营养饮食不吃碳水,营养饮食不吃碳水会怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食不吃碳水的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食不吃碳水的解答，让我们一起看看吧。只吃蛋白不吃碳水会怎么样？减肥期间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食不吃碳水的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养饮食不吃碳水的解答，让我们一起看看吧。

1. 只吃蛋白不吃碳水会怎么样？
2. 减肥期间能不吃碳水化合物，只吃蔬菜肉类么？
3. 专家说只吃肉不摄入碳水化合物就不会长胖，是真的吗？
4. 减肥该摄入碳水化合物吗？
5. 早餐只吃蛋白质不吃碳水可以吗？

只吃蛋白不吃碳水会怎么样？

只吃蛋白质而不摄入碳水化合物会导致一系列身体问题和健康风险，因为碳水化合物是我们身体主要的能量来源之一。以下是可能会出现的问题：

1. 能量不足：碳水化合物是身体最主要的能量来源，提供给身体运动和正常生理功能所需的能量。如果摄入的碳水化合物不足，可能导致能量不足、疲劳和体力下降。

2. 营养不均衡：只摄入蛋白质而忽略碳水化合物可能会导致营养不均衡。

减肥期间能不吃碳水化合物，只吃蔬菜肉类么？

作为过来人我告诉你，如果你在减肥期间不摄入碳水化合物的话，那么你最好永远也不要吃这类的食物，如果你听下一段时间后再吃的话，反弹的速度是你减肥速度的几倍！这都是血的教训啊��_��都白减了

专家说只吃肉不摄入碳水化合物就不会长胖，是真的吗？

这个问题是谁想出来的？肉类主要是蛋白质，但没有不含碳水化合物。

碳水化合物是天敌吗？有本事几个月不吃碳水化合物，给大家看看？

估计到那时，你已经没办法在头条“折腾了”，因为已经拉到了。

促使长胖的是综合能量过剩，脂肪、蛋白质和碳水化合物在体内都转化为能量。

这个专家说的只是其中一方面，具体还有以下几个问题。

第一，从原理上来讲，人之所以变胖，是能量富余，就是说摄入的能量大于消耗的能量，而脂肪，蛋白质，碳水都是能量来源，如果你不吃碳水，脂肪，蛋白质摄入超标，一样变胖。

第二，还有一种叫做生酮饮食，这种饮食方法是只吃脂肪，不吃蛋白质和碳水，让人体适应用脂肪作为主要的能量供应者，从而起到让身体脂肪分解供能。但是这种不用严格控制脂肪的摄入量，但是，你脂肪吃的太过超标，一样变胖。而且这种饮食方式，不能长时间使用。否则低血糖，精神不振。

第三，还是延续上一条讲到的，不管你是只吃蛋白质还是生酮饮食法，没有一定的碳水摄入，会让你长期低血糖状态，精神萎靡。

所以说，我们减肥期间叫做控制饮食，就是控制碳水和脂肪的摄入，减少碳水的摄入，选择优质碳水和脂肪的摄入。而不是不吃，人作为进化了几万年的生物，饮食结构已经固定，轻易改变，只会适得其反。

完全0碳水几乎不可能，碳水覆盖的范围太广太常见，含量多少的问题而已。只能说少量的摄入而不能说无碳水，确实有用生酮饮食和低碳饮食来达到减脂减重的目的，并且挺流行。

这两种方法确实有用。但是，要了解其原理看看到底适不适合自己，适不适合长期使用。

至于你说的只吃肉不吃碳水就类似生酮饮食：用大量的动物脂肪、适量的蛋白质、极少量的碳水来改变用糖类供能的模式。糖类供能就是碳水化合物被吸收后转化的葡萄糖。身体只能吸收需要的部分，所以多余的就会被转化为脂肪被存储。

这种方法优点：见效快、不饿肚子。

注意点：需要有专业工具来测试是否进入生酮状态，也就是说，日常的脂肪量要有控制，就需要有起码的营养基本知识。并且脂肪不是随便的大肉大油都可以，而是要动物脂肪和椰子油、黄油、猪油等。一般的菜籽油、玉米油不建议。

疑点：这种方法很流行，使用者大多说没有太大不适感，确实存在不适的过渡期。但是长期不吃碳水也不现实，并且胆囊炎病症不建议。

另一种低碳饮食：适量蛋白质、少量的脂肪和碳水，可以吃主食。相对生酮更加均衡一些，由于脂肪含量并不高，碳水也适中偏低一些，相对合理也利于减重减脂。

优点：适合短期、或者***，不能作为饮食的长期、常态化。

因为碳水化合物缺乏仍然会出现许多的不适甚至病症，尤其是对于女性而言，会影响月经和生育，无论生酮还是低碳，对于一些人来说是有用的，但是不能代表所有人！

建议：日常饮食营养均衡更有利于健康，可以用低碳代替一天或者两天，因为你减脂不能只考虑目前的，长远的效果和自己的身体、生理需求更加重要。

这绝对不是真的！碳水化合物是三大营养要素中最优秀、最经济、最干净、最核心的能源物质。

当您运动完后，最需要及时补充的就是糖。糖不到位的话，身体缺乏最经济实惠的糖做能源，会直接影响到蛋白质的吸收和利用。

而没有了蛋白质的及时补充，我们的肌肉不但会受损，还会造成机体代谢中最重要的酶与激素缺失，直接威胁到整个机体新陈代谢的全过程，从而直接影响到生命体的存在。即使您吃再多的肉，也无济于事。

