健身如何选择训练方式练腿,健身如何选择训练方式练腿部肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何选择训练方式练腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何选择训练方式练腿的解答，让我们一起看看吧。腿部肌肉怎么练？腿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何选择训练方式练腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何选择训练方式练腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 腿部肌肉怎么练？
2. 腿好练吗？
3. 长跑应该怎么练？练腿吗？

腿部肌肉怎么练？

1、跑步：跑步属于一种比较常见的运动锻炼方式，而且在跑步时通常能够锻炼全身，也有助于锻炼腿部的肌肉，因此在锻炼腿部肌肉时可以选择跑步。

2、深蹲：在深蹲锻炼时，通常主要是锻炼腿部的肌肉，而且还能够消耗腿部的脂肪以及热量，从而能够促进肌肉的形成。

3、立定跳远：立定跳远通常能够增加下肢弹跳力以及爆发力，还有助于锻炼身体平衡协调能力，因此对于锻炼腿部肌肉也有好处。

腿好练吗？

腿还是挺好练的。

最好的方法就是坚持每一定时间的慢跑。慢跑不仅能让腿的各个方向的肌肉得到充分锻炼，还能锻炼耐力。有条件的话，可以到健身房咨询，可以着重锻炼哪块肌肉。

长跑应该怎么练？练腿吗？

腿部力量训练和长跑要不用放在同一天的，原因如下】

　　一、跑步法

　　跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

　　二、跳跃法

　　跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

　　三、负重法

　　负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

　　主要的方式如下：

　　1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

　　2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

本人参加过半马数次，全马一次，但是没怎么练过，也没伤过，重要的是心态，不要贪图速度，完赛为主，刚开始3公里，5公里，过度到十公里，十五公里，21公里，没有想象中的那么难

想要让长跑达到标准，我们该掌握哪些科学的训练方法呢？

1. 计划真的很重要

我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的***！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进！

给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份***！

详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高！

2. 双重肌肉训练

如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的！

首先我们可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力！其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉！

3. 营养让肌肉恢复

如果我们只是埋头死练不注意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的！身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强！

1-要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2-不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

3-跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4-跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

到此，以上就是小编对于健身如何选择训练方式练腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何选择训练方式练腿的3点解答对大家有用。