健身房腿部动作训练***,健身房腿部动作训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部动作训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房腿部动作训练视频的解答，让我们一起看看吧。如何能连续打坐三小时以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部动作训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房腿部动作训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何能连续打坐三小时以上，腿不痛？

如何能连续打坐三小时以上，腿不痛？

打坐的目的是为了健康，不是为了打坐而打坐，千万别相信什么佛祖、神仙之类的鬼话，如果连续打坐三个小时，就会成为一个废人！你的膝盖和双腿就完啦！

现代社会科学特别进步，一定要相信科学，相信现代医学，可以打坐，但是切不可追求时间，更不可和佛教、道教联系在一起，不要相信什么极乐世界，为了自己的身体健康，学会适当的打坐锻炼就挺好的。

如何连续到三小时而腿不痛，这个相信只有做过的人才知道，腿痛真的是忍受不了。我就说说我自己是怎么过来的。

一开始的时候双盘绝对是盘不起来的，只有单盘，但是单盘也是腿痛腿麻，根本就静不下心，也观察不了呼吸，集中不了思想，没有办法我就开始背诵***，我背诵的是***菩萨普门品，每次三遍***差不多就半个小时。半个小时过了，心也静下来了，这个时候在观呼吸，这样过了半年，两腿就能双盘了，但是双排做不了太久，腿痛比单盘还要痛，我就继续背诵***，这样大概有三四个月，双盘坐一个小时是没有问题的。我没有连续做到三个小时，最多的时候就是两个小时。因为中间有些事情停了一年。所以又要重新开始，也就坐一个小时，但是腿是不痛的。

以我的经验。想要腿不痛的话，一定要放松身体，特别是呼气的时候一定要把丹田的气出尽，不留一点，这样容易放松身体，并且注意力一定不要在身体上的痛点上，要不就是观呼吸长短，冷热，要不就是观丹田的呼吸，只要专注于一点，就会忘了腿痛。

打坐不限于双盘，要根据需要，选择适合自己的姿势。

可以双盘，单盘，散盘，捶腿坐，躺，站都可以，现代***方法，不要拘泥于***，非要双盘，不双盘就不是打坐？

双盘仅仅是一种形式，选用什么姿势，跟打坐的效果没有关系，很多人，盘不了双盘，就没法练了？不是的，对于身患疾病的，无法坐的人来说就没法练了，也不是的，无法坐的可以躺着练。

所以，打坐不要拘泥于***，选择适合自己的姿势就可以了！

打坐三小时，可以选用捶腿坐，另外，如果长时间打坐，对于新手来说，腰会受不了的，所以，如果不是摆拍，不是为了好看，可以把后背靠一下，这样能更好的入静。要不然，气没练练出来，腰先废了！

所以，要想打坐三小时，必须改变你的坐姿，双盘一般人坚持不了3个小时的，我建议捶腿坐，或者散盘，散盘时腿一定不要压着，要放平。这样坚持3个小时一般问题不大。

另外，我觉得没必要强忍着坚持3小时，打坐是根据自己的功力提升的，不是强忍着的，要做到不知不知觉就3个小时过去了。

打坐要自然，坚持不了，就休息下，再来，打坐的核心是松静自然，选择了适合自己的姿势以后，时间的长短，要看自己的入静程度。

新手一般每次20-30分钟，慢慢的每次1小时就可以了，再往后，功力达到了，每次自己不知不觉中就过了2-3个小时，这个不用强求的，顺其自然就好。以身体舒适为度，要不就违反了养生的宗旨。如果你想打坐的时间长一些，可以分3次，每次一小时，休息一会再来1小时，这样没什么影响的！

希望对你有帮助！

首先要在打坐前做下简单拉伸，然后选择打坐的方式，建议用散盘，打坐有五年可以用双盘，有专业盘垫的可以把盘垫后面垫高些，注意用软一点东西来垫，打坐是用小腿胫骨着地，***是半悬着的，重心前移，腰挺直，双手搭在双膝盖上，调整重心，不要过分探腰，可以听歌，看电视去分散注意力来训练调节盘坐的动作，有软沙发的可以盘在沙发的一角练习，练习的时候不用结印，正确适应也就几天，三小时一点问题没有，注意是动作正确，如果错了，马上改，要不然会腰脱，严重腿病，天冷注意找个暖被披在身上，还有就是打坐的目的不是为打坐时间，像内视，入境，三花聚顶，对于前期的人练都不现实，简单的静下来，把心放开，能缓解压力，禅的意思是参悟，不求长时间打坐，只求能得到机缘。

到此，以上就是小编对于健身房腿部动作训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腿部动作训练***的1点解答对大家有用。