也不知道您所说的那位，所谓的专家，让您吃的是肥肉还是瘦肉？不过肥肉也好瘦肉也罢，无非是蛋白质和脂肪。脂肪不用说，是让人体增胖的食材。而瘦肉的话一定是优质蛋白了，摄取的量一定是足够，但不能富裕。而富裕出来的蛋白质，则会转变成糖，或由糖再转变成脂肪，其结果还是会变胖。

糖在自然界的食材中广泛存在，不吃糖的话就意味着，包括我们日常生活中的所有主食在内的食品，以及含有大量维生素和矿物质的蔬菜水果等碱性食物，都不能进行摄取。您就可能和百分之七八十的食品绝交，这将是多么令人可怕的局面呀！？晓行星祝您健康！

减肥该摄入碳水化合物吗？

减肥要减少碳水化合物的摄入量，蛋白类、高纤果蔬类多吃一点。脂肪类胖瘦都不要太贪嘴。因为碳水化合物是人体能量消耗和储存的最主要来源，转化能量比较快，所以减肥不能多吃，也别不吃，少吃，防止过量能量以脂肪形式储存。吃了就多运动吧！

1.减肥期间碳水化合的摄入，主食首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等，饱腹感强，低热量，[_a***_]纤维丰富，不易堆积脂肪。另外面食比白米饭好，因为面食含有更多的蛋白质。吃面条应吃清汤素面，如青菜面。

2.想不反弹，容易坚持的减肥，就一定要保证碳水化合物的摄取，但选择时应尽量避开GI高(血糖生成指数)的食品，多选择GI低的食物，因为GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，消化比较慢，胰岛素分泌量少，防止脂肪囤积。低gi碳水化合物的食品有:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐等。

3.最关键的基础是，总热量的摄入得控制，既要严控高热量食品的摄入，又要荤素结合，保证营养均衡，当然还要吃动配合，不要把“控制饮食+运动”的减肥方法，理解为:饥饿+超强运动。注意过度节食会导致身体虚损，体质变差。超强运动容易导致运动损伤，甚至于心力衰竭，严重者可发生猝死。

4.减肥是一个长期的过程，需要在心理、运动、饮食等多方面合理配合，科学计划，坚持不懈，慧吃慧动，才能够保证减肥的健康效果，才能维持体重的长久结局。

回答是肯定的！但要放在早上和中午吃，最好还要多吃粗粮，尽量不***米精面。吃的时候控制量的摄入，多吃菜。粗粮也可以变着花样吃，可以蒸全麦馒头，烤全麦面包，焖糙米饭，杂粮饭，煮玉米🌽等等。减肥也要吃的营养，加油哦！

减肥应该摄入碳水化合物的。碳水化合物占人体供能比的55%~60%。健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益健康。

有很多人认为主食会令人变胖的，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。其实增加肥胖的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃碳水化合物，身体就会消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能量就会越来越弱，要想瘦下来就非常的困难。

1，营养不足。

2，容易衰老。

3，大脑退化。

1，粗细搭配食用。

建议粗细搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦，紫薯和大米，小米混合搭配食用。

减肥期间必须摄入碳水。适量吃碳水有利于更好的减肥。

碳水的作用

碳水摄入后，大部分会转化为糖原，糖原主要储存在肌肉和肝脏内。储存在肌肉里面的是肌糖元，储存在肝脏里面的是肝糖原。

我们平时活动，运动主要消耗的是肌糖原。当身体出现饥饿的时候，血糖就会下降，分解肝糖原为葡萄糖进入血液维持血糖稳定。

糖原摄入不足时，身体就会消耗体内肌肉蛋白为活动提供能量，容易带来肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少。降低减肥效率和增加后期减肥难度。血糖不稳定的时候，会增加胰岛素分泌，胰岛素分泌过多一方面会抑制脂肪细胞分解，另一方面很容易增加饥饿感，容易吃的更多，热量超标。

减肥期间如何摄入碳水

减肥期间的碳水摄入控制在每公斤体重2~4克每日。一日三餐都要有碳水的摄入，早中晚的摄入比例为3:5:2或者4:4:2。

减肥期间选择什么样的碳水

减肥期间碳水源摄入，最好选择血糖生成指数较低的食物。血糖波动大，导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。

长期大量摄入血糖生成指数较高的食物，会引起血糖，胰岛素大幅度剧烈波动。让人变成好吃懒做，同时胰岛素还抑制脂肪分解酶的活性，减少脂肪的分解造成肥胖。

当血糖生成指数在55以下时，该食物为低gi食物等血糖生成指数，在55~70之间为中等gi食物，当血糖生成指数在70以上是该食物为高gi食物。

早餐只吃蛋白质不吃碳水可以吗？

早上吃蛋白质可能比早餐吃碳水化合物更有益。这并不是说你不能吃任何碳水化合物，但你最好的选择可能是吃含有高蛋白来源的非淀粉类食材，比如鸡蛋。

通过相关的研究可以发现，在早餐的时候，吃蛋白质，并不是碳水化合物，在白天的时候可能会在更长时间里面让人会感到饱腹感，并且还会把晚上偷吃夜宵的次数减少，从这两个方面来考虑，会更好的促进减肥以及保持正常的体重，如果必须要选择吃的话，是选择燕麦片还是鸡蛋，建议最好是选择鸡蛋。

到此，以上就是小编对于营养饮食不吃碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食不吃碳水的5点解答对大家有用。