健身馆腹部训练方法图解,健身馆腹部训练方法图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身馆腹部训练方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身馆腹部训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。史上最全的拉伸运动图解...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身馆腹部训练方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身馆腹部训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 史上最全的拉伸运动图解(1)？
2. 如何练胸肌？

史上最全的拉伸运动图解(1)？

一、骆驼式
动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

二、背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

史上最全的拉伸运动图解(1)

1、骆驼式：适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。

2、宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，双膝弯曲，当你的肌肉开始释放，慢慢伸直你的腿，停止背部。

3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。

4、宽边弓箭步姿势：这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。

1、骆驼式：适合灵活性好的人群，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。

2、宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，双膝弯曲，当你的肌肉开始释放，慢慢伸直你的腿，停止背部。

3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。

4、宽边弓箭步姿势：这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。

如何练胸肌？

臂力器主要功能是锻炼我们胳膊上的肌肉！对胸肌的***效果并不好！想要通过臂力器练出好看的胸肌，我觉得并不现实！

如果没有健身器材和场地，我们完全可以通过变换各种形式的俯卧撑练出方正，饱满得胸肌！

我们先了解下我们的胸肌构造：

【1】胸大肌

【2】胸小肌

胸小肌的作用：

我们想要练出饱满，方正，厚实的胸肌就得锻炼我们的胸大肌！我们的胸大肌从训练角度要划分为四部分，胸肌整体，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部！

这样我们才能全面的***到我们的胸肌，使我们胸肌整体厚实，上胸饱满，中缝犀利，下沿清晰！

下面介绍下，如何用不同形式的俯卧撑锻炼我们的胸肌！

【1】胸大肌整体训练

苦行僧健身为您解惑

胸肌可以说是门面肌肉，一旦锻炼成型，对全身魅力值的提高是巨大的，这也催生了一大批乐此不疲的锻炼者！但是很多人只关注于健身动作的标准，却忽略了一些小细节。在介绍具体的锻炼运动前，想跟大家重点探讨一下！

1：速度放缓

在进行卧推哑铃飞鸟等运动时，不仅需要速度放缓，在顶峰位置还需要停留两秒对目标肌肉进行挤压，这样有助于提高充血的感觉以及锻炼效果的提升！

2：建议高强度和中等强度结合

科学表明如果将5RM的强度和10RM的强度结合，高低强度的互换，能够更好的促进增肌，简单来谈就是当一个运动每次只完成12RM左右，增肌效果并不是明显，到时候你就要负重了，建议增加大重量！

3：动作幅度尽量大点

每一个健身人士，都非常关心的一个话题，就是每个部位怎么练，作为一个物理康复师和健身爱好者，我认为熟知肌肉的功能对于健身来说也是非常重要的，不能只知道做动作，要知道为什么这么做，做肌肉功能的时候，肌肉就是在锻炼！此系列包含常规锻炼的肌肉，从颈、胸、背、腰、腹、臀、腿、肩、臂一一写给大家，希望对你有帮助。

练胸，先认识胸大肌

附着点：

起于锁骨内侧端、胸骨、第1~7肋，止于肱二头肌结节间沟外端。

功能：

屈曲肩关节（锁骨部）、伸展肩关节（肋部）、内收肩关节、外展肩关节、内旋肩关节、水平内收肩关节（所有纤维）

神经支配：

胸内、外侧神经、第5颈神经~第1胸神经

有时候最难的训练并不是最长时间的训练。我们更需要训练效率，现在有个训练安排，可以十分有效***肌肉，带来的是一个月就见效的训练效果，但是强度非常高来实现这个进步。

这种方法称为“全面进攻”，结合了常规和非常规的训练要素。该训练的核心叫做等距收缩。以10-12RM的重量来练一组动作之后，挤压双手然后尽可能地挤压你的胸肌，以提高泵感。在一组上斜、下斜和平板卧推之后都进行一定的等距收缩以***上胸肌、下胸肌和中胸肌。

▲挤压你的（上）胸肌

等距收缩仅是一种肌肉收缩，但是其中并不涉及到任何动作。在这个训练中，你的双手处于对抗的状态以收缩肌肉，但是其中没有任何动作。在每一组之后进行等距收缩，可以非常有效地增加胸肌泵感。

到此，以上就是小编对于健身馆腹部训练方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身馆腹部训练方法图解的2点解答对大家有用。