身材管理营养饮食,身材管理营养饮食方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身材管理营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身材管理营养饮食的解答，让我们一起看看吧。身高和体重的最佳比例是什么（男性和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身材管理营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身材管理营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高和体重的最佳比例是什么（男性和女性）？
2. 50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？

身高和体重的最佳比例是什么（男性和女性）？

女性体重和身高的标准比例是体重等于身高-105，男性体重和身高的标准比例是体重等于身高-100。身高、体重与先天遗传、后天的营养、睡眠、运动等因素有关，孩子应保证充足睡眠，适当体育锻炼。

标准体重身高世界卫生组织计算法:

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重，

标准体重正负10﹪为正常体重，

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

正常情况下，身高(单位为厘米)-体重（单位为公斤）=105是最标准的体重。

常用的计算方法，女性标准体重等于身高-105，男性标准体重等于身高-100。

比如身高175厘米，体重70公斤，就是标准体重，这是理想的标准状态，上下浮动在10%以内都是可以的，但如果上浮10%就是超重，也就是肥胖，下浮10%就是体重偏轻，属于营养不良的表现。

体重身高比例计算常用计算方法，女性标准体重=身高-105，男性标准体重=身高–100。体重身高比例计算常用计算方法：体质指数=体重（kg）初以身高（m）的平方。最理想的体重指数是22。

每个人的身高和体重比例是不同的。身高和体重比例是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。一般用BMI来表示，中国的参考标准为：18.5≤BMI<24。

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的标志。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

MI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。

标准的身高和体重配比是，男性：（身高cm~80）×70%=标准体重；女性：（身高cm~70）×60%=标准体重。其实身体过于瘦弱或者过于肥胖对人体健康都是不利的，只要在这标准以内就没有什么问题。要想控制好自己的体重，需要从饮食上以及运动上多想办法，如果肠胃功能不好就会影响到对饮食营养吸收，容易造成身体过于瘦弱。

50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？

这里有个常识，应该懂得。人出生后，人的肌肉细胞数目已经是定了，也就是说，你的肌肉细胞不会再增加。

那么你可能会问，为什么练一下肌肉粗了呢？问题就在这里，通过锻炼，可以使肌细胞加粗，但不会使肌细胞数量增加，你不练，肌细胞又细了下来，而且，随着年龄增长，肌细胞会减少。

所以，要保持有一定的肌肉力量，那只有锻炼肌肉了。

至于怎么健身，跑步，哑铃杠铃健身器材，健身房，对于健身教练的话，你还是可以听听，但不要迷信。我只能讲这么多。

50岁以后人体肌肉每天有百分率的自然萎缩，首先要调理脾胃，特别要注意脾脏，因为中医讲脾主肌肉。食物经胃消化吸收营养物质要经过脾脏传送至肺而肺朝百脉，才能传递全身。只有脏府调和，才会有力气去煅练，从而控制肌肉萎缩，甚至增加肌肉。

到此，以上就是小编对于身材管理营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于身材管理营养饮食的2点解答对大家有用。