健身房小腿器械训练***,健身房小腿器械训练***教程

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小腿器械训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房小腿器械训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿肌肉该怎么练？有哪些训练动作？
2. 经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，应该怎么办？

小腿肌肉该怎么练？有哪些训练动作？

1.骑驴式提锺训练：

目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。

协同肌肉：足部肌肉。

起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

(图) 动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶

峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。(图)

动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。

易范错误：低头，塌腰。(图)

教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：怎么练小腿肌肉？

想要全面的训练到小腿的肌肉，那就···

解剖了解一下

小腿的训练主要训练的就是小腿三头肌，由比目鱼肌和腓肠肌组成。

先说腓肠肌

是腓肠肌不是肥肠肌！

腓肠肌上面有个分叉，分出两个头，内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面。止点是跟结节。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫

咱们在训练小腿肌肉之前。先来了解一下小腿都是有哪些肌肉组成的。主要是由腓肠肌和比目鱼肌合称小腿三头肌组成。腓肠肌在表层，分外侧头和内侧头，比目鱼肌只有一块儿在深层。合成小腿三头肌。

那么我们怎么更好地去训练他呢？他主要有一个功能就是。足跖屈(垫脚尖的意思)，其次是腓肠肌有膝屈功能。那咱们就可以利用他的功能来锻炼到小腿！

推荐动作

1.站姿提踵(整体)

将负重置于颈后上斜方肌，身体保持挺胸收腹沉肩。骨盆中立膝盖不锁死，用前脚掌着踏板，在呼气的时候保持身体姿态不变，将脚后跟儿垫起，最高。然后顶峰收缩，稍停顿。吸气，将脚后跟儿下坠至最低。然后重复动作即可注意运动过程中膝盖不要锁死，骨盆不要晃动。

2.坐姿提踵(比目鱼肌)

首先坐在凳子上，将负重压在膝盖上方，大腿上面。前脚掌也是一样的着踏板，脚后跟向上登起至最大，吸气还原，重复即可。

我们经常可以看到健身房里的健身健美爱好者们，但凡是练腿，大多都在深蹲及硬拉，重量PK的场景也甚为壮观，却鲜见有人练小腿。缺乏小腿练习，不仅影响下肢整体线条的美观，还会某种程度上影响深蹲能力的发展，直接导致腿部训练出现瓶颈。

小腿肌肉的构成

小腿的肌肉又称“小腿三头肌”，分别由位于小腿后面浅层的腓肠肌和位于小腿下方深层的比目鱼肌组成，共同完成足屈。在下肢中，小腿之于大腿相当于前臂和上臂的关系，在发展大腿肌肉的同时，是不可忽视小腿肌肉发展的，不然就会导致下肢肌肉的不平衡。

如何训练小腿

小腿肌肉是许多健身爱好者常常忽略训练的部位，因为被很多人认为小腿对于整个身体的力量需求不大，就算练出了小腿肌肉对于身材的显现也会没有多少的衬托。

其实不然，小腿肌肉群的发达一样可以把你魁梧的身材放大，小腿肌肉群种类群多且密集，可以练出很好的造型，并且非常受用。

一，对于身体的协调非常重要

虽然针对小腿而言细长有时候显得唯美，但如果小腿过于细长，和上身的肌肉搭配起来显得像竹签一样的画风。

小腿的肌肉可以说起到了支撑全身重量的作用，上肢力量有余，下肢力量不足也不可取的，如果你需要运用下肢力量从事很多运动，小腿的力量就可以起到协调整个身体平衡的作用。帮助你去完成各种需要完成的动作。

二，减少腿部出现的各种不良现象

要知道，很多关于运动的项目，腿部都是经常受伤的部位，这是因为腿部复杂的肌肉外，还有很多连接关节的韧带，缺少小腿肌肉的训练，会使的小腿连接大腿和脚踝的关节韧带的柔韧性很脆，

经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，应该怎么办？

不管做啥运动，都得先热身，激活大小腿肌肉群，这样才能提高运动质量，避免疲劳。跑步过后，需要给肌肉做拉伸按摩，能够有效的缓解恢复肌肉避免乳酸堆积。

跑步该如何热身

长跑的时候，不要一开始就全速前进，而是要经过 走~快走~慢跑 等方式预热，再逐渐进入合适自己的跑步状态。不管是做何运动，都应该量力而为，避免运动过量，免得造成运动损伤得不偿失。

在肌肉酸痛的时候，要保持充足睡眠给肌肉休息恢复再继续进行运动，不然会影响运动质量还会导致肌肉萎缩。

跑步过后该如何拉伸

首先，找来一个瑜伽垫，跪在上面，脚掌朝上，服帖地面，昂首挺胸双腿并拢，然后身体慢慢往后倾斜，腰部要直，保持30秒，做个两到三组就行，这动作能够拉伸放松大腿的肌肉。

同样的方式，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，脚踝向前弓起，绷紧，然后保持背部挺直，身体慢慢向后倾斜，保持30秒，做两到三组，可以有效缓解放松小腿肌肉。

以上就是我的建议，希望对你有所帮助~

到此，以上就是小编对于健身房小腿器械训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小腿器械训练***的2点解答对大家有用。