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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女生力量训练照片***的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身女生力量训练照片***的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么说女性一定要做力量训练？

为什么说女性一定要做力量训练？

这个说法是非常科学的。

力量训练对于女性的重要性，甚至在一些层面上高于男性。

简单说句：

1.女性的体脂率本身偏高

男性正常体脂率在18上下

而女性的正常体脂率在25上下

从生理结构上，女性的脂肪含量就高，换言之其肌肉占比就低

尽管肌肉和脂肪对于人体都是重要的构成，但是肌肉的意义更大于脂肪

因此，女性的力量训练，提升肌肉含量，可以确保骨骼和韧带等等系统的长久健康。

2.提升基础代谢

女性一定要做器械锻炼的主要原因是女性肌肉量偏低，不仅在力量、耐力方面比较差，而且因为肌肉量偏低，更容易形成易胖体质，而且较难拥有更好的身材。

提到女性做器械锻炼，很多女性都会认为只要练器械，就能练出明显的肌肉块，就会导致肌肉量明显上升，其实这是完全错误。

一、女性撸铁为什么很难练出大肌肉块？

肌肉的增长不仅需要对肌肉施加足够大的压力，还需要足够的蛋白质、碳水和脂肪，还需要足够的雄性激素。女性因为力量较弱，很难使用大重量进行锻炼，而且体内更加缺乏雄性激素，女性需要增肌会比男性更加困难。男性每年大约增加3-8公斤肌肉，而且肌肉增长量呈现边际递减现象，也就是说随着锻炼时间的增加，肌肉增长量会逐年递减。所以大多数女性尽管经常做器械锻炼，但实际上能练出大肌肉块的女性极少。网上看到的那些“肌肉女”实际上都是常年、高强度锻炼的结果，大多数女性根本达不到她们健身的强度，几乎不可能练成“肌肉女”。大多数女性能够使身体肌肉量适当增加，练成较好的身材，也就算是非常不错的结果了。

即使是男性，在健身房里用大重量撸铁，并且拥有大肌肉块的，也是少数。

你以为你会练成金刚芭比，实际上你最多也就能拥有比较好的身材。不信就去健身房里看看那些撸铁的女孩，到底有多少金刚芭比。

如果大多数女性能练到李若彤这种肌肉量，就已经算是很不错的水平了。

理论上说，男性、女性都需要适度的做一些力量训练。

运动有几种常见的类型，有柔韧性运动，如瑜伽、太极拳这类轻柔舒展的运动形式，还有有氧运动，也称为耐力运动，如游泳、骑车、慢跑。

力量训练也是常见的一种运动类型，也称抗阻运动，主要是利用健身器械、哑铃等进行的运动方式，它的作用体现在四个方面：首先是增大肌肉，增加和维持肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，延缓运动功能的丢失；其次可以改善身姿，增加移动能力和平衡能力，增加瘦体重，在体型更美的同时可以养成不易胖的体重；最后也是最重要的一点是通过力量训练可以有效的锻炼心肺能力，预防和控制心脏病、预防慢***和2型糖尿病；这些都可以更好的保证和提高生活质量，在增进健康的同时，心情也会很愉悦，保持轻松愉快的心情无疑会让身体构筑更健康的基石。

要注意的是，在做有氧和抗阻运动前，一定要充分的热身，运动后要注意肌肉的拉伸，另外力量训练不建议每天都做，避免导致身体的疲劳和损伤，最好隔天进行，每周坚持2-3次，每天8-10个动作，每个动作3组，每组重复12次左右。

女性保持年轻的秘诀——就是保持肌肉量。

随着年龄增长，肌肉量会有一定程度的下降，并且很多女性热衷于节食减肥，动不动就不吃饭，或者只靠着单一饮食；再者钟爱快速减肥，几年吃上来的脂肪恨不得几天就要减下去，多种原因造成了基础代谢被破坏、肌肉含量越来越低，以及皮肤更新速度跟不上造成的松弛，这就是显老的元凶。

而力量训练是延缓衰老、塑形瘦身、甚至易瘦体质养成的最好的办法之一。健身房举铁的比例还是男性偏多，因为女性对“增肌”都有很恐怖的概念，生怕自己练成那样，我只能说、不可能、很难、很难。

因为生理上的差异，男女的睾酮分泌量大不相同，男性的睾酮大概正常值为9.45~37.45nmol/L，女性则只有0.21~3.01nmol/L，这也是为什么女性不容易练出肌肉，男的则可以练到很大块的原因。

虽然女性增加肌肉量很难，但是举铁对于局部的塑形与紧致有特别好的效果。针对一些整体不胖但是对身体局部不满意的女性朋友，举铁是再合适不过的运动。

并且想减脂的朋友，在有氧训练进入平台期时在有氧之前加入一些力量训练能很好的突破平台期。

而除了举铁，另外一个对保持身材有帮助的方法就是[_a***_]均衡的饮食，与其相信一些补品、偏方，不如实实在在的从天然健康的食材中摄取。

到此，以上就是小编对于健身女生力量训练照片***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女生力量训练照片***的1点解答对大家有用。