徒手健身减脂训练动作,徒手健身减脂训练动作教程

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身减脂训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身减脂训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。有什么适合高中生练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身减脂训练动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身减脂训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配视频最好），非常感谢？
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

有什么 适合 高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配***最好），非常感谢？

徒手训练就是最适合高中生的，既不影响发育（骨骼压力小），又不影响学业（随时随地）。而且只需要两个动作就可以，接下来分别讲解~

推荐动作一:深蹲

（图片来源网络，侵删）

之所以把深蹲作为第一个推荐的动作，是因为深蹲所锻炼的臀腿下肢肌群是我们人体当中最重要的肌群。同时下肢训练还会有溢出效应，能够让身体体能提高、促进增肌效果。

深蹲注意要点:以髋带膝，后坐发力；控制膝关节稳定性，指向脚尖方向延伸，防止内扣；核心肌群绷紧，脊柱中立位。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习单腿深蹲进行提高，这对于臀腿下肢力量体能提升都会更有帮助。

（图片来源网络，侵删）

推荐动作二:俯卧撑

俯卧撑是针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的训练动作。它是最方便、最经典的上肢训练动作。

训练要点注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，从头到脚保持一条直线；手指指向正前方，手肘朝后进行训练，上臂与躯干控制在45度之内；沉肩姿态。

（图片来源网络，侵删）

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑进行提高，这对于推力肌群的***会更强。

这两个动作对于学业紧张的高中生是非常适合不过的，无论是午休时间还是其他时间，都可以抽出空来进行锻炼，时间不需要很多，还能收获很多的效果。

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徒手练体型的方法我推荐你以下这三种方式，也是我自己尝试做并且坚持下来的锻炼方式。

第一个动作是俯卧撑，它是利用双臂把身体推离地面的一个动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。

第二个动作是平板支撑拱桥，平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到***。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。

第三个动作是卷腹，卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。

锻炼身体呢主要的还是自己的坚持，希望能帮到你。

每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

非常高兴回答你的问题！

每天徏手二百个深蹲非常棒，坚持几个月会有明显的改变，尤其是臀部肌肉的改变，还有肱四头肌的生长。深蹲是打造翘臀的王牌动作，非常受健身达人的喜欢，我们普通健身爱好者，也可以把深蹲作为锻炼身体必选项目，可以让男人的夫妻生活能力显著提高。所以说，男人坚持深蹲女人受不了，女人坚持深蹲床受不了。这句话虽然有点俗，但话糙理不糙。对深蹲的作用总结的非常到位，也非常精辟。二百个深蹲坚持下去，对自己的身体素质和核心肌肉群的提高会非常有帮助。

一，每天坚持二百个徏手深蹲，对于打造完美翘臀非常有帮助。

深蹲运动对膝盖的要求比较高，对于中老年人来说，二百个深蹲比较多，可能对膝关节带来伤害。所以，这个运动还是适量比较好，量力而行。拿我来讲，每天坚持一百二十个深蹲，分四组进行，效果还是非常棒，感觉自己的臀部更加强大，肱四头肌逐渐增强。

二百个徏手深蹲运动还是非常大，会明显加强臂部肌肉的撕裂生长，对于男人来讲，打造完美翘臀，提高自己的战斗力，提振男人雄风。对于女人而言，打造***臀完全依靠徏手深蹲可以完成。

二，每天坚持二百个深蹲，对于锻炼腿部肌肉的生长非常有帮助。

常言道，健身不练腿，等于白忙活。可见锻炼腿部肌肉的重要性，人体器官四肢上，腿部肌肉退化的最快，也就是人们常讲的，人老腿先老。平时加强腿部肌肉的锻炼，可以有效防止腿部肌肉的老化，延缓衰老。而每天二百个深蹲，也是最佳的选择。可以促进肱四头肌的生长，打造完美的腿部肌肉线条非常有帮助。

另外，臀部肌肉群和肱四头肌是人体的核心力量肌肉群，这两个部位肌肉的有力撕裂生长，也会对整个人体的肌肉线条有很好的帮助。所谓，腰好腿好身体棒。

每天徒手深蹲200次，这个对于我们的腿部肯定是有一定锻炼的，但是具体的效果也是要看你想要达到一个怎么样的目标。

深蹲他对于我们的身体帮助有很多啊，下来我就来列举一下。