健身要训练多长时间,健身要训练多长时间合适

cysgjj 05-03 21

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要训练多长时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身要训练多长时间的解答，让我们一起看看吧。普通人健身一个部位练多长时间合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要训练多长时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身要训练多长时间的解答，让我们一起看看吧。

普通人健身一个部位练多长时间合适？
无氧训练，一般多久时间？

普通人健身一个部位练多长时间合适？

您好，肌肉的增长是一个过程，新手到健身房健身一个部位时间为（40 分钟左右最好，）要做到有计划的健身周一练：胸、三头、腹肌、周二练肩、背、二头、周三练腹肌，周四练臀、腿、依次循环

健身过程中注意小口补充水分、注意力集中、每组之间的休息时间在一分钟左右，希望可以帮到你我是一个健身小学生我们一起探讨一起努力😊

（图片来源网络，侵删）

关于这个问题，你问得有点太笼统了。想要得到比较贴切，具体的答案，这个就有些说不准了。

不知道你的年龄、性别还有你练这肌肉的目的是什么，是否经常运动等各种因素都不了解。那我就说说自己的练法吧，像我的目的是以增肌为主，也有一点训练基础，但我并不会太在意训练的时间，更关注的是次数、组数和动作之间的搭配以及对肌肉的***感，这样一整套练下来大概是一小时左右，如果练的人多的时候，可能时间要更长久些。还有就是我们的肌肉有大肌群和小肌群，一般大肌群的训练时间要更长一些，因为他的动作和组数要比较多一些。而小肌群多数是单关节的运动，在训练时，无论是强度还是动作都没有大肌群那么复杂多变，承受强度也要更弱。

锻炼的时间并没有固定的，要依据你自身的情况而定，你的训练目标，训练基础。在训练场上的情况是瞬息万变的，要制定一个适合自己训练***，根据训练***来做。在训练的过程中，如果感到不适，就应该立即停止训练。

（图片来源网络，侵删）

希望能帮到你！

普通人健身一个部位练多长时间合适？你说的应该是一个部位一次练多长时间比较合适？这要根据自己设定的目标而定。比方说我想打比赛，我想成为健身房里的佼佼者，或者说为了健康没有目标，就是锻炼而已。不同的目标，训练的时间肯定不一样。

训练之前我们都是普通人，普通人也有不同的追求，不同的目标。

（图片来源网络，侵删）

今天我就从普通爱好者的角度说说健身吧。既然是一个部位，就从胸部说起吧。

适合自己的重量做1.杠铃平板卧推。做四组，每组八至十二个，力竭，组间休息一分多钟。2.杠铃上斜卧推。组数，个数同上。3.杠铃下斜卧推。组数，个数同上。最后做龙门夹胸，也做四组，每组做到力竭。总共大约一个小时左右。下次再练胸的时候不用杠铃，用哑铃。

无氧训练，一般多久时间？

剔除热身（热身15分钟左右），我一般锻炼一个小时二十分钟左右，第一天，胸大肌，肩部，腿部，每个部位三个动作，第二天，背部，臂部，腹肌，也是每个部位三个动作，然后休息两天，循环往复，必要时调整几个动作

无氧运动一般用时在40～60分钟较为合适，此项运动主要是增肌，在短时间内进行的一种负荷大高强度瞬间爆发力强的运动，比如（短跑、单双杠、快速平板起卧、深蹲、举重、肌力训练等等），这些无氧运动训练时间不宜过长，相反会导致身体的伤害，所以，应根据自己的身体状况适时有序地进行训练，一周内可以结合身体状态分组实施训练，三至四次亦可。

撸铁即无氧！训练时间长短其实就是训练强度的一个标准！

你组间休息时间长，训练时间就长。反之组间休息时间短，训练时间也短。

按训练目标区分组间休息时间大概有这几种：

1:以提高力量为训练目标的，一般就是大力士训练方法，正式组每组都是做1~2次，基本都是极限重量，所以组间甚至可以休息到3分钟，我没有尝试过，各有所好吧。

2:以增肌减脂为训练目标的，一般就是健美的训练方法，正式组每组都是做8~12次，基本都是中等重量，组间最多休息60~120秒，要实现增肌的同时要减脂的话，必须配合饮食***，我一直这样训练。

3:以提高体能为训练目标的，一般都是康复和减脂的训练方法，正式组每组都是做20~25次，基本都是轻重量，组间最多可以休息30~60秒，这个还能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，我阶段性这样训练。

我的训练经验和专业知识有限，希望能帮到你。

我们一般都是普通训练者，不是职业运动员的话。

建议是不超过45分钟，当然是不包括热身跟最后的拉伸的。

就是从你开始做第一个训练动作到最后一个训练动作。不超过45分钟。

肌糖原的消耗是非常快的，所以在训练过程中建议一定要保证训练的密度，不要休息太久。除非您是练力量的，每一组可以休息久一些。

无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。