝对力量训练是骨骼能参与到肌肉发力训练中来。两个概念。

你好，谢谢邀请。

首先回答一下你的这个问题。如果你从健身房训练转换为家庭徒手健身的话，其实三个月后的肌肉并不会变得太强壮。

那为什么呢？我就来分享一下我的个人经验。

健身房他的训练器械会比较全面，针对的肌肉锻炼会更好，而且也能更方便的添加一些强度，让你突破你现在的极限。你如果转换到家庭健身的话，它运动的方法会有局限性，能做的训练也只有那么一些。所以你如果转换到了家庭建设，你的锻炼效果会有很大的折扣。

因为肌肉的强壮程度与你的力量是成正比的。

你在健身房训练，去进行一些特定的力量训练，能够帮助你很好的提高你本身的力量，这样才会让你的身体变得更强壮，你在家里训练的话，可能只是做一些自重的训练，他练到一定程度之后对肌肉就没有***了，他就不会再进行生长和突破了。

那这就是一个最主要的原因。反正哪怕说你从健身房挪到了家里，主要的影响还是在训练这一块，因为饮食的话它没有变化还是在家里吃，重要的就是训练这一块。你要变得更强壮，也就意味着你的训练要更刻苦，要更有难度更有挑战性，你在家里做自重训练这里这些就没有一个太好的锻炼了。

但是这也要看你是从哪个方面去判断。

有些人可能觉得说是自重训练非常好啊，你在练习的过程中什么爆发力比较高啊，或者说身体比较灵活呀，或者说怎么样，但是这些都是建立在你力量的基础之上的。你没有一个基础的力量，你再去练，它的成效还是不好的。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

经常进行自重训练的朋友，你们觉得在家训练和在健身房训练，哪个会变得更强壮？

感谢邀请回答问题。

肌肉强不强跟在什么地方锻炼没有关系。跟你锻炼的方法有直接的关系。健身房的用于锻炼的器材比较全，从有氧运动到无氧运动的器材都非常方便。环境很好，有利于锻炼身体。家里由于受条件的限制，相对于健身房就逊色很多。但是，这样并不影响我们锻炼身体的兴趣。完全可以找些器材代替。效果也不会比在健身房锻炼的差。

你看过的重口味电影有哪些？

这类型的电影太多，除了心理素质特别强大的人，其他人请绕道！

血腥***、很爽，但是并不恶心。这是我看这类电影的标准。

名字是不是很长。别急，第二部叫做《我仍然知道你去年夏天干了什么》，别急，第三部叫做《我一直知道你去年夏天干了什么》。

这名字是不是很有感觉。三部无脑流***，很血腥很***。

1、剧情简述

四个年轻男女，开车出去狂飙。结果路上不小心直接撞到了人。

四人以为撞死了。他们决定抛尸。一直抬着往海边走。

目前来说，我个人认为，最重口味的电影，当属《我唾弃你的坟墓》，有些人会带着猎奇去看，毕竟，里面很多杀戮是残忍的，甚至可以说是变态的。

女主被蹂躏，起死回生之后的绝地反击，将曾经伤害过自己的男人一一杀死，手段确实是很变态的，不，应该说是相当变态的，如果不是提前做过功课，我想，我是不忍直视的！

这部电影，可以说是女权崛起的代表作，男人在里面就是玩物，或许，导演的的确确想要表达的是女人站起来了这一主题，于是，为了更能够加深观众印象，让女主几乎是绞尽脑汁的想出了各种手段，画面有点***，让我那时候一度不敢轻视任何女性，谁知道，她们内心是多么强大，强大到有仇必报！

《我唾弃你的坟墓》有续集，但是，续集的话，主题就没有那么鲜明了，内容也集中在新奇于***上，这样，就违背了之前拍摄的初衷，虽说，手段上比第一部更加升级，可是，因为过分追求***画面，让观众有些不适应感。

不过，总体来说，这部电影的的确确是重口味的，很重口味，后面剧情中的每一个截图，都能当做恐怖片来看待，哈哈，我看完一度怀疑，万一现实中真有这样的女人，那该是遭受过多大的伤害呢？

有条件的可以自行搜索看一看，第一次集中在内容，以后，或许还会有其他思考，毕竟，电影的背后，总有它想要表达的主题！

到此，以上就是小编对于家庭版健身训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭版健身训练动作***的3点解答对大家有用。