健身房上肢胸肌训练动作,健身房上肢胸肌训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢胸肌训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上肢胸肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。仰卧直臂扩胸，俯卧撑，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房上肢胸肌训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房上肢胸肌训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧直臂扩胸，俯卧撑，哑铃双臂弯举，我用这三个动作练习胸肌和肱二头肌，可以吗？
2. 怎么练出胸大肌下沿？

仰卧直臂扩胸，俯卧撑，哑铃双臂弯举，我用这三个动作练习胸肌和肱二头肌，可以吗？

哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具体方法：

准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。

准备：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。

准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。

怎么练出胸大肌下沿？

【被遗忘的动作】

其实有很多种动作供大家选择，比如下斜杠铃推胸，下斜哑铃推胸，臂屈伸，都是很不错的动作，也是对胸肌下沿***比较深刻的，但是我还是觉得老牌健身中，施瓦辛格作用的仰卧直臂上拉还是很经典的，但在现在健身房中很少能看到了，和大家讲下它为什么那么好。

我认为这个动作的幅度大，控制好，相比绳索和上斜推有更好离心效果，因为动作幅度不够是胸大肌局促发圆、外下沿缺失的一个重要原因。做动作时，胸大肌只有充分的伸展拉长，做到全幅度收缩，才能打造方正宽阔的胸面。

很多人卧推下落至半程就迫不及待的推起来，看似重量很大，实则自我欺骗。还有一些人呢绳索夹胸，交叉收紧很到位，伸展拉长却不够。这些都要注意：宁可减轻重量，不可偷减幅度。

希望这个动作能加入到你的训练计划中，如果不知道怎么练可以【关注我噢，每天和您分享实用健身内容哦】

很高兴尚形君来解答这道问题。

胸肌一直都是很多人追求的肌肉部位，但是有的却是各种缺点，比如中胸薄弱，或者没有形状，而胸肌拥有一些肌肉量，但是唯独胸部下沿没有外翻，看起来就没有训练痕迹，那么胸大肌的下沿该如何训练呢，下面就为大家推荐几个动作训练出外翻的胸大肌下沿。

1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的下沿偏外，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前倾斜，并伴随，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿偏中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的***，动作进行8-15次，做3-5组即可。

3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是胸大肌下沿的动作，当然需要一定的胸肌肉量的，如果胸部本身就很薄弱的话，再如何练效果也不会明显，所以在训练之前一定要审视清楚自己的弱点是哪里，再针对性的训练。

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到此，以上就是小编对于健身房上肢胸肌训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房上肢胸肌训练动作的2点解答对大家有用。