健身房躯干训练动作图,健身房躯干训练动作图片

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房躯干训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房躯干训练动作图的解答，让我们一起看看吧。健身房有没有奇葩的锻炼方式...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房躯干训练动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房躯干训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

健身房有没有奇葩的锻炼方式？
李小龙背阔肌锻炼方法有哪些？
女生健身房练手臂的动作有哪些？

健身房有没有奇葩的锻炼方式？

看到这个问题！我有一种莫名的兴奋，因为前段时间刚好一位朋友发了几个他在健身看到的新式动作，想让我讲解分析一下，看能不能学着练，今天就借这块宝地，跟大家分享！本人才疏学浅，想啥说啥！

做这个动作一定要让身体前倾，核心必须收紧，大臂张开小臂内收角度固定，双脚前掌奋力蹬地，保持前行的态势，最后躯干下压俯身与地面接近水平，最终完成全套动作！

（图片来源网络，侵删）

记住这个动作双手必须抓紧拉杆，这是你的根，根没了人就飞了！腰腹要快速旋转摆动，依靠旋转的离心力带动并拢的双腿，要像龙卷风一样快！快！再快点！你就会拥有摧古拉朽之神力也！

这个动作应该会让血液大量的甩向腿部，说不定双脚会充血肿胀！对于腿部血液循环不畅也许会有不错的功效。

（剧情再现）时光飞逝，曾经的***已不在，我就是想问你一件事：“那天在健身房，你在我背后究竟干了什么？“

（图片来源网络，侵删）

李小龙背阔肌锻炼方法有哪些？

健身房最常用也是最实用的锻炼背阔肌的方法，

1、固定器械坐姿下拉

动作方法：坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。

（图片来源网络，侵删）

PS：很多朋友喜欢做颈后下拉这个动作，这个动作有一定缺陷，就是长时间做这个动作容易造成肩关节损伤。所以建议大家***用经前下拉这个动作。

2、固定器械坐姿划船

动作方法：收腹挺胸，胸口紧靠前面挡板，调整呼吸，根据自己的需要可宽握或者窄握。后拉过程中，拉至肘关节超出身体即可，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。

PS：在整个过程中要紧绷背部肌肉，腰部不能松，否则背部的肌肉就会得不到***，导致努力白费。

3、哑铃单手俯身划船

动作方法：右手为例，俯身，双脚前后分立，前腿屈膝，后脚伸直，左手扶墙。右手持哑铃匀速提拉，直至肘关节超过身体为止，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。左手相反。

PS：整个动作过程节奏需流畅，不要脱节。要保持整个上半身不能侧身，始终保持初始动作。

背阔肌的训练方法有很多种，我来给大家介绍一些练习方法：第一种引体向上，这是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌。

引体向上分为正手、反手、侧手、正反手等，做引体向上时握距不同锻炼的肌肉也是不一样的，握距小增加背部肌肉的厚度，握度大增加肌肉的宽度，如果你想练成武圣李小龙那样背阔肌，建议握距稍微大一点。

坐姿下拉，这是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上类似，对于初学者来说由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，负荷重量自己控制即可。

练习伸展躯干的动作，能够有效的放松整个躯干肌肉，方法：仰卧外展两腿弯曲左腿伸直，右脚朝左下压锻炼是很重要但是放松肌肉也是必不可少的。

健身多数是锻炼肌肉的力量和形体，而爆发力是要通过特定的方式去锻炼的，但是两者也不是不能结合。

多数人健身锻炼背阔肌都是为了宽厚的背部，但是也有人锻炼背阔肌是为了去更好的做引体向上。比如在一定时间内的引体考试，对于爆发力的要求很高。那么问题也就来了，健身的锻炼方法是为了锻炼肌肉并不是锻炼爆发力的，那么怎么才能锻炼好背部的爆发力呢？

背阔肌的作用简单阐述就是把我们的肘部从远点拉到靠近自己身体两侧的地方，所以背阔肌爆发力的训练中，所有的推类动作其实收效并不是很大，推类动作更多的是帮助你提升前侧肌群的力量和爆发力。所以我们还是以拉的动作为主。

首先对于背部的锻炼，我们还是不要放弃引体这个动作。而且引体这个复合动作，对于身体整体的上肢爆发力也是很好的锻炼。健身时我们做引体讲究动作慢来帮助更好的锻炼肌肉，爆发力则是需要动作快来训练瞬间的爆发力。那么那么做引体时我们肯定要加快速度。

所以我们要靠爆发力一下子把自己的身体往上拉，但是下放时最好慢点，避免出现自由落体一下子降到最低点出现肩峰撞击的情况，如下图。这种肩峰撞击几乎承受了全部身体的重量，对于肩部的损害很大。对比上下两图我们就可以看出下放时的区别，下图是下放太快产生关节撞击的动作。引体是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，也能做到爆发力的训练，无疑是首选。

其次器械的划船也是很好的选择，在这里不推荐大家做健身的划船机，而是去选择做更加偏向于有氧的划船机，但是做的时候要调大阻力。因为有氧的划船机臀部的座位是可以前后移动的。这也使得划船时可以加快速度而且对于腰部的损伤不会很大，而健身用的大重量划船机动作快了很容易变形从而很容易伤到腰椎。