健身房女士怎么训练胸肌,健身房女士怎么训练胸肌***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房女士怎么训练胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房女士怎么训练胸肌的解答，让我们一起看看吧。健身房练胸顺序？女生怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房女士怎么训练胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房女士怎么训练胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练胸顺序？
2. 女生怎么练腹肌？
3. 女生怎样锻炼胸肌？

健身房练胸顺序？

在健身房中，练胸顺序可以分为以下几个步骤：

上斜卧推：首先，躺在有一定倾斜角度的卧推凳上，将杠铃推至锁骨上方，然后缓慢下落到胸肌上沿。这个动作需要掌握自己的节奏感，胸部主动发力，同时两臂向中间夹。

哑铃上斜卧推：这个动作类似于上斜卧推，不过在推起过程中，哑铃需要向中间靠拢，这会有一个挤压胸部的感觉。哑铃相比于杠铃可以练的更精准。

上斜器械推胸：如果觉得哑铃和杠铃使用不熟练，可以从器械推胸开始。器械推胸的好处在于，可以更好的找到上胸肌的发力感，器械是一个相对固定的轨迹。

每个人的身体情况和训练水平不同，可以根据自己的实际情况来调整训练顺序和动作的难度。建议在专业人士的指导下进行健身训练，以免受伤。

女生怎么练腹肌？

1、平板支撑。平板支撑对手臂力量的考验并不是很重，女性的手臂力量往往不足，用平板支撑锻炼方便容易。需要用小臂力量支撑着身体，将臀部、腰部放在一条直线上，身体也紧绷成一道直线。

2、卧膝盖触肘。和站姿的膝盖触肘不同，这个动作需要仰卧。需要平躺，然后用上半身触碰膝盖。仰卧膝盖触肘对腹部力量考验更大，更有效。

3、仰卧抬腿。首先需要面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后左右双脚重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。

4、俯卧登山跑。完成上个动作之后再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。

如果你相信我，并按照下面的方法去做，你一定能练出腹肌。

首先你要明白：腹肌显现和腹部肌肉维度（举铁）以及腹部脂肪（跑步、游泳、跳绳）有关，通常男性在10%，女性18%左右可以窥见腹肌。

接下来是怎么练。

在健身房：(练腹肌维度，低频次高强度大重量)

1、哑铃侧屈伸

2、悬垂举腿

3、龙门架反向卷腹

4、哑铃坐姿扭腰转体

5、哑铃负重卷腹

6、健腹轮

女生怎样锻炼胸肌？

胸肌作为大肌群分为上中下三个部分，既可以整体进行锻炼，也可以有针对性的对不同部分进行加强锻炼，由于女性雄性激素水平明显低于男性，所以女性需要付出相对更多的努力才能练好肌肉。对大多数女性而言尽量锻炼就好了，完全不用担心会成为肌肉女。如果女性是想靠锻炼胸肌使***看起来更丰满，那就别锻炼了，基本无效，还不如自己按摩丰胸来的好。

对于想锻炼塑形的女性来说，我感觉男女锻炼没有太大的差异，主要是选择的重量不同。塑形选择轻重量，哑铃一般2.5、5公斤就可以，杠铃重量从推杆开始就行。针对胸肌整体锻炼选择哑铃或杠铃做平板卧推，，针对胸肌上部做哑铃或杠铃上斜卧推，针对胸肌下部做哑铃或杠铃下斜卧推，其它器械比如龙门架、大黄蜂之类的器械也可以。再就是做俯卧撑，宽窄距和正常俯卧撑都要做。杠铃卧推的时候宽握会加强胸肌外侧，相对窄握有助于锻炼到胸肌中逢，就是胸沟。杠铃位置在大拇指指根和手心中间的位置，卧推时手背尽量和手臂垂直，角度尽量不超过45度，落杠和哑铃时尽量让杠铃贴近胸部，上斜贴金上胸肌，下斜贴近下胸肌，平推靠近胸肌中部。一般锻炼大肌群至少需要练三四个动作，女性增肌需要练更多动作，增肌锻炼每个动作三到四组，每组25-30次，组间休息30-45秒，动作间休息不超过3分钟。

卧推最重要的细节就是要锁肩，肩胛骨向后尽量靠近，卧推的时候保持不动，避免肩关节受伤。另外锻炼之前一定要先热身，慢跑十分钟左右，骑动感单车或椭圆机也行，感觉身体微微出汗即可，然后拉伸肌肉，活动肩关节，腕关节和肘关节，锻炼的时候先用小重量热身再用正常重量锻炼，锻炼之后再拉伸肌肉并活动一下关节，最后如果有时间再慢跑15到25分钟，加速血液循环，带走堆积的乳酸。暂时只想到这些，不足之处望指正。

相关健身app有：健身宝典（只有安卓版，侧重器械锻炼）、keep（综合性健身APP，拉伸比较好），减脂***：燃脂君，腹肌***：腹愁者，其它软件就不推荐了，本人认为用处不大。

到此，[_a***_]就是小编对于健身房女士怎么训练胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房女士怎么训练胸肌的3点解答对大家有用。