dash营养饮食特点,dash饮食特点是

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于dash营养饮食特点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍dash营养饮食特点的解答，让我们一起看看吧。dash饮食可用于哪一类？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于dash营养饮食特点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍dash营养饮食特点的解答，让我们一起看看吧。

1. dash饮食可用于哪一类？
2. 健康饮食法？
3. 如何吃最健康？主流医学认可的饮食模式有哪几种？
4. 心脑血管不好该如何健康饮食？

dash饮食可用于哪一类？

可用于肥胖一类。

2005年《美国临床营养杂志》以及2010年《营养学》杂志指出,在肥胖人群中应用dash饮食比传统减重膳食+运动的效果更佳。而且,受试者饱腹感很强,肚子不会咕咕叫。

健康饮食法？

是指通过合理的饮食结构和食物搭配，达到保持身体健康、预防疾病的目的。以下是一些常见的健康饮食法：

 1. 地中海饮食法：以橄榄油、鱼类、蔬菜、水果、全谷类食物为主，适量摄入坚果、奶酪等。

 2. 素食饮食法：不食用任何动物肉类，以蔬菜、水果、豆类、坚果等为主要食物来源。

 3. DASH饮食法：强调低盐、低脂、高纤维的饮食方式，包括水果、蔬菜、全谷类食物、低脂乳制品、瘦肉和鱼类等。

 4. 低碳水化合物饮食法：限制碳水化合物的摄入量，以蛋白质和脂肪为主要能量来源，如生肉、鸡蛋、坚果等。

如何吃最健康？主流医学认可的饮食模式有哪几种？

最近张大夫的一位朋友找到我咨询生酮饮食的相关问题，可以说现在随着人们日子过得越来越好，很多人都想通过饮食来延年益寿，甚至通过饮食来塑形。那么，到底世界范围内主流医学界更加推崇哪些饮食方式呢？

首先，说到膳食模式值得是各种食物及数量在整体膳食方案中的比重。平衡膳食模式是保障人体健康和营养的基础，只有饮食的多样化，才能是健康饮食模式的基础。一般说来，健康的膳食模式应该做到平均每天至少摄入12种以上的食物，同时每星期至少摄入25种以上的食物。如果想健康，可以以谷物为主，特别是增加全谷物食物的摄入，每天吃的食物里应该包括谷类食物、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、豆制品、坚果等食物。

说了这么多总体的原则，下面给大家介绍一些人类现代医学认可的饮食模式：

1.地中海饮食模式

地中海饮食模式是指希腊、西班牙和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的一种饮食模式，就跟咱们国家的川菜、鲁菜系差不多，说的是一种饮食习惯，很难给予准确的定义。地中海饮食的特点包括：具有较高水平的蔬菜水果、豆类和鱼类食物，猪牛羊等红肉摄入较少，食用油以橄榄油为主，少量的红酒。这种饮食模式富含不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量低。经过多年研究发现地中海膳食可以降低高血压、高脂血症、心血管疾病的发病率。

2.DASH饮食模式

DASH饮食模式是由美国国家心脏、肺和血液研究所设计，主要目的是用来预防高血压的发生的。DASH饮食模式在地中海饮食模式的基础上，还强调脱脂或者低脂牛奶的摄入，注意增加钾、镁、钙等矿物质的摄入，减少盐和油脂的摄入。很多研究都显示，DASH饮食模式可以有效改善血压、血脂以及降低心血管疾病的发生率。

3.低脂膳食模式

低脂膳食模式特别注重少吃猪牛羊等动物性油脂的一种饮食模式，这种饮食模式可以降低高血压、血脂紊乱和心血管疾病的发生率，特别适合我国那些爱喝羊杂汤、卤煮、牛杂汤等食物的地区进行推广。

4.素食饮食模式

心脑血管不好该如何健康饮食？

1:对脑血管有好处主要是指能够缓解脑血管的动脉硬化，同时能够预防脑血管疾病。

2:对心脑血管有好处的食物主要是指富含纤维素和粗纤维的食物。

3:在饮食上主要以低盐，低脂为主，如果高盐高脂饮食能够加重动脉硬化，同时会导致血液粘稠等问题。

4:建议病人多吃玉米，小米。这类食物含有微量元素以及粗纤维也能够缓解血管的动脉硬化，同时也要多吃青菜，比如芹菜，能够补充维生素，还有一定调控血压的作用，还可以吃菠菜以及洋葱都能够起到抗氧化的作用，再就是多吃坚果类的食物比如核桃。对于水果可以选择含有维生素比较丰富的水果，比如橘子，橙子，它们可以起到补充维生素C对抗动脉硬化。

心脑血管不好应控制热能食物的摄入，勿使身体超重。避免食用过多的动物脂肪及含胆固醇较高的动物内脏。控制食盐摄入，咸菜、豆酱、香肠，腌肉等最好不吃或少吃。忌烟及***性食物。

据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查统计，全球每年由于心脑血管疾病致死的人数高达1500万人，已超过因癌症致死的人数。

而且心脑血管病大多数集中在[_a***_]患者身上，因为老年人身体体质较差，抵抗力也在逐渐的下降，所以也让疾病有了一个可乘之机。

那么，心脑血管疾病患者在日常生活中应注意哪些事情？才会使自己的身体变得更健康。

心脑血管患者日常生活中应注意以下事情

1、规范饮食

为了防止斑块血栓的恶化，血脂必须得到控制，由于生活节奏的加快，快餐、外卖的出现，越来越多的人不注意饮食健康，所以必须规范饮食，减少高热、高盐、高脂食物的摄入。

2、情绪控制

冠心病患者要避免自己有较大的情绪波动，过于兴奋、过于激动、心理起伏较大都会***神经兴奋性增加，然后使冠脉痉挛，加重冠脉狭窄程度，进一步影响血液流通，加重心肌缺血。

到此，以上就是小编对于dash营养饮食特点的问题就介绍到这了，希望介绍关于dash营养饮食特点的4点解答对大家有用。